Normalizujte svůj sen: Uděláme to klidný, silný a dlouhý

Mnozí z nás hledají efektivní a bezpečné způsoby, jak rychlejší usínání v noci. Normalizovat spánek, jen dodržovat jednoduchá doporučení. Podívejte se na ně!

Jste trápí Insomnia a rozhodli jste se vezmete prášky na spaní dobře spát? Nepřipíchejte pít takové léky, protože mají mnoho vedlejších účinků a rychle způsobují závislost. Zjistěte, jak noc můžete rychle usnout, aniž by se uchýlil k lékařům.

Proč insomnie vzniká

«Proč noc nemůžu usnout» – odpověď na tuto otázku se snaží najít mnoho. Pokud také patříte do kategorie těchto lidí, měli byste zkontrolovat svůj životní styl.

Hlavní důvody, proč je narušení spánku přepsáno, stres a deprese.

Proto je třeba vytvořit rytmus života, musíte přestat pracovat po dobu 10-12 hodin denně, abychom zajistili plnohodnotnou dovolenou na víkend a večer.

Snažte se snadno řešit rozvíjející se problémy, neumožňují stresové situace, a pokud nefunguje, změňte svůj postoj k současné situaci.

Insomnie může mít také krátkou dobu, kdy je v důsledku úzkosti spojené s non-dokončena za den podnikáním nebo nadcházejícími událostmi vzrušení. S krátkodobou povahou nočních poruch spánku se nespavost rychle projde. Další důvody, proč není možné usnout okamžitě usnout, je použití alkoholu, kávy, nikotinu, recepce antikoncepce a přejídání na noc.

Jak vyřešit problém

Pokud se nesporná neustále trápí, budete potřebovat pomoc odborníků, kteří vyvíjejí speciální programy zaměřené na obnovení spánku. Máš stížnost «Probudím se v noci a nemůžu usnout až do rána», Poté bude odborník zkoumat problém a předepisovat správnou léčbu.

Nicméně, pokud situace není tak kritická, a čas od času máte rozpadu, můžete zkusit to nejlepší způsoby, jak se zbavit nespavosti.

Rychle usnout v noci a ráno probudit veselý, vytvořit takové podmínky pro zdravý odpočinek:

• Zadaný režim. Pro zdravý odpočinek v noci je důležité držet jeden den každý den. Snažte se probudit a současně usnout a usnout, takže máte biologický režim a tělo sám bude vyžadovat odpočinek;
• Správný večerní snack. Večeře se musí skládat z relaxačních sacharidů. Krátce před spaním si můžete dovolit jíst malý kousek dortu, buchta nebo banán. Pokud se držíte dietu, takové občerstvení nebude mít prospěch vaše postava, raději pít sklenici Kefera nebo jíst nízkotučné tvaroh. Nejezte před sebou, často lidé, kteří milují jíst v noci, jsou překvapeni, «Proč se probudím a usínám se»?
• Relaxační koupel. Zdravý spánek bude zajištěn, pokud se koupáte s voňavé voňavé bylinky, které mají relaxační efekt. Zadejte hodinu koupele po večeři. Teplota vody musí být 37-38 stupňů. Můžete použít hadry rostlin, ale pohodlněji rozvedené ve vodním esenciálním olejnatém měsíčku, melissě a duší. Neberte si lázeň delší než 20 minut, protože pak to způsobí opačný účinek – bude s vámi s vámi, a budete znovu ležet v myšlenkách «Proč nemůžu usnout». Pokud vaše dítě trpí nespavostí, bude také těžit takový vodní postup;
• Zkontrolujte místnost v noci. Čerstvý čistý vzduch příznivě ovlivňuje lidské tělo, zklidňuje ho a připravuje se na odpočinek. Otevřete okno pro větrání půl hodiny před spaním, a pokud je to možné, chodí na ulici;
• Volba ložního prádla správně. Pokud jste dlouho v posteli na dlouhou dobu, nemůžete najít pohodlnou polohu, přemýšlet o tom, jak správně jsou vybrána vaše matrace a polštář. Neexistují zde žádná zvláštní doporučení, to vše závisí na individuálních vlastnostech organismu každého z nás. Někdo je pohodlný spí na polštáři plném pohaničku, jiní – pohodlný na umírající, peří nebo vlněné doplňky. Aby nedošlo k zranění a krku, vyberte si ortopedickou tvrdou matraci;
•  Vypněte přebytečné elektrické spotřebiče. Mezi doporučeními, jakmile spí, absolutní temnota může pomoci na místě pro noční odpočinek. Chcete-li to provést, vypněte všechny elektrické spotřebiče osvětlené místnosti. Bylo vědecky prokázáno, že ve tmě v lidském těle je výroba hormonu aktivována odpovědná za spánek – melatonin. Takový mechanismus je srazen, pokud člověk odchází před notebookem, televizor nebo telefonicky. To je důvod, proč lidé trpící nespavostí doporučují alespoň hodinu před spaním, aby odmítli používat tuto elektrotechniku. Dávají přednost zajímavé knize, od jejího čtení bude přínos mnohem více;
• Pít teplé nápoje. Teplé pití má fyzickou a duševní relaxaci na těle. Usnout rychleji, pít před spaním každý den sklenku mléka s medem. Takový protein-sacharidový koktejl je lepší než prášky na spaní. Tato metoda může být použita, když dítě nemůže usnout v noci, děti pijí takové sladké mléko pít s potěšením.

Co ještě udělat, abych usnul v noci? Pokud tyto způsoby nehodíte normalizovat spánek, můžete použít jiné metody boje proti insomnia.

Zvyšujeme fyzickou aktivitu

Pokud vaše práce vyžaduje duševní aktivitu, a ne fyzické, možná tělo není prostě unaveno za den a nemusí odpočívat. Co dělat v tomto případě? Můžete se pokusit zvýšit fyzickou aktivitu, ale ne před spaním a večer.

Chcete-li to provést takové akce:

• jít víc na nohu;
• vzdát se výtahu;
• Šek;
• Provést večerní jog.

Pokud máte tendenci spát v poledne, můžete si přestat, ale ne více než hodinu. Nikdy nechodte do postele po 15:00, takový den odpočinku bude příčinou únavy po zbytek zbytku a způsobit noční nespavost.

Masáže – univerzální nástroj, který se doporučuje použít ospalost. Zeptejte se svého milovaného člověka, abyste zřídili relaxační masáž pomocí uklidňujících aromatických olejů.

Věřte mi: pár minut po začátku postupu budete chtít spát. Pro rychlé pádu můžete také využít aromatických podložek naplněných bohů, jako je Melissa, levandule, oregano.

Sledujte svůj životní styl, zkuste to učinit nejvhodnější a racionální, a pak zapomenete, co je nespavost!