Je možné dělat aerobiku během těhotenství?

Aerobik pro těhotné ženy pomáhá udržovat dobrou mateřskou matku a má příznivý vliv na zdraví a zdraví dětí. Naučte se, jaké další výhody mají aerobik

Mnoho budoucích maminek, zejména vede aktivního životního stylu, má zájem o otázku, stojí za to zastavit trénink během těhotenství. Neexistuje žádná jednoznačná odpověď. Přirozeně, těhotenství zahrnuje snížení nákladu, a s profesionálními sporty se doporučuje chvíli.

Mírná fyzická námaha, naopak, může být užitečná pro mámu a dítě.

Než začnete zapojit do jakéhokoliv sportu, měli byste se poradit se svým lékařem, protože v některých onemocněních během těhotenství jsou téměř všechny zátěže na těle zakázáno. Pokud je matka zdravá, chce se podpořit ve tvaru a během čekání na dítě, pak se aerobik stane vynikající verzí fyzické aktivity.

Jaká užitečná aerobik pro těhotné ženy?

Narození je poměrně těžký test pro ženu psychologicky i ve fyzickém. Připravte se na porod již od prvních měsíců těhotenství. Je nutné se naučit relaxovat a myslet pozitivně, pomáhá připravit se na narození dítě psychologicky. Fyzicky připravit tělo do porodu pomůže tréninkem. Aerobik je považován za jeden z nejlepších typů školení.

Při pravidelných činnostech jsou svaly posíleny s aerobikem, práce kardiovaskulárního systému se zvyšuje, vytrvalost a flexibilitu zvyšuje, to vše bude nutně pomoci s porodem.

Srdce začíná pracovat produktivněji a rychleji, více krve a kyslíku přichází ke svalům. S pravidelným tréninkem se srdeční sval zvykne na aktivní práci a méně kmenů v obvyklém stavu.

Hlavní výhody Aerobics během těhotenství:

• Krevní oběh a blaho otěhotnění;
• zabránily křečové žíly;
• snižuje otoky;
• Svalový tón posiluje;
• Spánek se zlepšuje;
• Obrázek je zachována;
• Stabilizuje emocionální stav, který pomáhá vyrovnat se se stresem během porodu.

Kromě toho, podle studií vědců z University of Auckland na Novém Zélandu mají lehké aerobní zatížení příznivý vliv na zdraví dítěte a pomáhá kontrolovat svou váhu. Během studie bylo zjištěno, že matky, které se zabývají tělesnou výchovou v průběhu těhotenství, se narodily děti s menší váhou než maminky, které nebyly zapojeny do.

Zároveň byl růst dětí přibližně stejný. Vědci zjistili, že fyzická námaha neinterferuje s růstem dítěte, ale snižuje obsah tuku v jeho těle, čímž je chrání před možností získání obézního v budoucnu.

Navzdory všem výhodám aerobní fyzické aktivity, a to i při plánování těhotenství, aerobik by měl být opatrný.

Doporučuje se snížit zátěže, zastavit skákání a aktivní pohyby nohou, zkuste provést cvičení z jedné pozice, nedělejte ostré zatáčky pánve, squat s umístěnými nohy, nakreslené břicho a snížené ruce, tak, aby se natáhnout pánevní a bederní svaly.

Nejlepší je najít skupinu speciálně pro těhotné ženy nebo informovat instruktora «Zajímavý» pozice, aby pro vás vyzvedl vhodnější cvičení.

Je velmi důležité sledovat svůj stav během tréninku. Je nutné snížit intenzitu nákladu. Pokud můžete podpořit konverzaci, znamená to všechno je v pořádku. Pokud je těžké mluvit, by měla být snížená činnost.

Pracovní plánování by mělo také zahrnovat výběr správného oblečení pro školení. Měli byste dát přednost apartmá z přírodních, tenkých, «Prodyšný» Tkaniny nejsou přehřáté během intenzivního zatížení. Je také užitečné pít vodu před, v procesu a po třídách.

Aqua aerobik pro těhotné ženy

Vynikající alternativa k obyčejné aerobici pro těhotné ženy se stane vodními nebo aqua aerobikem. Tento typ zatížení je vhodný i pro fyzicky nepřipravený a není schopen plavat matky.

Pohyb ve vodě hladký, měkký, tělo jako strmá v beztížnosti. Kromě toho voda účinně odstraňuje teplo, zabraňuje přehřátí organismu. Srdeční sval je méně naložený, ale stále cvičí dobře. Tlak vody zlepšuje krevní oběh, v době zvyšování v těle matky.

V případě povolání vodního aerobiku pro těhotné ženy se vývoj edému sníží vzhledem k tomu, že tkáňová kapalina se vrací do krevního oběhu a silně vylučuje z těla pomocí vylučovacího systému.

Také vodní aerobik pomáhá kontrolovat hmotnost, zlepšuje flexibilitu, koordinaci pohybů, přidává budoucí maminci. Třídy jsou zábavné a snadné, dává ženu nádhernou pohodu a náladu.

Pokud jste zdravý, plný síly, mírné aerobikové třídy vám pomohou udržovat fyzickou tvorbu veškerého těhotenství a přispět ke světlejšímu narození. Zapojte se do aerobiku a nechte své dítě narodit zdravý a silný!