90 den dietní dieta – esence, základy, menu

Vybráno 90denní rozdělení stravy pro hubnutí? Seznámit se s důležitými doporučeními, stejně jako přibližné menu z 90denní dietní stravy pro hubnutí

Každý z nich již dlouho znám principy a význam samostatné výživy, jehož hlavním popularizátorem byl Gerber Shelton, který vytváří tabulku kompatibility různých produktů. Na základě této metody je účinnost, jejíž snížení hmotnosti je prokázána v době a zkušenosti mnoha lidí, Slovinců, 90denní dietou samostatné výživy, kteří dobyli celý svět byl vyvinut. Je to jednoduché, je přístupné osobě jakéhokoliv věku a v jakémkoliv zdravotním stavu.

Hlavním použitím stravy je normalizace metabolismu, zlepšení práce traktu a účinnost hubnutí.

Esence a principy 90denní diety samostatné výživy

Tato dieta umožňuje dosáhnout optimální hmotnosti pro vlastní obrázek a reset (je-li k dispozici) Až dvacet pět dalších kilogramů. Pod principy kompetentní výživy a po skončení stravy bude dosažený výsledek přetrvává.

Základní principy 90denní diety:

• Použití pouze určitých produktů Ve správné kombinaci.
• Nedostatek potřeby opustit hladovění.
• Separace produktů podle skupin a jejich střídání, Umožňuje tělu účinně resetovat zásoby tuku, ztrácí hmotnost v důsledku likvidace přebytečných zdrojů tuku.
• Postupná hubnutí Žádné poškození těla a zajišťování výsledku po dlouhou dobu.

Jak se přihlásit do režimu stravy oddělených potravin?

Především, Naladit výsledek. Zpravidla, přebytky centimetrů v pase – to jsou důsledky poškozeného metabolismu, který je normalizován v důsledku této stravy. Účinnost oddělené potraviny, osvědčené časem a snížením potravin kalorií umožní dosáhnout požadovaného výsledku a konsolidovat ho po dlouhou dobu.

• Buď trpělivý – Bez něj nemůže dělat, jako v jakékoli dietě.
• Pečlivě dodržovat doporučení V souladu s požadavky na dietu.
• Nepočítejte, že v měsíci se změníte na modelka, a bude možné se vrátit k předchozí dietě s lehkým srdcem a lehkým. Dieta kurzu – devadesát dní.
• Získejte Poznámkový blok. Napište svou váhu na samém začátku stravy, včetně objemů boků, pasu, hrudníku. Dávejte pozor na změny.
• Kombinovat dietu s pohyblivým způsobem života (simulátory, nabíjení v dopoledních hodinách, chůze atd.).

Základ 90denní dietu samostatné výživy. Čtyřdenní bloky

Tyto bloky jsou «Základna» 90denní dieta. Předpokládají jíst pouze přísně definované produkty a v určitých dnech.

• Protear den. Dávka – výhradně produkty bohaté na veverky. To znamená, vejce, ryby a masné výrobky. Také povoleno jíst zeleninu.
• Škrobený den. Dieta – škrob bohatý na škrob. Kaše a brambory, zelenina obsahující škrob, chléb z mouky, jejíž část – celá zrna. Vyřešené fazole a zeleninové polévky.
• Sacharidový den. Dieta – obilné nádobí, chléb, pečení (bez mléka, vajec, kvasinky), těstoviny, sušenky. Zelenina a nějaká hořká čokoláda.
• Vitamínový den. Příjem – jakékoli ovoce, příjemný organismus. Má také používat sušené ovoce (sedm osm kusů, pro normalizaci práce gastrointestinálního traktu), semen a ořechů (ne slaných, a v malých množstvích). Jsou také povoleny šťávy (a dokonce doporučeno).

Co je v této stravě nejtěžší? Každý dvacet devátý den Lze použít diety v potravinách Výlučně minerální voda. To je druh očištění těla pro úplnější asimilaci dříve použitých výrobků. Takový «Vykládání» To se provádí třikrát pro celou stravu, po vitamínovém dni.

Doporučení pro provádění 90denní diety oddělených potravin

• Pro snídani používání výhradně ovoce.
• Neříkejte dříve Ve dvanáct hodin. S ostrým pocitem hladu je dovoleno jíst jakékoliv ovoce.
• Večeře musí být dříve než tři hodiny po obědě. V den bílkovin je přestávka nejméně čtyři hodiny.
• Po osmi večer je zakázáno jídlo.
• Ve vitamínovém dni jsou přípustné Časté ovocné občerstvení. Nebojte se, pokud jsou občerstvení příliš mnoho – pak bude chuť k poklesu.
• Část na oběd – velmi velká, Pro úplnou sytost, Část na večeři – dvakrát méně.
• Dietní produkty Vyberte si pouze čerstvý a přírodní. Žádné přísady a brutální síla v sacharidech.
• Zeleninové saláty doplňují s malým množstvím rostlinný olej. Žádná majonéza a omáčky.
• Zapomeňte na dietu o pečených a smažených pokrmech. Jít do dušené nádobí nebo dušené.
• Přidat Malá sůl v hotovém misku, vpravo v talíři (ne-solit v procesu vaření). Pokud je to možné, vyměňte sůl, zelení a koření.
• 

  Pat Nejméně dva litry vody denně.

• Hodinky Za úrovní kalorií – Neměl by být příliš vysoký. Zvažte kalorie, použijte Poznámkový blok.
• Kombinovat dietu s fyzickou námahou Zajistit výsledek.

 Samostatná jídla – dietní menu po dobu 90 dnů

Protear den

• Snídaně – Pár ovoce (sklenice bobulí, hrušky, jablka).
• Večeře – nízkotučné, dušené nebo vařené maso, ryby nebo dvě vejce. Další možností – vývar, sýr, tvaroh, zeleninový salát bez škrobu. Zelení, kus chleba.
• Večeře – totéž na oběd, s výjimkou chleba a vývaru.

S pocitem pro hlad během dne, čaj, voda, nízkotučné mléko je přípustné.

Škrobený den

• Snídaně – Dvojice ovoce.
• Večeře – rýže, luštěniny nebo brambory. Také povoleno zeleninový vývar nebo salát, plátek chleba.
• Večeře – půl večeře, bez chleba.

Sacharidový den

• Snídaně – dvě ovoce, podle tradice.
• Večeře – těstoviny, palačinky (bez vajec a mléka), vařená zelenina s rajčatovou omáčkou. Patchy (Grech, ječmen, atd.).
• Večeře – Cookies (tři věci), černá čokoláda (tři kusy), drobné pečivo (stejné množství), zmrzlina (padesát c).) – vybrat.

Vitamínový den

• Menu tohoto dne je velmi jednoduchá: můžete jíst Syrové, vařené nebo pečené ovoce Po celý den, kompotné, šťávy, trochu zeleniny.

Účinek v této stravě je ve větším rozsahu dosaženo redukcí kalorií. Jeden nebo druhý, něco musí obětovat – pak kus chleba, pak kotlet, nahrazení s nízkou kalorií zeleniny. Proces hubnutí v 90denní dietě není zpomalen v důsledku cyklické změny stravy.