Gymnastika po porodu: Světlo a řádné restaurování obrázku

Gymnastika po porodu si klade za cíl zlepšit držení těla a posílit svaly, které během těhotenství oslabilo. Harmonická cvičení budou vrácena štíhlé postavě

Po porodu, když hlavní váha jde spolu s ovocem, vodou a pucentem, tělo získává lehkost a otáčení, ženy nejvíce starosti dvě otázky: Když můžete začít dělat cvičení pro hubnutí a jak rychle vrátit bývalé ploché břicho?

Čekat nebo jednat?

Americká porodnictví nutí ženy, které mají být aktivní, ale s určitými podmínkami. Takže, pokud žena navštívila plavání, jógu nebo jiný trénink během těhotenství, pak se můžete vrátit k tréninkovému rytmu najednou, protože klouby a svaly jsou na to připraveny.

Pokud žena užila těhotenství, jedla dva, ležela a seděl víc, než šla, pak je vhodnější pro lehkou gymnastiku po porodu.

Nejprve, aby byl aktivní po porodu může zabránit křečím, které jsou spojeny s návratem dělohy do dřívější velikosti. Za druhé, dva týdny, Lochi pokračuje – vypouštění krve a sucrovitsy v procesu čištění a hojení endometria. Samozřejmě je čas čekat a pamatovat, že po dobu 3-5 měsíců, vazy stále zůstávají «Narušený» Kvůli hormonálnímu pozadí.

Gynekologové poradí začít školení po 2-3 měsících po přírodních rodech a o šest měsíců později Po Cesareanově sekci. Ale existuje další strana zotavení – diasasis přímých břišních svalů.

Během těhotenství, když děloha roste, je protahovaná spojovací tkáň mezi rovnými svaly. Vytvořená clearance může být uzavřena po dobu 4-8 týdnů, a někdy se vůbec nezavírá, a nepříjemné 2-4 centimetry zůstávají, které zkazí postavu.

Stojí za spuštění tréninku až po uzavření diastázy, která je kontrolována jednoduchým testem:

• Je třeba ležet na zádech, ohnout nohy na kolenou.
• Dejte prsty levé ruky těsně nad pupku a pravou ruku – na stehně.
• Dýchejte a vydechněte. Na výdech zvedněte hlavu, roztrhněte ramena z podlahy a strávte pravou ruku směrem k koleno. S tímto břicho vytáhne. S levou rukou vyzkoušet oblast nad pupkem, která umožňuje identifikovat diastázu nebo «selhání» mezi svaly.

Vrátit královské držení těla

Nejlepší trénink po porodu je redukční gymnastika pro držení těla. V procesu dítěte, těžiště tělesných posunů. Dno hrudníku je pokročilá vpřed, pánev pierces nahoru, protože «Vyložit» Břišní svaly a obrovské zatížení dostane bedr.

Tělo musí být vyvážené:

• Musíte se dostat do zrcadla;
• Snižte bradu na hrudi a pokuste se vidět ponožky jejich nohou – pro to bude pánev automaticky odstranit dozadu a horní část hrudníku bude zachycena;
• Potom hladké kruhové pohyby musí snížit ramena. Připravený!

Teď je tělo v souladu s gravitačními silami, bedra není nadměrný a žaludek je vypracován.

Existuje další způsob, jak korekci těla, která se používá v Pilates:

• Leží na zádech, ohněte kolena, dejte ruce na žaludek, lokty dávají po stranách. Představte si, že pupek je kompas a sever je na straně hlavy;
• Namáhavý tisk, nakloňte pánev směrem k severu, zatímco bedra je přitlačeno proti podlaze;
• Namáhavý tisk, nakloňte pánev směrem k jihu a bedr by měl nadváhu;
• Pohybující se pánev v obou směrech, musíte najít neutrální polohu, při které nebude někde karnovat;
• Přesuňte pánev doleva a vpravo, při zachování neutrální polohy vzhledem k severnímu jihu, abyste našli průměrnou polohu.

Doporučuje se vyvažovat před dýchacími cvičeními.

Metody úpravy diastázy

Poté, co se tělo naučilo relaxovat a vyrovnat se ve vesmíru, můžete pokračovat do respirační gymnastiky.

Po porodu je zaměřena na posílení svalů těla a uzavření diastázy:

• Cvičení kočka (a póza krávy v józe) nebo dezinfikovat záda na dech s břichem a ohýbání zpět na výdechu. Snažte se dělat tlačení pohyby s pánví;
• Cvičení dýchání břicho. Ležící na zádech, ohýbat nohy, bedr se narovnal. Na výdechu svalů tisku, k relaxaci na dechu. Opakujte desetkrát;
• Cvičební most. Ležící na zádech, ohýbat nohy na kolenou. Dělejte výdech, zatáhněte žaludek a zvedněte pánev, zvedněte dýchání po dobu 5-10 sekund. Vynechat nad indramem. Opakujte 10 krát.

