Co dělat, když svaly bolí po tréninku?

Mnozí věří, že bolest svalů po tréninku je ukazatelem jeho úspěchu. Není to: bolest může svědčit o nadměrném zatížení. Proč svaly bolí po tréninku?

Nedostatek řádného tělesného tréninku je přímou cestou k bolestivým pocitům po dalším intenzivním školení. Jedná se o bod, že to bolí nejen chodit, ale dokonce i dýchat, nemluvě o tom, že znovu navštívit posilovnu. Co si myslíte, že svaly bolí po cvičení, a co je třeba udělat k návratu «pracovníci» co nejdříve? Odpovědi na tyto otázky naleznete v této publikaci.

Svalová bolest: odkud pochází?

Takže provokující faktory mohou být:

• Mikroskopická poranění svalových vláken;
• Vymýšlená mléčná kyselina;
• Zranění, v důsledku jejich bolesti se objevuje okamžitě;
• Prudké změny v intenzitě nebo známé sadě cvičení ovlivňujících ty části těla, které jsou prováděny ve vzdělávání mediokre účasti.

Zajímavým faktem je, že mikrotraumy svalových vláken způsobí, že tělo přidělit specifické ochranné hormony, zvyšující se ochranné schopnosti těla.

To vede k tomu, že proteinové buňky jsou rozděleny maximální rychlostí, a to znamená, že existuje aktivní prodloužení svalové hmoty.

Jak se chránit před nepříjemnými pocity?

Hlavní věc ve sportu – Tato schopnost správně vyhodnotit možnosti vašeho těla, vyberte školení a neumožňují bolest, která udržuje plně zapojení. Ti, kteří věnují fyzické stres hodně hodin, vědí, co koncept znamená «přebrání». Tělo prostě postrádá čas na dokončení obnovy zlomených a zraněných svalových vláken a každý následný výcvik je navíc naloženo a provokuje všechny nové mikrotraumry.

Z tohoto důvodu by všechny třídy měly zavěsit postroj – sada relaxačních cvičení, která pomáhají svalům zbavit se produktů rozpadu. Může to být lehké běh nebo sportovní chůze, úsilí připojené ke zvýšení flexibility a protahování.

Pochopení, jak správně vlak – další slib bezbolestné fyzické aktivity.

Kromě přísných po kompilovaných programech musíte dosáhnout jasně určeného cíle, začněte kurzy v dobrém uspořádání ducha, a pít dostatečnou purifikovanou vodu.

Druhá urychluje procesy rozpadních produktů z těla, zároveň kompenzuje ztrátu vlhkosti na výběr potu.

Také může být zabráněno bolesti ve svalech, pokud:

• Postupujte podle pokynů trenéra a nesnažte se splnit všechny úkoly v první lekci;
• Nezaměřujte se na jednu svalovou skupinu a střídavě používejte vše, co podléhají dalšímu vývoji;
• Ujistěte se, že provést předběžný a poslední trénink, který se proto připravuje a relaxovat svalovou tkáň.

Pokud bolesti nezmizí i po několika trénincích, nebojte se o tom říci svému mentorovi. Je možné, že instalovaná sada cvičení neumožňuje vašim svalům včas a plně obnovit, a musí být upravena směrem k nižšímu zatížení.

Jak zlepšit svůj stav?

Tak jdi přímo na to, co dělat, pokud «V dobrém slova smyslu» Po tréninku bolí svaly. Především by měli mít možnost dobře relaxovat dobře, což plně přispívá k návštěvě bazénu, páru nebo vany.

Kromě toho, teplá lázeň s přidáním esenciálních olejů a solí pomáhá s přenesenou fyzickou aktivitou, tření tělesa s ohřívacím pleťem a jinými prostředky.

Profesionální sportovci raději odebrat od esterů čaje nebo jalovce dřeva, růží, jehličnanů, ztrát nebo citronové máty, stejného rozmarýnu, který je přidán jen několik kapek na plnou koupel vyhřívanou vodou.

Pokud tělo nepřestane podvádět podvádění, doporučuje se být dostatek nápoje, což znamená spotřebu purifikované vody, bylinné deky a zelený čaj, ale ne alkoholické, sodné nebo konzulty obsahující výrobky.

«Fantomie» nebo putování bolesti jsou eliminovány pouze plným selháním, zatímco «Špatný» Bolesti spojené se svalovými přestávkami jsou zpracovány výhradně pod dohledem lékaře. Zvláště aktivní lidé jsou rozhodně trápeni pochybností o tom, zda jejich svaly bolí po tréninku, mohou trénovat?

V této situaci můžete poskytnout následující doporučení: Pokud jsou bolestivé pocity menší, pak je mírně zatížení pro naložení citlivé svalové skupiny. Ale v případě těžké bolesti je lepší odložit třídy pro později a čekat na plnou obnovu těla.

Konečně, zvažte otázku, zda svaly bolí vůbec po tréninku. Ukazuje se, že Avid sportovci takové pocity značně vítali, protože jejich maximální návrat do svého milovaného obchodu se domnívají.

V podstatě velké zatížení odolává svalové tkáně, čím vyšší je sportovní úroveň a tělo je lépe čerpáno. Všechny tyto obavy «Dobrý» Bolest, která nezkušená je obtížné rozlišovat od nebezpečných pro zdraví.

Například není důvod pro paniku, pokud:

• Ne kosti nebo klouby, ale svaly;
• Bolestivé pocity jsou «hloupý», a střídavě objímat / uvolňují tkaniny;
• Svaly se dobře známy pouze během pohybu, ale nikdo není v klidu;
• Bolest se objevila ne dříve než den po okupaci, nebo dokonce později.

Pokud jsou však bolestivé pocity ostré, ovlivňují spoje nebo kosti, dorazili doslova ihned po tréninku nebo během takové, odložit konverzaci s trenérem a traumatologem – neodpustitelnou chybou.

Svalová bolest – ne příjemná, ale někdy velmi užitečná fenomén. Umáhnou, aby pochopili, jak se tělo překopí s nákladem.