Odhad po tréninku

Ve snaze o štíhlou postavu začíná mnoho žen intenzivní tréninky, zapomenout na ohřívací svaly před hlavní cvičeními. To vede k svalovému krepovi druhý den

Mnoho dívek motivovaných touhou přivést se do vynikajícího tvaru a resetovat pár dalších kilogramů, sedět na dietu a začít aktivně zapojit do posilovny nebo doma. S neobvyklým a neznalostí je snadné umožnit společnou chybu – od prvního dne, aby se dosáhlo maximální fyzické námahy svému orgánu.

Není nádherné, že po tréninku svaly začnou bolet hodně v nejmenším pohybu. Takový fenomén má speciální jméno – krep.

Co je somb?

Clapuatura, nebo v jiném syndromu zpožděné svalové bolesti, nedochází ihned po intenzivním fitness povolání a další den (někdy každý druhý den).

Pokud tělo neobdrželo neobvyklé zatížení, neočekávaně «Odstranění», Po určité době se kyselina mléčná vyrábí v nadměrném množství. Toxin se hromadí ve svalech, což způsobuje bolest.

To je nejčastější hypotéza původu svalového krepu, ale tam jsou jiné. Existuje názor, že ve skutečnosti vznikne SOMB v důsledku poškození svalové tkáně. Vyrážky jsou bolestivé, tedy a syndrom.

Pro jinou verzi se objeví pocit útoku po tréninku v důsledku mechanického poškození pojivové tkáně.

Je to také názor, že bolest je důsledkem mikrosnostů v rukou, nohách a dalších částech těla. Ale pro nás, a to a velký, není tak důležité vědět, že věda ještě nemá jasnou odpověď na otázku o příčinách bolesti po aktivní fyzickém tréninku. Je mnohem důležitější pochopit, jak se zbavit útoku, a ještě lépe – jak to zabránit.

Dolů s nežádoucím zatížením

Takže hlavní verze svalové tvorby jsou teorie kyseliny mléčné, která se hromadí ve svalech s intenzivním zatížením a myšlenka, že nadměrné cvičení se stává příčinou mikrotramů svalové tkáně.

Z tohoto důvodu závěr – pro tělo nežádoucí ostré fyzické aktivity vysoké intenzity. Příznivci verze mikrotramatu věnují pozornost tomu, že nejvíce škodlivější cvičení jsou svaly na začátku, jsou tahové, a pak ostře snižuje.

Příkladem takové fyzické aktivity – cvičení s činkami, protože během jejich provedení, významná závažnost se sníží a zvedne. Je zajímavé, že útok může nastat nejen u lidí, kteří nejsou daleko od sportu, ostře a nepohyblivě se rozhodli převzít sami sebe, ale také v profesionálních sportovcích, pokud pro ně přepne na neobvyklou činnost. Jako příklad zvažte běžce na krátké vzdálenosti.

Pokud se rozhodne udělat sadu cvičení na barech, bude také cítit bolest ve svalech, stejně jako jakákoli jiná osoba nepřipravená na fyzickou námahu.

Proč se to stane? Koneckonců, běžci jsou profesionálové v jejich případě tráví spoustu času na třídách, školení těla na ostré zrychlení, takže by se zdálo, zda se kyselina mléčná neměla hromadit v jejich těle kvůli trvalému vzdělávání.

Faktem je, že zóna, která je zodpovědná za koordinaci činnosti motoru, a to mozečku, je monitorována jednotným rozložením zátěže celého svalového rámu při řízení.

A pokud se ani jedna z této osoby rozhodne učinit zpoplatnění nestandardního pro jeho tělo, dojde k přepětí jednotlivých svalů, jejich struktura je rozbitá. Odtud a vzniká syndrom bolesti.

Je důležité si uvědomit, že jakékoli ostré zatížení těla, nevyřešené na svahy, dřepy a cvičení s činkami, tak či onak, způsobí bolest v rukou a nohou den po třídách. A pouze pomalé jednotné zavedení nových cvičení a zvýšení opakování vám může ušetřit z zbytečné mikro tkáně micro.

