Krásné ruce poslazení

Mnoho žen se zajímá o stav jejich nohou, hýždí a pasu, ale zapomeňte na ruce. Je to vážná opomenutí, protože v kráse malé věci není. Vyzkoušejte cvičení pro hubnutí

Často slyšíme o touze žen, abychom zhubli. Ženy sedí na bláznivých dietě, tělo je zvedáno, nakonec se přivádí do žaludečních vředů, pádu pár kilogramů. A pak dvakrát vytočte tolik, házet dietu.

Z toho vyplývá, že dieta, ve které odmítáte použít nejen škodlivé jídlo, ale také užitečné, pomůže vám nebude schopni. Je nutné jíst zdravé potraviny a kombinovat ji s fyzickou námahou.

Nebojujte frázi «zdravé jídlo», To může být například parní zelenina a ryby, tvaroh a banán, spousta lahodných pokrmů užitečných pro vaše tělo. Pokud máte dost vůle, a nemáte čas na posilovnu, pak můžete udělat doma. Hlavní věcí je systematicky a postupně zvyšovat zatížení. Vaše tělo vám to řekne díky.

Plné ruce. Co dělat?

V tomto článku zvažte zónu, že je velmi obtížné snížit objemy. Myslíte si, že je to břicho, možná boky nebo nohy? Ne. Nejtěžší zóna jsou ruce. Pro ženu je důležité udržovat krásný tvar rukou, při zachování ženskosti.

Cvičení pro hubnutí ruce pomohou udržet své štíhlé. Nejúčinnější jsou cvičení s činkami pro plné ruce. Mnoho žen se bojí slov «činky», Jak jste okamžitě představit mužské čerpané ruce. To se nestane!

Ženské tělo neobsahuje takové velké množství testosteronu, jako u mužů. Proto jsou těžké zatížení a časté dlouhodobé tréninky s velmi těžkými činkami, takže ruce získávají mužskost. S nízkým zatížením bude efekt čistě pozitivní. Proto byste se neměli bát cvičení s činkami pro ženské ruce.

Cvičení s váhou

Zvažte některá cvičení pro ruce pro ženy.

Nezapomeňte na začátku tréninku, proveďte trénink, může být spuštěn, skákání a další zatížení:

• Zdrojová pozice: Můžete dát nohy, jak jste spokojeni, hlavní věc je, že nejsou ohnuté, ruce s činkami na švech. Zvedněte si ruce tím, že je bije v loktech, takže činky byly v ramenech, zpoždění v této poloze po dobu 5 sekund a vrátí se do původní polohy. Provádět nejméně desetkrát;
• Zdrojová pozice: můžete provést cvičení, sedět nebo stojící, jak jste pohodlně, zvedni ruce s činkami. Snížit činky na hlavu, ohnuté loket, takže zóna z ramene k lokti nebyla zapojena. Pracovní zóna z loket k kartáčku. Držte několik sekund v této poloze a vraťte se do výchozí polohy. Provádět 10krát nebo více;
• Zdrojová poloha: leží na lavičce, nohy nižší na podlaze, vytáhněte ruce do stran. Zvedněte rovné ruce na úroveň hrudníku a přiveďte, neohýbejte ruce, činky k sobě navzájem, ale nedotýkejte se, pomalu se vraťte do výchozí polohy. Pokud uděláte cvičení na podlaze, ruce by se neměly dotknout podlahy. Opakujte alespoň desetkrát.

Začněte cvičení s činkami hmotností z 1 kg. Postupně zvyšujte hmotnost a počet přístupů a opakování v následném školení. Můžete zvýšit váhu pomocí kilogramu, ale když dosáhnete 5 kg, je lepší zastavit. Nesníte o rukou jako Arnold Schwarzenegger?

Opakuje se zvýšení o 5 jednotek. Přístupy mohou být přidány jeden po druhém. Nezapomeňte, že nemůžete pumpovat na prvním dni tříd a okamžitě, ale vytáhnout sval a dostat se táhnoucí se.

Push-up pro štíhlé ruce

Existuje velké množství všech druhů rukou a tréninku hrudníku. Ale pushups je klasickým řešením problému úplných rukou a kromě velmi účinného. V tomto případě je vaše vlastní váha vaší vlastní váhou.

Push-upy jsou dobré, že několik zón se ve stejnou dobu houpat, to je oblast hrudníku, ruce, částečně břicho a nohy. Existují odrůdy pushupů. Liší se mezi sebou na poloze nohou a rukou v počáteční poloze, a proto zatížení.

Zvažte je:

• Zdrojová poloha: ruce na podlaze, na šířce ramen, nohy ohýbané na kolenou, takže to opouštějí ruce. Snižte pouzdro do podlahy, aniž by se dotýkal a vraťte se do původní polohy. Opakujte alespoň 15krát;
• Zdrojová poloha: ruce na podlaze, na šířce ramen, nohy rovné, podpěry – ponožky;
• Zdrojová poloha: ruce na podlaze, na šířce ramen, nohy přímo na kopci (například pohovka nebo křeslo).

Push-upy v poloze 2 a 3 se provádějí stejným způsobem jako v poloze 1, také 15 krát.

Pokud chcete přidat zatížení pro hrudník, položte si ruce v blízkosti, a ne na šířku ramen a opakujte cvičení.

Nezapomeňte, že zvyk je tvořen 21 dní, to znamená – stabilní tréninky se brzy stanou součástí vašeho života a nebudou v zátěži jako v počáteční fázi. Podporují vaši činnost a zdraví. Budete se více mobilní a nebudete ztěžovat vylézt po 5. patře schodů, aniž by měl šortky.

Pokud se rozhodnete zastavit třídy, je také lepší postupovat postupně, takže vaše tělo je zvyklé. Existuje mnoho výhod pravidelných tříd, ale neexistují žádné nedostatky. Už říká, že stojí za to se starat o mé tělo a zdraví. Pokud máte malou sílu vůle, zaregistrujte se do posilovny a zaplatíte předem za měsíc. Možná to bude pokračovat.

Žádný způsob už nejí. Nemáte dostatek energie a nebudete schopni vykonávat veškerá cvičení, nevolnost může nastat a závratě. Lepší jíst často, ale málo. Pokud je to možné, dodržujte zásadu samostatné výživy. Jezte zdravé potraviny a výsledky nebudou čekat.

Uchovávejte se v tónu, neběžíte na obrázku, nadváha je nejen ošklivá, ale také škodlivá pro zdraví. Je snazší bojovat s párem extra kilogramů než s párem desítek. Cvičení pro krásné nohy, boky, ruce. Nezapomeňte ponechat stisknout a hýždě.

Budete chytit obdivovat pohled nejen na oči jiných lidí, ale také jejich vlastní, v odrazu zrcadla. Milujte se a buďte milováni!