Aerobik pro těhotné ženy: zákazy a příležitosti
Aerobik pro těhotné ženy má několik zákazů, ale umožňuje ušetřit dobrý formulář. Můžete dělat doma, vědět, co se stane s tělem každý trimestr
Během těhotenství se ženy uvědomují, začínají přemýšlet o zdraví a rozvoji budoucího dítěte. Fyzická námaha – velký způsob, jak zlepšit duševní a fyzický stav během těhotenství, normalizovat krevní oběh, zvýšit výrobu blahobytu hormonů – dopaminu a serotoninu.
Školení může mít prospěch nejen pro ženu, zmírnění porodu a restaurování po nich, ale také pomáhá zdravým vývojem dítěte, protože sníží úroveň hormonu kortizolu – stres.
Aerobik pro těhotné ženy – kroky ke zdravému porodu
Aerobní cvičení pomáhají ženám podporují fyzické zdraví během těhotenství, snižují riziko vzniku komplikací souvisejících s hypoxií, zvýšení tlaku a diabetu. Existuje pět bezpečných aerobních nákladů pro budoucí matky:
Nízká intenzita aerobik
Světlo aerobik pro těhotné ženy doma mohou být uspořádány pomocí plošiny s krokem nebo širokou nízkou stolicí (deskou) s výškou ne více než 10-15 cm. Je třeba stoupat a jít dolů po dobu 15 minut denně.
V mírném tempu a ujistěte se, že udržujete dobrou rovnováhu. Dva měsíce po narození dítěte zvýšit krok dalších 10 cm, zvýšit tempo a délku trvání tréninku.
Cvičení na eliptickém simulátoru
Eliptický simulátor se nachází téměř v každém fitness centru a je ideální pro těhotné ženy. Schopnost upravit úroveň zatížení a sledování úrovně pulsu bude sledovat zdraví během tréninku. Pulse by neměl překročit 60% maxima, což je vypočteno jako 220 mínus věku ženy. Eliptický simulátor je bezpečný pro spoje, jejichž tkaniny se během těhotenství liší.
Plavání pro těhotné ženy
Vodní aerobik nebo obyčejné plavání v bazénu – bezpečná metoda kardiotranů. Voda
Vytváří odolnost vůči pohybům těla, které načte svaly bez rizika poškození spojů a páteře. Vodní aerobik je učil těhotné ženy samostatně, ale můžete udělat na svém vlastním – stojíte v rohu bazénu, drželi se za ruce pro římsu a zahřátí, napodobující cyklistiku nebo plavání žába. Snídaně plachtění bude načteno ruce, nohy, zpět.
Jen půl hodiny denně v bazénu vytvořit zázrak s duševním a fyzickým zdravím žen.
Sada cvičení ve vodě vypadá takto:
- Imitace sportovních chůze ve vodě – skákací, změňte polohu nohou a vlnových rukou v opačném směru nohou;
- Plavání žába v poloze, která leží na vodě s podporou plovoucího obruče – zvedněte nohy do vody a proveďte pohyby nohou;
- Kyvadlo pod vodou – opíraje se o jednu nohu, druhá noha, aby se mák na stranu, doprovázet jeho pohyb rukou v jiném směru;
- Drift – leží na plovoucí obruč se zády, spusťte nohy ke dnu bazénu, dýchejte a vydechněte, což umožňuje nohy stoupat na povrch, kmen lis a boky, linger na 1-4 inhale, pomalu snižte nohy dolů.
Školení na kole a běžecký pás
Takové simulátory jsou tiše používány doma, napodobují obvyklé pohyby a nepoškozují klouby. Cvičení kolo pomáhá získat aerobní zatížení v každém počasí před televizorem.
Lze provádět vůbec bez odporu na pedálech, monitorovat puls, posilovat boky pro prevenci krve a křečových žil. Normální chůze – jednoduché a nejefektivnější cvičení pro plavidla, srdce, zvyšování nálady. Můžete chodit s přítelkyními nebo vstát na běžecký pás pod vaší oblíbenou hudbou.
Představuje aerobik pro těhotné ženy na 1 trimestru
V prvním trimestru těhotenství, růst hormonální úrovně progesteronu urychluje dech, aby se zlepšil přenos vzduchu pro potřeby rostoucího dítěte. To je to, co způsobuje vzhled dušnosti i mimo cvičení, i když funkce plic zůstává normální.
Je nutné poslouchat svůj vlastní organismus pro určení intenzity a trvání tréninku, stejně jako únava kontroly.
Intenzita je určena dobrou bytostí:
lehký pocení, schopnost podporovat konverzaci;- Pocit, že trénink může trvat dalších 10-15 minut;
- Nepovolit silnou únavu po tréninku.
Jsou to tyto podmínky, které odpovídají školení při 70-80% maximální intenzity. Překročení tohoto limitu vede k nepohodlí, znatelný nárůst pulsu. Do horkého počasí těhotenství nedoporučuje.
První trimestr je čas nevolnosti a únavy, která se odráží na vytrvalost, doba trvání tréninku se sníží. Tělo funguje 30% tvrdší, protože běh po dobu 40 minut se rovná hodiny. Objem školení žen, které se zabývají sporty, lze bezpečně snížit o 10-20%.
Představuje aerobik pro těhotné ženy na 2 trimestru
I kdyby žena vůbec nešel, můžete se zapojit do lehké fitness při přesunu do druhého trimestru, když se hormonální pozadí stabilizuje, zdokonaluje se dobře.
Tělo produkuje hormon nazvaný relaxaci, který je zodpovědný za lámání spár pro rozšíření pánve, hrudníku a zvyšuje riziko natažení a deformací.
Hmotnost roste, střed těžiště se změní, rovnováha se zhoršuje, pravděpodobnost se zvyšuje. Druhý trimestr je spojen se změnou regulace těla, proto je lepší se vyhnout aerobiku a běhů spojených s rizikem pádů.
Čtvrtý měsíc je čas, kdy začíná druhý trimestr, můžete se zapojit do výkonového tréninku v poloze sezení: posílit ruce, zpět, pozorování správného dýchání – výdej na maximální úsilí. Jogging je povoleno pouze běžcům se zkušenostmi, a pak s pohodu.
Druhý trimestr je spojen se zvyšováním dělohy, a proto musíte vybrat bezpečné trasy bez otáček a překážek. Jóga, i když to není intenzivní trénink, ale je spojena s rizikem poranění společných.
Proto je nutné se zaregistrovat ve třídě pro těhotné ženy a provést Asijci, kteří nemohou způsobit riziko pádu. Použijte židli nebo stěnu, aby se udržel rovnováhu, opustil výtahy nohou, vychýlení, pozice ležící na žaludku.
Když druhý trimestr přichází do středu (období 20 týdnů), stojí za to opustit cvičení, v
který musí ležet na zádech. Zvýšené dělohy v poloze zadního polohy na dolní duté žíly, které prochází podél břicha a je zodpovědný za návrat krve do srdce.
Druhý trimestr je doplněn o zvýšením objemu krve o 40% a urychlující srdeční rytmus o 30-40%, takže je důležité zapojit do místnosti s klimatizací a neustále pít vodu. Specializované vodní trénink pro ženy až do generiky.
Během plavání nebo procházky může žena začít spadnout kvůli nedostatku vzduchu, a proto je vždy poslouchat a zpomalit tempo.
Můžete pracovat s aerobikem, pokud změny v těle se zhoršují obecnou pohodu, ale stojí za to opustit cvičení související s ostrou změnou těla těla, skákání, ohnutí těla a vychýlení páteře.
