Jak zhubnout ošetřovatelská maminka

Jak zhubnout během laktace bez poškození zdraví dítěte. Doporučení odborníků, jak zhubnout ošetřovatelské matky

Slumivé po porodu je jedním z nejrelevantnějších témat pro mladou matku. Jak zhubnout s kojením a zároveň poskytnout dítěte se všemi potřebnými živinami pro zdravý rozvoj?

V našem dnešním článku bude projednán.

Krmení a harmonie

Mnoho, porod pro dítě, okamžitě začít přemýšlet o návratu bývalého postroje. Někteří argumentují, že při kojení je účinná hubnutí téměř nemožná.

Naštěstí je to mýtus, že se budeme snažit rozptýlit dnes. Naopak, omezená strava doporučená ošetřovatelskými matkami právě přispívá k akvizici «Že jo» Potravinové návyky, které jsou základem zdravé výživy.

Pozor, přísná strava!

Takže si přejete vrátit preferované rozměry. Okamžitě jsme vás varovali, že hodíme do extrémů a používáme přísné nové módní stravy, které slibují ztratit 10 kg za 10 dní, v žádném případě nemůže. Taková dieta zpravidla obsahuje minimální množství kalorií a neposkytuje nezbytné živiny, vitamíny a minerály.

Pokud tělo nedostane protein před potravinami, bude se snažit naplnit potřebné zásoby maminových svalů a potřebné vitamíny a stopové prvky si půjčují kvůli kůži a vlasy.

Kdyby moje matka vybrala nízkou hliníkovou stravu pro sebe, pak stojí za varování o rychlé únavě, nedostatku sil a zvýšené podrážděnosti. A není ani nutné mluvit o zajištění dítěte se základními nutričními prvky. Proto důrazně doporučujeme, abychom nepodléhali dietními dobrodružstvími, pokud jste drahý zdraví vašich drobků.

Kdy začít ztratí váhu

Mladí matky určitě potvrzují, že myšlenky o návratu štíhlých forem začínají navštěvovat svou hlavu někde ve 4-5 měsících po dodání. Zpočátku není čas přemýšlet o tom, protože je nutné zvyknout si na novou roli, stanovit krmení dítěte a přežít všechny potíže s laktací.

Proto, podle odborníků, vážně blížící se problematice hubnutí je, když vaše dítě je půl roku. Kromě toho, na samém počátku, hormonální pozadí, které vyvolává znatelný nárůst chuti k jídlu, se výrazně změní.

A omezit se ve výživě za podobných podmínek, je velmi obtížné a může se ukázat jen zbytečné. Ale nebojte se, abyste se postavili do pořádku, nemusíte čekat na konec kojení.

Opravit dietu

Srdimming se systematickým kojením – proces dlouhého, takže se okamžitě připravte na výsledky blesku, abyste zde počkali. Ale pomalejší se zbavíte extra kilogramů, tím větší je pravděpodobnost, že se nebudou vrátit se zájmem.

Aby bylo možné resetovat postpartum předřadník během kojení, je nutné provést změnu ve vašem každodenním menu:

• Jak jste již pravděpodobně hádali, že čekáte na tabu na sladkosti a sycené nápoje. Tyto rychlé sacharidy neprovádějí vám mnoho přínosů, které vám nejsou dítě, ale jen šipka závaží zrádného pohybu velkým způsobem;
• Je nutné mírně jíst mastné jídlo, pokud jde o potřeby dětského tuku, není to tolik tolik, a přebytek je zaručen někde v oblasti pasu. Proto je tuk a smažný minimalizovat;
• Odmítnout výrobky s vysokými konzervačními látkami ve prospěch přírodních jídel. Takže je mnohem užitečnější jíst část vařeného hovězího masa než sušení klobásou nebo klobásy;
• Řekni mi, že nejsou žádné balené šťávy, jdou do přírodních plodů a bylinných čajů;
• Zadejte do stravy kaše a těstovin z mouky hrubého broušení, jíst celozrnný chléb. To bude mít prospěch z práce trávicího systému a bude mít prospěch vaše drobky. Kromě toho vás budou chránit před možným projevem alergií v dítěti;
• Věnovat zvláštní pozornost spotřebě ořechů a semen, které jsou častými satelity mladých matek na procházce v parku. Sklenici obyčejných semen obsahuje polovinu denního příjmu kalorií, a pokud se můžete přiblížit k jejichmu stravování, pak můžete zhubnout o hubnutí;
• Nainstalujte několik jídel a zkuste jíst malé porce současně. Ideální možností je 5-letá strava, která zahrnuje 3 hlavní jídla a 2 svačiny. To pomůže rozptýlit metabolismus a rychle resetovat další kilogramy;
• Samostatně, stojí za zmínku tekutiny, protože s nedostatečnou spotřebou, dítě může chybět mléko. Tak se pokuste pít asi 2 litry obyčejné non-karbonátové vody během dne.

