Jak posílit svaly Vaginy

Výhody tréninkových intimních svalů. Jak najít svaly zodpovědné za podporu pánevního dna. Co je lepší – pilates nebo Kegel cvičení? Současný svalový trénink s míčemi Kegel

Snad před vámi a v hlavě nedošlo k trénovat intimní místa, ale dnes v arzenálu moderních žen je takový účinný způsob, jak zlepšit sexuální zdraví, stejně jako vaginální svalový trénink. 

Proč je důležité postarat se o dobrý tvar svalů pánevního dna?

Svaly Vagina se nacházejí v oblasti malé pánve a spolu s připojovacím látkou poskytují podporu dělohy, močového měchýře, ureteru a konečníku. Stabilizují pánev a břišní orgány.

Musclulatury pánevního dna, stejně jako zády a břicho tvoří důležitou skupinu, která nám poskytuje silnou vytrvalost dna. Pokud je tato skupina slabá, pak je porušena podpora vnitřních orgánů, v čase může způsobit inkontinenci moči, opomenutí dělohy a močového měchýře.

Narození, chronický kašel, stárnutí a sedavý životní styl oslabuje vnitřní svaly pánve. Kromě indikovaných zdravotních problémů vede ke snížení sexuálního potěšení, stejně jako na strukturální nerovnováhu svalového rámu, bolesti v zadní a břišní dutině. Jako účinek kompenzace slabého mušle pánevního dna může dojít také.

Jak vidíte, je velmi důležité posílit a udržovat tón pánevního dna. Za tímto účelem existují dva způsoby – provádět cvičení Kegel (pojmenováno po Dr. Kegelu) a zapojit se do pilates. 

Jak posílit svaly Vaginy

Cvičení Kegel jsou velmi specifická. Chcete-li je provést, musíte stisknout svaly pánevního dna, jako kdybyste byli přerušeni procesem močení. Můžete se dokonce pokusit zastavit řetězec moči několikrát najít správné svaly, cítit je, ale praktikování zastavení močení je neustále nemožné.

Pokud to děláte po dlouhou dobu jako cvičení, může ublížit a posílit sexuální zdraví. Kegelovo komplex je známý jako způsob, jak obnovit svalový tón po těhotenství, ale ve skutečnosti může pomoci všem.

Pilates – jeden z typů fitness s nízkou intenzitou a rychlostí cvičení, ale vysoce kvalitní hluboké svaly – je také skvělé pro naše účely. V Pilates se pánevní svaly zapojují jako přírodní podpěra pohybu, protahování a namáhání břicha, zádech a dalších částí těla.

Stupeň postižení svalů vagíny a anus, nebo spíše síla vašeho napětí na těchto místech při provádění různých cvičení, musí odpovídat typu pohybu – kmene silnější než čím více amplitudy pohybu. Ale musíte začít s jednoduchými komplexy a mírnou kompresí.

Můžete se zeptat, zda existují specifická cvičení pro svaly pochvy v Pilates. Ve skutečnosti ne úplně. Nalezení a pocit velmi místa, musíte ji připojit jako další podporu ve všech protahovacích značkách a zatížení během běžných cvičení Pilates.

Jaké cvičení jsou lepší dělat – Kegel nebo Pilates? Odpověď – Obě možnosti. Koneckonců je obtížné si vybrat mezi zdravím orgánů břišní oblasti, dobrého, symetrického držení těla, která dává pilates, a omladit genitální orgány a lepší orgasmy díky Kegelu. 

Jak najít a cítit potřebný sval?

Právě s tím má mnoho žen v prvním tréninku obtížnost. Faktem je, že v každodenním životě svalů pochvy nejsou zapojeny stejným způsobem jako svaly pánevního dna obecně. Proto po několika trénincích můžete stále pochybovat, zda to uděláte správně.

Úspěšná vizualizace správného napětí pravých svalů bude následující: pociťujte své satelitní pánve a prostor mezi nimi, a pak si představte, že se snažíte spojit je zevnitř a zvednout se do žaludku. Došlo k komprese a bude izolační, vyhrazené napětí.

Můžete také psychicky strávit průměrnou linii svého těla zevnitř – od vchodu do pochvy na pokožku hlavy. Představuji si proud, který stoupá přes tuto střední linii, vylézt na svaly pánevního dna s ním a pocit, jak jsou sníženy. 

