Jak odstranit záhyby pod myší?
Odstraňte záhyby pod myši s komplexním přístupem: správnou výživu, výkonové cvičení. Správné posílení svalů pomůže dosáhnout účinku
Unavené tukové záhyby, zabraňují tričkách a tričkách bez rukávů? Zadní strana rukou se třese i po zastavení pohybu? Neexistují žádné techniky proti záhybům pod myší – je možné je odstranit pouze s poklesem procentního podílu tuku v těle. Kombinace řádné výživy a pravidelné fyzické námahy působí proti závadě.
Vyčistěte záhyby pod myši
Spalování tuků s podpaží se vyskytuje bez vybavení posilovny. Nejlepší prostředky proti FAT záhyby – kardio, výkonový trénink a kontrola kalorií.
Posílení svalů v zónách tukového tuků zabrání jeho vzhledu v budoucnu.
Důraz je třeba udělat na cvičeních pro triceps, svaly prsu a svaly zády – tón celého těla těla.
První krok: odstranit tukové záhyby s výkonem
Omezte každodenní spotřebu kalorií, eliminujte škodlivé potraviny a polotovary. Chcete-li vyzkoušet v jedné části sbírat pevné potraviny z rostlinných zdrojů – luštěniny, oves, ječmen, čerstvé zeleniny a s nízkým obsahem tuku masa, matice a jiné zdravé tuky, jako je olivový olej, semena a avokádo. Pokud snížíte Calorie Dieta pro 500 kalorií, můžete ztratit 500 g týdne.
Druhý krok: Eliminovat kapalné kalorie a zlepšit režim pití
Snažte se zahustit žízeň s obyčejnou vodou. Sugage, energetické nápoje, káva a kakaové automaty, jogurty a šťávy obsahují cukr a fruktózu sirup, který přidává další kalorie, aniž by mělo nutriční hodnotu pro tělo.
Třetí krok: Odstraňte záhyby s aerobním zatížením
Výcvik s vysokou intenzitou po dobu 60 minut za den spálil přes 500 kalorií.
Jogging, vysokorychlostní chůze, lezení na kopce nebo schodiště, tai-bo, plavání, zoomba a aerobik pomůže spalovat až 500 g za týden.
V kombinaci s řízením výkonu se ukazuje, že ztratí kilogram přebytečného tuku.
Čtvrtý krok: Odstraňte záhyby zesílení svalů
Přidat pevnostní cvičení – dostatečná tělesná hmotnost. Kruhový trénink ideální pro hubnutí. Prvky gymnastiky s skoky, útoky, proužky pomohou posílit svaly, zvýšit bazální metabolismus a spálit více kalorií během odpočinku – všechny záhyby podléhají.
Pátý krok: Použijte cvičení s činkami
Tónování svalů rukou, zádů a hrudníku, aby se vytvořil rám pro taut kůži bez vkladů tuku. Cvičení lze snadno přizpůsobit pro domácí tréninky.
Příklad školení pro začátečníky
Začněte s kliky ze zdi: Resurfaced stěna na úrovni ramene, stagggger na vzdálenost dvou metrů, ohněte lokty a vynechat hrudník tak blízko k povrchu, vraťte se do původní polohy. Je třeba opakovat třikrát až do úplné únavy.
Rozšíření rukou ve svahu. Použijte lahve na vodu. Postavit se a jít z křesla, naklonit se dopředu, snižuje pánev zpět tak, aby tělo trvá horizontální polohu. Ruka s činka ohnutým v lokti v pravém úhlu, rameno se nachází podél těla. Neplní loket, udržet loket. Proveďte 10-15 krát každé ruce ve třech přístupech.
Trakce ve svahu. V podobném předchozímu cvičení. Ruka s činka však visí dolů a v důsledku ohýbání v loketech zatáhne do pásu tak, aby loket opustil záda.
Tři cvičení pomůže připravit tělo k dalšímu zatížení a začít hoří více kalorií, pokud je vykonáváte dvakrát týdně. FAT záhyby s podpažím, aby se odstranily integrovaným přístupem. Nejméně jednou týdně, musíte udělat školení postavené na dřepích, útoků, skákání na místě, protože cvičení, která spojují všechny svalové skupiny pomáhají rychle spalovat tuk. Dva dny v týdnu jít sledovat školení na tanec (Zumba, aerobik, latina), krok aerobik nebo start.
Příklad školení pro pokročilé
Výkonová cvičení proti záplám podpaží jsou pouze částí práce, jedním z formátů školení, které musí být nejméně čtyři týdně. Součástí komplexu bude posílit svaly, které vytvářejí objem, aby odstranily prohlášení a pleti.
Reverzní kliky pro triceps na židli pomohou odstranit tuk na zadní straně rukou. Postavte se zpět na židli, posaďte se na okraj, položte ruce na obou stranách boků na okraji sedadla. Odstraňte pánev z posezení a provést dva kroky dopředu nohy, dlaně zůstávají na místě. Narovnejte ramena a hrudník, pomalu snižte tělo tak, aby lokty ohnuté pod úhlem 90 stupňů. Proveďte od 6 do 15 opakování ve třech přístupech v závislosti na úrovni připravenosti.
Jednu ruku tahu činky. Stojí na pravé straně židle, drží činku v pravé ruce. Položte koleno na židli, opírá levou dlaň kolem sedadla a opustil pravou píšťalku. Utáhněte břicho, naklonit se dopředu, udržet vychýlení v dolní části zad, mírně ohnout pravé koleno.
Nakloňte bradu na hrudník tak, aby zadní s krkem vytváří rovnou čáru rovnoběžnou s podlahou. Vytáhněte pravou ruku nahoru, nasměruje loket ve stropě, rameno vytváří úhel 90 stupňů, pomalu dolů dolů. Udělejte tři přístupy 8-10 opakování.
Ruční chov s činkami. Dejte polštář, ležel na zádech. Vezměte činky v obou rukou a zvedněte je před prsy, dlaněmi. Zředěné ruce, spouštění loktů pod úrovní hrudníku, snížit nahoře v počátečním bodě. Udělejte tři přístupy k 8-15 opakování. Efektivní cvičení prsu ovlivňuje spalování tuku v podpaží. Můžete ji střídat s předepsy z podlahy.
Jackie Jackie s bavlnou. Stojí rovně, spusťte ruce po stranách, mírně ohněte kolena. Skok, šíření paže a nohou ve stejnou dobu. Země, uspořádání nohou širší a dělat bavlnu přes hlavu. Vrátit se do skoku doma.
Kombinace tří silových cvičení a skoků, můžete odstranit záhyby z axilární oblasti, na ruce a dokonce udělat mírný pas.
Jak? Tělo je stále, které svaly fungují, spaluje tuk s energií vynaloženou na školení! Ale stále stojí za to začít posílit celé tělo, aby se zády zády bez záhybů, když drahé prádlo.
