Možnosti užitečné a uspokojivé snídaně pro každý den

Co je užitečná a uspokojivá snídaně? Jak vařit snídani? Užitečné tipy a snídaně recepty pro každý den v týdnu.

Co obvykle jíme na snídani? Jít do práce a studie, jsme obvykle břehu stoh sendviče s klobásou a syrovými, míchanými vejci s klobásy, jogurty a dalšími produkty, aby se rychle naplnily žaludek před tvrdým pracovním dnem. Samozřejmě je to špatné. Ačkoli snídaně a měla by být uspokojující, především musí být užitečný. Podobné potraviny jen dočasně muflíky hlad. Ale je užitečné jíst, uspokojující a chutné zároveň – není to těžké, pokud víte, co vařit.

Dokonalý začátek dne

Skutečnost, že užitečná snídaně je slib zdravého životního stylu, známý všem. Mezi další věci také vyvolává náladu. A můžete povzbudit nejen tradiční šálek silné kávy, ale také zelené, čerstvě šetří čaj.

Podle výživy jsou všechny kalorií, které padly do těla v první polovině dne, spáleny do večera, kvůli fyzické námahy. I když tato skutečnost má místo, které mají být zneužívány mayonnyise saláty nebo jehněčí kebab, samozřejmě by neměly. Majonéza může být nahrazena Olivový olej, mutton – vařené hovězí maso. Ale kousek něčeho sladkého v dopoledních hodinách nebude bolet.

Pravidla zdravé snídaně:

• Studené a horké jídlo v dopoledních hodinách je lepší vyhnout se. Teplé potraviny pro normální fungování sotva probuzeného žaludku – nejvíce.
• Snídaně musí obsahovat živiny, zejména sacharidy. Proto je nejoblíbenější snídaně považována za ovesné vločky. Ačkoli vaječné kastroly, omelety, müsli a ovocné palačinky se stanou stejně užitečné.
• Snídaně, která provozuje hormonální systém v dopoledních hodinách, by měla být první hodina po probuzení osoby.
• Produkt bude užitečnější a výživný, pokud místo cukru použijte med.

Snídaně od: «Národní znamení»

Snídaně, vařená v domovských hradbách, se stává nejlepším než severem v zemi rezidenta. Například, Snídaně v Turecku – to je káva, sýr, ovčí sýr s olivami, zelení a tradičními národními peletami.

Ve Francii Preferují croissanty, káva, konfetní a čerstvé plyp.

britský Sloužil v ranních hustých a mastných jídlech – míchaná vejce s klobásy a smažené slaniny, pečené fazole.

Nork Láska začít den s brambory s cracker a smažené ryby.

Tak jak to musí být tato zdravá snídaně?

Co je to zdravá snídaně?

Podle výživy, jeden pátý (neúplný) tuk, dvě třetiny sacharidy normy a třetí části proteinu, by měla být zahrnuta do snídaně osoby.

Protein obsažený ve vejcích, houbách, rybách, masu, semenech a ořechech, je třeba se cítit uspokojit. Nejzávažnější absorbované tuky, které jsou přítomny v ořechech, avokádovém nebo slunečnicovém oleji.

Sacharidů, nejužitečnější jsou nesporné – ty, které omezují v chleba z mouky hrubého broušení a ovesných vloček. To je jeden z nejdůležitějších prvků pro tělo. Použití ovoce, zeleniny a mléčných výrobků je jednoduché pro normální provoz gastrointestinálního traktu.

Nápady pro zdravou a uspokojit snídani po celý týden

pondělí

• 

  Sendviče. Pouze v tradičním pochopení – s tlustou vrstvou oleje, klobásy a sýrem. A, například celozrnný toast s greeny, okurkou a tvarohem s olivovým olejem. Nebo celozrnný chléb s strouhaným mrkví, olivovým olejem a ořechovým ořechem.

• Bramborové vafle. Bramborové bramborové brambory přednostně vaří den předtím. Požadované výrobky pro vafle – lžíce mouky, pár olivového oleje lžíce, dvě vejce, 400 gramů brambor, sklenici mléka, lžíce oloupaného rozmarýnu, jeden a půl lžičky pekáčku, soli a černé pepř. Vejce jsou přidávána z brambor, horkého mléka a oleje, po kterých je vše důkladně smíšeno. Mouka se solí, pepřem a rozmarýnem se přidá do těsta brambor a směs se znovu míchá. Další v tradičním oplatku, husté bramborové vafle jsou pečené.

úterý

• 

  Omeleta s kopřivkou. Pro vaření jsou potřeba dvě vejce, cibulová hlava, 300 g kopřivy, rostlinný olej, sůl, petržel a zakysanou smetanou. Kopřivy, po vyhubování s vařící vodou, jemně řezy. Cibule se zasmáli semiráty dušené v oleji. Další, šlehaná vejce a kopřivy se přidávají, sůl podle chuti a jemně nasekaných petrželových listů, po kterých se omelety do trouby. Podáváme se zakysanou smetanou.

