Jak zlepšit vytrvalost těla: Praktická doporučení

Jak zvýšit vytrvalost těla a její odolnost vůči různým negativním vnějším vlivům? To není snadný úkol, a proto vyžaduje integrovaný přístup

S problémem poklesu sil a nedostatečné odolnosti těla, nejen profesionální sportovec může čelit, ale také jakýkoli obyčejný člověk, bez ohledu na pohlaví, věk, zdraví a aktivity. Mezitím je tento faktor pro každého z nás velmi důležitý. Ano, co mohu říci, protože i v sexuálním životě, vytrvalost hraje poslední roli v našich životech.

Co dělat v takových případech? Jak zvýšit vytrvalost těla odolat zatížení po dlouhou dobu, udržet vysokou dobu trvání práce a outdoorových aktivit?

Tento úkol vyžaduje integrovaný přístup: to zahrnuje správnou, racionální výživu, zdravý životní styl, různé stimulační drogy a t. D. V tomto článku představíme několik účinných způsobů, jak zvýšit energii a vytrvalost těla.

Fyzický trénink

Jak víte, sport může ovlivnit nejen fyzické, ale i na emocionální expozici.

Významně zvýšit vytrvalost, je nezbytné především věnovat pozornost oborům atletiky, protože intenzivní tréninky jsou v tomto případě velmi důležité, je neustále střídavě se statickými.

To znamená, že podstatou takového tréninku je odemknutí, ale velmi dlouhé zatížení, které by měly být alternativní ne s plným odpočinkem, ale s poklesem intenzity cvičení. Například při běhu můžete zvýšit vytrvalost, nahrazení s rychlým krokem.

Nicméně, to není možné udělat způsob, jakým někteří lidé dělají: vážení, když běží, zastavit, posadit se nebo dokonce pád na zem. To nejen nepřináší požadované výsledky, ale také může negativně ovlivnit stav zdraví, zejména na kardiovaskulárním systému.

Můžete si vybrat individuální úroveň nezbytného zatížení sami, ale může být lépe provedeno profesionálním trenérem.

Základní pravidla tělesného vzdělávání

Existuje mnoho možností fyzické námahy charakterizované proměnnou složitostí jejich provedení. Pro tyto účely, plavání, lyžování a cyklistika, tenis, ruční boj. Pokud nemáte příležitost navštívit posilovnu nebo bazén, můžete udělat ráno na ranní poplatek doma nebo udělat jog ráno v blízkosti domu.

Ale nejdůležitější věcí je sport, který byste si vybrali, by vám měl přinést radost a potěšení, protože násilí na vlastním těle nikdy nemůže přinést přínos:

• Systematicky nejméně 3-4 krát týdně, nenechte se být líný;
• Významně zvýšit vytrvalost svalů, postupně zvyšovat dobu tréninku, tak jejich intenzity;
• Pokud je to možné, zapojte se do otevřeného vzduchu;
• Začínáme nejméně 2-3 hodiny po jídle a skončí nejpozději 2 hodiny před spaním;
• Po fyzických třídách, odpočinku, nechte tělo relaxovat a zotavit se.

Jídlo

Pro udržení celkového zdraví a zvyšování vytrvalosti těla, samozřejmě, by se samozřejmě usiloval o optimální hmotnost, když jsou svaly stačí účinně kontrolovat tělo, a tukové buňky jsou přesně stejně jako nezbytné pro normální fungování všech orgánů.

Extra kilogramy, jak víte, jsou často příčinou porušení mnoha funkcí těla a samozřejmě vede ke snížení činnosti a vytrvalosti. Proto je nutné jíst tak, aby nedošlo k nadměrné hmotnosti.

Produkty, které zvyšují vytrvalost těla jsou živočišné proteiny (fermentované mléčné výrobky, bílé vařené maso, ryby, vejce), ovoce, zelenina, zeleň, obiloviny, sušené ovoce, med. Energie vyžaduje velké množství kalorií, ale tyto kalorií by měly být získány z snadno odolných produktů.

Například dvě hodiny před intenzivním tréninkem nebo fyzickou prací jíst talíř pohanky nebo ovesné vločky bez cukru s čerstvým ovocem.

Zcela eliminovat rychlé občerstvení, tuku a uzené pokrmy ze stravy, minimalizujte spotřebu alkoholu, sladkých, fyziologických a nakládaných výrobků.

Je také nemožné zapomenout na rovnováhu vody v těle, protože schodek vody přispívá ke zesílení krve a brzdění metabolických procesů. Denní nápoj nejméně 2 litry čisté neoxokované teploty vody.

Pít doporučil pomalu pomalu. V tréninku by měl být nápoj omezen, a pokud opravdu chcete, můžete jednoduše opláchnout ústa ústa, po kterém to plivnout.

Denní režim

Pokud tělo nebude obnoveno po fyzické námahy, energie v těle se stane ještě méně. Proto je velmi důležité pozorovat určitou rutinu dne.

Poskytněte zdravý sen, co nejdříve jděte do postele, spejte nejméně 8-9 hodin denně; Snažte se usnout, probudit se, jíst jídlo a vlak ve stejnou dobu.

Přípravy na zvýšení vytrvalosti

Fondy, které zvyšují nejen vytrvalost, ale také odolnost těla k různým dopadům, jsou pojmenovány adaptogeny. Mohou mít zeleninový, zvířecí, minerální nebo syntetický původ. Průmysl vytváří různé dávkové formy adaptenu: prášky, alkoholové tinktury, kapsle, tablety a t. D.

Tyto látky nepříznivě ovlivňují tělo, ale zároveň pomáhají mobilizovat, zvyšují imunitu, sílu, přizpůsobit se stresu.

Nejoblíbenější a nejúčinnější adaptogeny přírodního původu jsou kořen ženšen, eleutherococcus, rhodiola růžová (to je «Zlatý kořen»), kombinovaný lék «Eltacin».

Aplikujte takové léky po dlouhou dobu by neměly být co nejdříve, protože to může vést k nespavosti a alergickými reakcemi.

Kompetentně vyzvednout potřebný lék a pouze lékař může předepsat dávku, nedělám to sami.

Stabilizace hladin cukru v krvi

Zvyšte fyzickou vytrvalost všemi známými metodami, nebude možné, pokud krev obsahuje nedostatečné množství glukózy, protože je hlavním zdrojem energie pro mozek.

Koneckonců, náš mozek je, jak víte, je zodpovědný za všechny procesy, které se vyskytují v těle. A pokud do něj glukóza nechodí, hladina cukru se snižuje, což vede k únavě a poklesu.

Přebytek cukru v krvi může na tahu způsobit nadměrnou hmotnost. Aby bylo možné udržet optimální úroveň glukózy krve, jíst málo, ale často nezneužívají sladká jídla.

Tento ukazatel je možné určit předáním obecného krevního testu na klinice.

Mnoho mužů (a také ženy) se také zajímají o to, jak zlepšit sexuální vytrvalost.

Aby bylo možné rozšířit sexuální akt, můžete využít mnoho způsobů – například pomocí kondomu (to dělá muž méně citlivý), častěji mění pózy, použijte speciální anestetický krém a během procesu se snaží nezaměřit se na sex.

Ale podle schválení lékařů je plnou sexuální život nemožný, aniž by vyhovoval správný životní styl, vyváženou výživu a udržování dobré fyzické formy. Být zdravý a šťastný!