Talia

Kromě celkové resetování hmotnosti, ženy po porodu potřebovala zvláštní pozornost problému formace pasu. Zde jedna korekce nebude stačit, takže pokud se chcete zbavit bříško, pak bez výkonu není nutné.

Ideální možností je navštívit posilovnu a třídy s profesionálním instruktorem, který bude průběžně sledovat proces a upravit zatížení. Ale takové řešení problému vyžaduje významné finanční investice a přítomnost volného času. A totéž pro mladou matku je velký deficit.

Protože najít finanční prostředky za zakoupení předplatného s obrovskými potřebami dítěte je poměrně obtížné, a ještě obtížnější rozdělit pár hodin od domu a najít někoho, kdo by opustil drobky.

Proto zvažujeme možnost realističtější – tato okupace doma, která může být dokonale používána během kojení, aby se zhubla dobře. Jak říkají, je to levné a rozzlobené. Jediné finanční investice zde bude nákup Hula-hUP, který bude váš spolehlivý asistent v boji za štíhlý pas.

Při výběru dejte preferenci obruč s masážními válečky, které pomohou zlepšit efekt. Aby se dosáhlo snížení neopodstatněných centimetrů, musíte strávit na třídách pouze 10 minut den.

Počínaje 1 minutou, postupně rostoucí čas až 10 minut během týdne. Ne příliš pilně a okamžitě se pokuste otočit haop půl hodiny. Další den na pasu se objeví s největší pravděpodobností modřiny a strany budou zrádně nemocné, takže pokračování tříd nebude ani chtít myslet.

Proto je lepší postupně, ale má právo zvýšit tempo a ideálně je přinést až 30 minut, pak jsou zaručeny tukové usazeniny na vašich stranách, že zmizí. Takže to, že třídy nejsou v zátěži, otočit obruč tím, že sledujete zajímavý film, pak obdržíte Osin pas vůbec bez toho, abyste to všimli!

Další třídy mohou být cvičení pro tisk. Chcete-li to udělat, budete potřebovat starou dobrou pohovku, kterou lze použít jako alternativu k lisovacím tabuli. Chcete-li provést cvičení, je nutné ohnout nohy na kolenou, pohybovat nohy do pohovce a provést ohýbání, rozšíření, jak můžete.

Pokud poprvé nebudete moci dělat více než 5krát, protože svaly tisku s největší pravděpodobností ztratily bývalou pružnost. Ale během měsíce tříd můžete zvýšit počet přístupů až 3 a provést cvičení 40krát pro každý přístup.

Před zahájením tříd doporučujeme provádět měření, takže po měsíci systematických cvičení viz změny v centimetrové pásce. Ačkoli s největší pravděpodobností bude vaše strukturované postava patrné a pouhé oko!

Zjistili jsme tedy, že během kojení, můžete úspěšně pracovat na zlepšení své postavy, aniž by bylo dotčeno vývoj vašeho dítěte!

Hlavní věc není být líná a akciová trpělivost, a budete si jisti, že štíhlé formy nebudou čekat! Lahodné mléko pro vás a příjemné postavy na stupnicích!