Správné dýchání

Jak se naučit dýchat správně a používat správné dýchání na různé fyzické námahy

Příjem vzduchu v těle je tak nevědomý proces, který zřídkakdy přemýšlíme. Jak jste pila nebo máte dušnost. A taková věc jako správné dýchání, obecně, jen málo lidí.

I když ne, nedávno je často zmíněno «Správná dýchací technika v porodu», Ve filmech, literatuře a periodice. A velmi vzácné lidi přemýšlejí o tom, že stále dává správné dýchání v každodenním životě.

Ve skutečnosti, mezi silným zdravím v těle u lidí a schopnost správně dýchat, tam je rovná, nepodléhá otázkou.

Špatně «vstřebávání» vzduch může způsobit vývoj některých chorob nebo komplikace stávajících. Správné dýchání může navíc pomoci vyléčit mnoho onemocnění.

Kromě toho může správné dýchání pomoci s výkonem, zlepšit výsledek sportu a konsolidovat účinek. Abychom pochopili, jak se to stane, pojďme to zjistit, jak se dýcháme.

Typy dýchání

V lidském těle jsou možné tři typy dýchání:

1. Membránový – Při vdechování je membrána stlačena a spuštěna dolů. Břišní svaly jsou v tomto okamžiku uvolněny, v důsledku čela přední stěny břicha (vyčnívá vpřed).S výdechem se membránová uvolňuje a stoupá na místo. Svaly břišního lisu v tomto okamžiku jsou napjaté, a v důsledku toho je žaludek utažen na páteř. Jedná se o nejziskovější respirační akt, z hlediska nákladů na energii pro jeho provádění, je do něj zapojen maximální plicní objem;
2. Řeka – hrudník na dechu je odhalen a v exhale stlačené. Kontrola takového procesu provádí interkostální svaly. Nejběžnější typ dýchání mezi dospělými. Náklady na energii pro takový dech jsou velké a jeho produktivita je malá;
3. Duchovenstvo – inhalace se provádí zvyšováním klíčního a výdechu – jejich snížení. Současně se zapojuje pouze horní část plic, která má velmi malý objem. Nejvíce nevýhodnou verzí dýchání a z hlediska spotřeby energie a z hlediska objemu plic. Starší lidé vdechují tolik, nebo pacienti s onemocněním typu astmatu, fibrózy a t.Ns.

Prevence onemocnění a omlazení těla

Membrána – to není jen složka působení dýchání, ale také masážní konstrukce pro hrudní a břišní orgány. Srdce je připojeno shora. Ze dna pod vlivem takového «Masáž» Najít: Játra, ledviny, nadledvinky, pankreaty a slezina. Proto je důležité naučit se provádět správné dýchání nejen cvičením, ale také v každodenním životě.

Nabíjení musí začít s respirační gymnastikou, což je hluboko dýchání membránovým pohybem v rozsahu 3-4 cm. V takovém působení dýchání se také zúčastní intercostální svaly, ale membrána provádí hlavní motorový mechanismus. Odděluje prostor hrudníku a břišních dutin a má tuzemskou formu. S řádným dýcháním působí jako píst v čerpadle.

Provádění zvláštní masáž vnitřních orgánů, membrána eliminuje krev a lymfy v břišní dutině, usnadňuje uvolňování žlučů z žlučníku do dvanáctníku, zlepšuje zásobování krve a venózním odtokem ve vnitřních orgánech.

To, co nepřímo zvyšuje účinnost jejich fungování. Membrána provádí funkce druhého srdce, vykopat venózní krev a lymfu břišní dutiny v hrudi do srdce a světla.

Jak se naučit správně dýchat

Ve skutečnosti není nic složitého. Hladce hladký, narovnejte záda, mírně zvedněte hlavu. Chcete-li vdechovat, uvolněte břicho, táhněte ji co nejvíce. Snažte se pomalu dýchat – cítíte, jak jsou vaše plíce naplněny kyslíkem.

Vydechován – zatáhněte tisk co nejvíce. Udělej to také pomalu a doslova pociťují, jak se vaše membrána stoupá.

Když to funguje – vlak. Školení často a hodně k dosažení automobilismu. Pouze tak můžete použít tento dech při výkyvém lisu, pushups a jiné fyzické námahy. A také můžete snadno zhubnout, odstranit nervózní přepětí a dokonce vyléčit nějaké chronické onemocnění.

Správné dýchání a sport

Správné dýchání při běhu je tajemství «2 na 2». Na jednom dechu musíte udělat dva kroky – levou a pravou nohu a v exhalaci, resp. Dva kroky. Ukazuje se asi 180 kroků (90 na nohu) rovnou 45 dechem za minutu.

Někdy 45 dechů nestačí a vyžaduje asi 60 za minutu. Pak zkuste schématu «1 na 2» inhalovat na jednom kroku a výdech na dva a schéma «2 na 1» inhalovat dva kroky a vydechovat na jednom. Péče při chůzi, dokud nevyvíjíte automatismus aplikace každého systému, stejně jako přechod od jednoho do druhého.

Správné dýchání, když plavání implikuje pravý výdech do vody a vdechování v podvozkové nálevce.

Když je plavecova tvář pod vodou, je nutné provést maximální výdech, pak bude mít vodu již více času na plný dech. Pro dech je nutné pochopit, že přední vlna je tvořena, když plavec se pohybuje v horní části hlavy.

V tomto okamžiku se vytvoří vzduchová kapsa vedle úst, uvnitř, ve kterém může být inhalována, aniž by se zvedla hlavy (to je přesně to, co zvýšení odolnosti vody a potopení nohou). Mantra pomáhá správně «inhalovat dech».

Osiving Takové dýchání lze přesunout do bilaterálního, které zbožňují všechny trenéry – pomáhá udržovat symetrii a rytmus pohyby. Podstatou je naučit se dýchat v různých směrech otáčení hlavy, jak se pohybujete.

Správné dýchání při výkyvném svalovém lisu je:

1. Přijali startovní pozici ležící, nohy se ohýbaly v kolenou, ruce za hlavou;
2. Zvedněte trup na kolena a v celém výtahu dýchání;
3. Průzkumy ve výchozí pozici a po celém sestupu provádějí výdechu.

Opakujte zpomaleně a užitečné pro svaly – a vynikající lavice bude fungovat a automatismus bude fungovat.

Správné dýchání pro výkon s kliky je obecně jednoduché: Při pohybu dolů – hluboký dech s pitím břicha, při pohybu nahoru – maximální výdechu s napětím žaludku. Neustále dýchat. Lepší praxe při pomalém tempu.

To je způsob, jak je současně jednoduchý a komplexní, ale bezpodmínečně správný dýchání. Trénink neustále (v dopravě, přednáškách, v souladu s lékařem) a produkují automatismus. Do vašeho těla neustále získejte maximální množství kyslíku vdechnutí.

A ponoření do různých technik správného dýchání, včetně jógy, můžete nejen oživit a léčit vaše tělo, ale také posílit nervový systém, který vám poskytne příležitost odolat jakémukoli, dokonce i nejvhodnějšímu stresu.