Sport po porodu: Když se můžete udělat?
Sport po porodu zvyšuje náladu, zlepšuje svalový tón a opravuje držení těla. Musíte začít trénovat, když bude tělo připraveno, svaly tisku se sejdou a pánevní dno posílit
Po porodu je sporty vždy vítané, pomáhají mladou mámu rozpadnout z rutiny, vrátit lásku k tělu. Ale nemělo by to být třídy pro hubnutí, pokud žena pokračuje v kojení. Health je hlavním cílem.
Sport po porodu: termíny jsou vždy individuální
Pokud žena před těhotenstvím a během ní zůstala aktivní, zachovala školení, pak se můžete vrátit do tříd doslova po prvním měsíci.
Někteří sportovci jsou obnoveni za 1-2 týdny a pokračují na lehké školení, když je nutné vrátit formy 2-3 měsíce před konkurencí.
Ženy se rychle zažívají únavu a pneumatiky, pokud se začnou vypořádat s absencí a péče a péče o péči týkající se dítěte a kojení. Únava zvyšuje riziko zranění, zejména během intenzivního zatížení. Je důležité poslouchat tělo, poznamenat bolest a nepohodlí signály.
Když žena mistři kojí, často ztrácí touhu trénovat. Tentokrát může být věnována posílení lisu a pánevního podlahy, stejně jako nádherný kardio – denně chodí s kočárem.
Dříve, porodnictví a gynekologové doporučili ženy čekat šest týdnů po porodu, a pak začít dělat fitness.
Pokud přirozený porod prošel bez komplikací, pak můžete trénovat, když tělo bude cítit připravenost. Pokud žena utrpěla kesarský průřez, rekonstrukce vagíny nebo komplexu, konzultace gynekologa před zahájením školení.
Třídy během kojení
Cvičení mohou být prováděna s kojícími matkami – nepřízniví účinky na objem a složení mateřského mléka a nemají vliv na vývoj dítěte. Některé studie ukazují výcvik s vysokou intenzitou, mohou způsobit akumulaci kyseliny somary v mateřském mléku, což bude mírně kyselé, a nemusí se mi líbit dítě. Tento problém vyřeší hojný pití během tréninku.
Pokud je fyzická aktivita prioritou pro první několik měsíců kojení, pak můžete zvážit možnost krmení dítěte s mlékem. 4-5 měsíců kojení, školení nebude mít vliv na chuť mléka, protože tělo vytvoří svůj čas krmení.
Jak udělat bezpečně po dodání?
Týden po porodu by ženy měly být zapojeny do posílení pánevního dna Cvičení Kegel:
sedět na židli, nohy na šířku ramen a dát ruce na boky;- Squeeze svaly pánevního podlahy, jako by zastavil proces močení, a dostat se od židle. Ušetřete svaly se stlačeným, sedněte zpět;
- Proveďte 1-3 přístup k 10-20 opakování.
Chcete-li komplikovat cvičení, můžete své ruce ohnout do loktů a dát je na úrovni hrudníku, stejně jako zvýraznit z křesla s kompresí pánevního podlahy, držení jedné nohy narovnané – napodobování dřepů na jedné noze s Důraz na patě.
Broodický most posiluje hýždě a boky. Leží na zádech, ohněte nohy na kolena, položte nohy na podlahu, dejte ruce na bocích. Squeeze svaly pánevního dna, lisu a hýždí, odebrání pánve z podlahy. Držte tři účty na nejvyšší bod, pomalu spadají na podlahu a zcela uvolněte.
Když je tělo připraveno, můžete provádět složitější cvičení po cca 1-2 měsíce po dodání:
- Planck pro příčné a šikmé svaly břicha, boků a hýždí: postavit se, aby přestal vleže na lokty tak, aby byly pod rameny, přívodní lis, pánevní dno a hýždě, ponechte spodní zády a kolena narovnat po dobu 30-60 sekundy;
- Důraz a přestat ležet: Posaďte se, odpočinul ruce na podlahu, rychle se krmet zpět do polohy pro kliky, bez odvozte krok zpět a narovnejte, opakujte 5-10 krát, tři přístupy.
Školení a pánevní spodní tón
Sporty užitečné v každém věku a v každém těle těla, ale po těhotenství, které potřebujete s mysli, chrání pánevní svazky.
Představte si, že pánevní dno je hladina vody a děloha, močový měchýř, střevo je loď, která je připojena na lanech (svazky) k molo (kostí). Pokud svaly pánevní spodní práce, pak vazy nejsou nataženy. Nicméně, po těhotenství, svaly jsou obvykle oslabeny, vazazy jsou přetíženy a nataženy ještě silnější.
Proto je nemožné přidat školení skákání, běh posílit pánevní dno.
Pro ochranu svalů pánevního dna během třídy, musíte trénovat s několika pravidly:
Vyhněte se zvedání závaží, jejichž hmotnost je dech a cizinec silně, může být také převzata od úrovně podlahy;- kmene pánevní dno během každé akce a tréninku – musí být sníženy na výtahy, spouštění, tahu a trhliny;
- Přesuňte se s dobrým držením těla, aby se pokusil sedět na naočkovaných kostech, chodit s neutrální spodní stranou bez nadměrného vychýlení a výstupu pánve vpřed;
- Neoddávejte dech během tréninku, protože zvyšuje tlak na pánevní dno – vydechován na úsilí;
- Cvičení s podporou – nejlepší povolání po těhotenství se provádějí na fytball;
- Nedostatek a provádět svahy, držení nohou na šířce ramen a ještě blíže, protože je snazší aktivovat svaly pánevního dna.
Když můžete stisknout tlačítko po dodání?
Diastáza přímých břišních svalů dělá všechna cvičení pro posílení horní vrstvy lisu zbytečné, protože doslova rozděluje dvě poloviny.
Po porodu si žena může všimnout druhu selhání v pupku, když spadne na záda a ohýbá nohy na kolenou.
Postupem času se svaly stanou na místě, a před jejich úplnou konvergenci je nemožné začít aktivní školení.
Pro urychlení procesu můžete vykonávat pánevní dno, protože současně aktivuje příčné svaly břicha, který je zodpovědný za jeho vážení a zarovnání dvou polovin přímých svalů. Když vzdálenost mezi nahrazením přímých svalů dosáhne 1-2 cm, pak jsou třídy doplněny tiskem.
Můžete začít hrát sport po porodu spolu s dítětem – plazit spolu s ním na všech čtyřech. Tato pozice dokonale táhne žaludek a zlepšuje držení těla, klade na místo pánve, která po těhotenství mlčí a vlaky srdce.