Zbytek gymnastika může být provedena 2-3 krát denně.

Pro po porodu poskytuje gymnastika pro dělohy pro posílení pánevního dna – svaly, které drží dělohy, střeva a močový měchýř v normální poloze. Chcete-li je aktivovat, musíte stisknout anus a vaginu, jako by zastavení močení. Opakujte 10-15 krát 2-3 krát denně, postupně zvyšuje počet opakování, stejně jako trvání komprese.

Hypopresivní metoda je gymnastika 21. století pro svalnatý korzet. Tvůrci komplexu tvrdí, že je schopen zastavit stárnutí a obnovit tělo po porodu. Provádí způsob řízení dýchání. Pokud je cvičení prováděno, nohy jsou uvedeny na šířku 20 cm. Ruce leží v pase. Jsou hotové tři krátké dechy, zatímco budete potřebovat vycházet co nejdéle, vyloučeni z plic veškerého vzduchu.

Po třetí výdechu, kdy plíce zůstanou prázdné, musíte co nejvíce vytvořit břicho pod žebry. Pak udělejte dechový pohyb, ale bez vdechování a výdech vzduchu. Takto je dosažen stav apnoe, ale pro to musíte trénovat. Oprava v poloze dýchacích orgánů po dobu 10-20 sekund.

Ve skutečnosti, tato respirační gymnastika po porodu pro břicho a celé tělo připomíná bodiflex, ale představuje, že je třeba vzít a opravit, více podobně jako jóga. Například, toto je póza válečník, ve které je v výpadu nutné vytáhnout ruce nahoru. Nebo jeden ze základních pózy – stojící s zředěnými rukama s mírným sklonem celého těla dopředu.

Dynamické tělo kroucení v poloze: Pomalé naklonění dopředu se provádí, když je břicho nakreslena, sníží se na břicho její ruky, sklouzněte boky a odpočiňte v nich. Ve spodním bodě je vdechování, vydechování a tělo pomalu narovná.

Světelná cvičení pro spalování tuku

Jsou-li nevýhody spojené s nerovnováhou těla opraveny a přímé svaly tisku se vrátily na místo v důsledku dýchacího posilovny po porodu, ztráta hmotnosti se může stát prioritou.

Hlavním typem aerobního zatížení pro spalování tuků zůstává. Jedna procházka s kočárem na půl hodiny umožní utratit až 170 kalorií. Musíte jít hodně, pravidelně, a bude to užitečná matka a dítě.

Pokud je diastáza (mezera mezi svaly) 1-2 cm, pak můžete provést všechna cvičení, aby trénovala svaly, což je důležité po dodání, které jsou spojeny s oslabením celého těla.

Ženy, které neplacily fyzickou námahu k těhotenství, mohou začít s lehkými komplexy, jako je gymnastika po porodu z Cindy Crawford. Časový trénink je navržen po dobu deseti minut, včetně tréninku a skládá se z jednoduchých cvičení.

Pro začátek Cindy Crawford a instruktora se natahují přes ruce rukou vlevo a hned po, ​​zatímco nohy stojí trochu širších ramen, trochu ohnuté na kolenou. Pak pomalé dřepy s širokou formou nohou a hlubokými svahy na stranu. Pro další protahovací cvičení musíte proměnit v jedné ze stran, ruce zvednout a natáhnout se.

Pak mírně ohněte olověnou nohu a provést jarní dřepy, lezení na ponožku a spadl na nohu, která stojí za sebou. Ruce prodloužené před nimi. Cvičební komplex pak zahrnuje útoky: široký krok vpřed s squattingem.

Gymnastika zahrnuje několik respiračních cvičení SHEGEL smíšeného s protahovacími značkami z jógy. Pro břicho existují částečné výtahy těla v lhaní poloze, s konstantním napětím svalů lisu, stejně jako částečné výtahy pánve (hýždě nejsou téměř odděleny od podlahy) se současným napětím hýždě a dolní břišní svaly.

Postupně, postupně, ne nadměrně – takže musíte jednat první měsíce. Boj proti diastasům leží ve schopnosti kontrolovat příčný sval. Cítit, že je vhodný výkon prkna na lokty.

Práce na kráse těla a brzy bude moci chytit nadšené výhledy na opačné pohlaví!