Překonáte dlouhodobý sestup z hory? Připravte se na bolestivé pocity v svalech nohou druhý den. Ukazuje se, že pohyby brzdy načtěte napjaté části těla s ještě větší silou než jednoduše intenzivní opakování výkonových cvičení.

Po vyrovnaným sestupu se útok s největší pravděpodobností objeví i na trénovaném sportovce. I když taková procházka bude pro něj méně únavná než pro průměrnou osobu, ale bolest v nohou nelze vyhnout. Zvednutí neznamená pohyby brzdy, takže je to jemnější pohled na fyzickou námah.

Během tréninku

Je třeba mít na paměti, že by měla být zahájena nějaká sada cvičení s intenzivním tréninkem. Není třeba litovat, že čas zahřátí strávil marně. To je špatně. Nechte to být dost dlouho. Pouze tak můžete udělat bez nepříjemných důsledků pro svaly.

Kromě toho bude postupný nárůst zatížení následně snížit bolestivé pocity během tréninku. To je nezbytné, aby se mozeček dostal správné signály, se s časem zvykli na novou fyzickou aktivitu.

Je tu pravidlo, které je klíčem k bezbolestnému všednímu dny po sportu: Zvýšit intenzitu cvičení, ne více než 10 procent každý týden.

Aby nedostal odpověď na tělo ve formě svalového útoku, hladce střídavě střídají typy tříd.

Zapomeňte na ostré posuny odrůd školení, nechte své tělo pomalu vstoupit do nového režimu, pokud to vyžaduje sportovní tréninkovou strategii.

Profesionálové jejich případu jsou doporučeny na konci lekce, aby takzvané Zaminki – lehké možnosti pro komplexní cvičení, které byly přítomny v tréninkovém programu dříve.

Musíme si pamatovat, že jejich tělo musí být pamatováno, že jejich tělo je velmi křehká věc, nemůže být naložena. Není možné získat vynikající obrázek, pokud jste chaotičtí. Tento přístup je neúčinný, bolestivý a stresující pro osobu.

Jak udělat úlevu?

Co dělat, když stále cítíte bolest ve svých rukou a nohou po tréninku? Jak se zbavit útoku co nejúčinnější?

Snižte nepohodlí následujícími způsoby:

• Profesionální sportovci pro zotavení doporučují kontrastní sprchu;
• Zkuste natáhnout svaly, které bolí, pomáhá cítit se lépe pro mnoho;
• Technika aktivního zotavení znamená mírné zatížení při cvičení s cílem zlepšit krevní oběh;
• Teplé stlačování, teplá lázeň s různými esenciálními oleji přijde do záchrany (použijte sýr, mořská sůl, rozmarýnu); Tyto metody zvyšují krevní oběh a tím přispívají k hojení tkání;
• Upozorňujeme, že studené komprese jsou dobré z natahování svalů, to je mírně odlišný druh poškození;
• Vitamin E posiluje strukturu svalů, pomáhá vyrovnat se s problémem rychleji;
• Vitamín C, který je přítomen ve velkých množstvích, například v citronu, má vynikající tonikum;
• Chcete-li se zbavit syndroma bolesti, můžete si vzít dovnitř ibuprofenu nebo aspirinu (dříve, než to stojí jít na pomoc lékaře, protože jakékoli drogy musí být užívány s individuálními charakteristikami těla);
• V lékárně si můžete zakoupit speciální léky proti bolesti (vrhnout je do postižené oblasti těla by mělo být jemně, aniž by uplatnění úsilí o nepoškozování);
• Pokud existuje příležitost, během sportu, nepijte nejen vodu, a ten, který je obohacen s vitamíny a minerály.

Pokud tedy vaše tělo obdrželo nadměrné ostré zatížení, po kterém celé tělo bolí a rozmary, víte – máte kravochu. Příště se snaží vyhnout takovým situacím, zapojit se do moderování, postupně komplikuje soubor cvičení.

Způsob, jak se hodně naučit bolest. Využijte výše popsaných doporučení – a brzy budete cítit reliéf. Pokud bolestivé pocity neprošly za 5 dní, musíte okamžitě kontaktovat lékaře.

Možná to není o jednoduché a podle velkého, ne-nebezpečný syndrom, ale o vážném zranění. Brzy se uzdrav!