Jak trénovat svaly vagíny s komplexem

Dr. Arnold Kegel vytvořil jednoduchý soubor cvičení pro vaginální svaly. Cvičení vám umožňují izolovat a posílit můstek pánevního dna. Pokud trénujete denně po dobu 5 minut, vnitřní genitálie přijdou do formuláře pro poměrně krátkou dobu – od 6 do 12 týdnů. 

Jednoduché cvičení Kegel bez příslušenství: 

• Položte prst do pochvy. Pociťte, že můžete kmenovat požadované svaly, jak je popsáno výše. Stiskněte vnitřní úsilí prstů;
• Sedět nebo ležet v pohodlné poloze. Utáhněte svalem TAS DNA uvnitř a držte je po dobu 10 sekund. Pokud nemůžete tak dlouho, podržte 4-5 sekund;
• Relax 10 sekund. Opakujte tento cyklus 8-10 krát. 

Pokud toužíte po okouzlujícím sexu a chcete vědět, jak pumpovat svaly pochvy pro zvýšení pocity během pohlavního styku, pak použijte jeden z vaginálních simulátorů – Kegelovy koule. 

Jak používat kuličky Kegel?

Vaginální kuličky známé nám jsou malé sférické váhy, moderní analogů, které se používají od starověku (přibližně 500 g). N. Ns.) Pro stimulaci během pohlaví. Umístěny v pochvě nebo řiť, stimulují genitálie, pomáhají provádět cvičení sadu, a malé váhy jim umožňují stlačením téměř reflexivně a nebudete ani nepotřebovat nic uvnitř.

Tyto položky jsou také známy pod jinými jmény – Bed Bay Bay, míčky potěšení, oblasti Kegel a dokonce i míče orgase. Na západě se často doporučuje porodnictví a gynekologové, aby zlepšili pružnost stěn vagíny a pro prevenci inkontinence moči.

Použití takového simulátoru pro svaly pochvy pomáhá posílit je a posiluje tak sexuální potěšení. Kromě toho, když jsou míčky uvnitř, neustále masírují stěny pochvy, stimulující intenzivní vzrušení, takže mohou být použity pro sexuální hry. 

Těžit z Kegelových kuliček:

• pomoc při školení na systému Kegel;
• zvýšit sexuální pocity;
• Posílit sexuální potěšení obou partnerů;
• zvýšit excitaci a sexuální přitažlivost;
• Vypracovat vaginální muskulatulu, takže můžete rytmicky komprimovat vaginu během pohlavního styku, dodávat další potěšení pro sebe a partner a rozšířený orgasmus;
• pomoci připravit se na obecné činnosti;
• Snadno a rychle vrátit formu genitálních orgánů po těhotenství a porodu. 

Jak používat mozkový simulátor

Krok 1. Vyprázdněte močový měchýř před vložením kuliček;

Krok 2. Vložte kuličky jeden po druhém. Takže vyklouzli lépe, aplikujte na ně nějakou mazání gelu. Jednat, jak obvykle vložíte tampony. Pokud nepoužíváte tampony, zvedněte jednu nohu nebo to udělejte v poloze lhaní;

Krok 3. Poté, co investoval míče, napjaté stehna nejprve (stlačte kolena), pak namáhat intimní svaly. Musíte cítit plnost a nějakou závažnost, stejně jako to, jak se koule táhnou trochu dolů. Stejně jako v případě tamponů se rychle zvyklí na nové pocity;

Krok 4. Míče musí být uvnitř vás, nejméně 15 minut denně. Otáčením na pokročilé školení, můžete je nosit několik hodin;

Krok 5. Pokud simulátor spadl, musí být opláchnut vodou s mýdlem a znovu investovat;

Krok 6. Kuličky můžete odstranit několika způsoby: skok, roll nebo kýchání – od řezání břišních svalů, které padnou. Můžete také zakoupit míče s krajkou připojenou z jednoho konce. 

Začněte vlak s menšími míčky, plastem nebo latexem, pak jděte na těžkou a objemovou, například kov. Pravidelně vyčistěte kuličky – omyjte mýdlem, skladujte v hygienickém balení.

Pokud chcete trénovat, ale v pochybách o tom, jak to bude mít vliv na vaše zdraví, musíte konzultovat s gynekologem nebo fyzioterapeutem, který se specializuje na rehabilitaci pánevních orgánů.

Bude lepší, pokud má váš lékař představu o komplexu Kegel a pomůže vám ujistit, že bezpečnost a výhody cvičení.