• Francouzský otisk. Pro vaření potřebujete šest vajec, pár lžící vody, 40 g másla, zelení a soli podle chuti. Vejce, voda a sůl šlehačky s metlem. V roztaveném pánvi se olej vylije vejce. Následovat hrany stoupá tak, že celková kapalná hmotnost se nalije do dna pánve. Jádro omelety a pevných okrajů – znamení, že omeleta je připravena. Podávané, zdobené zelení.

středa

• 

  Jahoda. Při přidávání koření, medu a jahod v semolině je kaše neobvykle voňavá a chutná. Pro přípravu kaše, podlahového litru mléka, vanilinu v chuti, sekání skořice, šest lžícím lžíce středy, pár čajových lžící, čerstvé jahodové bobule a jahodový sirup, deset g másla. Midya cereálie, vanilka a skořice se přidávají do vařícího mléka, po kterém je kaše vařena až do připravenosti v neomezených jídlech. Dále, kaše je složena na porce, doplněné máslem, sirupem a medem, zdobené jahodovými bobulemi a je krmena do stolu. Vynikající nápoj do takové snídaně bude banánový koktejl.

• Japonská omeleta. Zvláštnost japonské omelety je, že při vaření se změní na role. Požadované produkty – čtyři vejce plus jeden žloutek, dvě a půl lžíce cukru, sůl, dvě lžíce slunečnicového oleje, čajová lžička sójové omáčky. Vejce se míchají a přeskočily síto, po kterém se přidává omáčka a cukr, a hmotnost je důkladně smíchána, dokud se sůl a cukr zcela rozpustí. Třetí směsi vejce se nalije na ohřátou pánev. Omeleta by neměla dodržovat pánev. Po vaření je omeleta složená role přímo v pánvi, po které je rozmazané olejem, a druhá část hmoty vejce je nalita rovnoměrně kolem role. Roll musí být zvednut do druhé vrstvy hladce umístěna na pánvi. Připravený druhý roll se otočí jako první. Další kroky – ve stejném pořadí.

Čtvrtek

• 

  Dietní omeleta. Dvě lžíce mléka potřebují dvě lžíce pro jednu část, jedno rajče, dva vaječné bílé, pár zelených cibulů, lžíce olivového oleje a pár konzervovaného hrášku. Zatímco rajče, šlehačky s nakrájenou cibulkou a mlékem je mírně smažené na předehřáté pánvi. Polka tečky a šlehačkové proteiny jdou do pánve do zítřka, po chvíli jeho pražení. Omeleta je pečena pod víkem, dokud není pomalý oheň připraven.

• Kořeny s kuřecím masem a vejcem. Smažená vejce se připravují ze dvou vaječných bílků, po kterých je vařená kuřecí prsa řezána proužky. Všechno je stanoveno na listu lavash s přídavkem nasekané rajče a zeleně, a otočí se do trubky. Podávané se zeleným čajem.

pátek

• 

  Tvarohové koláče s ovocem. Do řady tvaroh se přidávají dvě vejce, po kterém je vše smícháno s homogenní hmotou. Dále se do hmoty přidají dvě lžíce cukru a sklenice mléka a znovu se smísí. Další složka – mouka v počtu tří sklenic. V předplaceném pro sýrové, hmotnost se přidá předem v vroucí vodě sušené ovoce, aby si vybrali – rozinky, švestky, sušené meruňky. Sýňovectví je pečené obvyklým způsobem, podávaný se zakysanou smetanou.

• Líná snídaně. Nejrychlejší snídaně, která zahrnuje veškerý potřebný organismus v ranních komponentech – to je sýr, hořká čokoláda a ovoce (čerstvá šťáva). Několik nukleolních ořechů, které by měly být zahrnuty do diety denně, přispívají k stimulaci mozku a přidat energii.

sobota

• 

  Rychlá snídaně. Pokud musíte jednou vařit, můžete potěšit své tělo s lahodnou a užitečnou kombinací ovoce a jogurtu. K tomu, kousky oblíbených plodů se přidávají do přírodního jogurského poháru, a plátek celozrnného chleba a voňavého čaje s bylinkami a bobulemi je dodáván.

• Müsli. Snídaně ve všech ohledech. Docela dost produkt zakoupeného v obchodě. Müsli nalil, vybrat si z, vodu, kefír, jogurt nebo mléka.  Pro nezávislou přípravu jsou müsli vytvořeny z vodotěsných Hercules, pšenice nebo pohanky. Do vloček jsou přidávány neslazené vodovody, rozdrcené bobule nebo ovoce, ořechy, med a jogurt.

Neděle

• 

  Šupinatý. Lžíce krémového oleje se zahřívá na pánvi, po které jsou přidány čtyři šlehačky. Vejce se neustále míchají a nelíbí s dřevěnou špachtlí téměř dokud nejsou vajíčka připravena. Pár minut před vypnutím ohně je přidána nasekaná rajčata. Skramblblble aplikoval na stůl, ochucený solí a pepřem, s žitným chlebem.

• Berry Parfast. Polovice zmrazených bobulí večer předtím, než se posune do lednice z mrazničky. Ráno již upustilo bobule s vrstvami vyloženými ve vysokém skla. Mezi nimi, vrstvy kukuřičných sladkých vloček a vanilkové jogurtu.