Nabíjení pro těhotné ženy v trimestrech

Během těhotenství se doporučují budoucí matky pro přípravu na porod k provedení zvláštního poplatku. Zjistěte, jaká cvičení mohou být prováděna ve všech trimestrech

Když žena ví o těhotenství, začíná se starat více o sobě, je oplocení z nákladu a stresu. Mnoho těhotných žen zcela odmítnou cvičení, protože se bojí, že může poškodit své dítě.

Správně zvolené tréninky jsou však nejen škodlivé, ale mají také příznivý vliv na tělo budoucí matky, připravit její tělo na porodu.

Ženy v pozici je důležité vybrat cvičení nejen na základě těhotenství obecně, ale také s ohledem na její období: školení vhodné pro druhý trimestr nebude vyhovovat první nebo třetině.

Nabíjení pro těhotné ženy: Co lze udělat kdykoliv?

V průběhu těhotenství se můžete neustále dopřát. Relaxační a menší starosti na maličkosti. Pro relaxaci je ještě jednodušší, doporučuje se pravidelně provádět dechová cvičení. Nejste jen pozoruhodně uvolněni, ale také snižují bolest.

Proveďte dýchací cvičení velmi jednoduše, hlavní věc se soustředit a snažit o nic přemýšlení:

• Je nutné dát jednu ruku na hrudník, druhá na žaludku, se zhluboka nadechnout, pak vydechnout. V dechu musíte zajistit, aby se břicho zvedla, hrudník zůstane na místě;
• Ruce by měly být vloženy na žebra, lokty, aby se zředily na stranách. Během dýchání zůstávají žaludek a hrudník nehybně, a lokty sklouznou na večírcích;
• Jedna ruka na žaludku, druhý na hrudi. Inhalovat – hrudník stoupá, žaludek je stacionární, výdech.

Cvičení jsou nezbytná bez dýchání zpoždění, může poškodit dítě, což způsobuje hypoxii. Mělo by to tímto způsobem dýchat po dobu 30-40 minut denně.

Nabíjení pro těhotné ženy v 1 trimestru

První trimestr je nejnebezpečnější pro embryo. V této době se budoucí matka nedoporučuje intenzivně zapojit do sportu. Zvláště škodlivý pro houpání tisku, může provokovat potrat. Ale dýchací poplatek a cvičení na bocích jsou velmi užitečné.

Ráno po probuzení nebo v jiné výhodné době dne můžete provést následující komplex třídy:

• Je nutné spoléhat se na zadní stranu židle a provést polo-mans s rozvedenými nohama. Můžete alternativní takové dřepy s výtahy na prstech;
• Pro prevenci strie a jako přípravu na porod, je užitečné pro cvičení na šikmých svalech břicha: je nutné spoléhat se na ruku na zadní straně židle a vzít si nohu vpřed, jako by dovnitř, dále vznášející se
• Těhotenství nejlépe ovlivňuje hrudník. Chcete-li zachovat její formu, by mělo být provedeno následující: ruce k plížení na úrovni hrudníku a silně je tlačit mezi sebou. Při provádění této akce jsou svaly prsu dobře pociťovány;
• Rotace pánve první v jednom, pak v opačné straně je také velmi užitečné. Důležité při provádění cvičení správně stojan: nohy na šířce ramen, ohnuté na kolenou;
• Aby se zabránilo křečům a křečovým žilám, doporučuje se provádět kruhové rotace v stopách, a můžete to udělat, dokonce i sedět na desktopu: Stačí zvednout nohy na ponožky a otočit nohy v kruhu.

Nabíjení pro těhotné ženy 2 Trimester

Druhý trimestr je nejpříznivější pro cvičení. Během tohoto období se snižuje riziko potratu a žena si může dovolit dát velké zatížení.

Cvičení ve druhém trimestru směřují k oblasti pánve. Pomáhají zabránit inkontinenci moči, což se často děje těhotnými ženami s druhým dítětem žen ve věku 30-35 let. Kromě hlavního komplexu tříd pro prevenci inkontinence se doporučuje provádět cvičení Kegel.

Ve druhém trimestru, protože 16-18 týdnů je zapotřebí nabíjení v obvazu. Neprovádějte akci ležící na zádech, t.Na. Existuje riziko přežití duté žíly, což povede k nedostatku kyslíku v plodu.

Začněte nabíjení se zahřátím. Je třeba se posadit na podlahu a nohy, aby se před vámi rozdrtily, otočte hlavu hned, pak odešel. Dále je nutné plynule otáčet trupu v různých směrech, ruce by měly být rozvedeny.

Následující cvičení se provádí z pozice sedí na podlaze, nohy jsou prodlouženy, zastavení jsou odstaveny, nohy jsou zkřížené (to je póza mořská panna). Ruka potřebovala vytáhnout, a na výdech vyhodit hlavu.

Pak musíte ležet na boku, vytáhnout ruce vpřed a dát na sebe. Horní ruka musí být nasazena o 180 stupňů pohybem pouzdra, vrátit jej zpět. Ruka.

Pak byste měli sedět na nohou, podpatky by měly být pod kořistí, ruce se natahují dopředu a dotkněte se čelo podlahy. Pokud břicho interferes, nohy mohou být mírně rozšířeny.

Také užitečné ve druhém trimestru. Pokračujte v provádění prsních cvičení.

Nabíjení pro těhotné ženy ve 3 trimestru

Ve třetím trimestru těhotné ženy dostávají těžší chodit, ne, co dělat. Obyčejná cvičení k výkonu obtížných a nudných. No, pak byste měli koupit speciální gymnastický míč – fitball.

S ním cvičí zajímavější a efektivnější:

• Správná poloha: Sedí na míči, v rukou byste měli vzít těžké činky a střídavě je ohnout;
• Pokud ležíte na zádech ještě pohodlně, můžete provést takové cvičení: ležet na zádech, dát míč na míč a roll to v kruhu a dozadu. Jen minutu pro každou nohu;
• Pro hrudník je užitečné pro kompresi fitol rukama. Chcete-li to provést, je nutné sedět na podlaze v turečtině, vezměte si míč do rukou a rytmicky, je snadné ho zmáčknout.

Ve třetím trimestru může nabíjení způsobit tón dělohy, když se objevují bolestivé pocity, skákání pulsu by mělo zastavit cvičení. Jaké nabíjení lze udělat těhotné ženy, aby nezpůsobily tón dělohy. Nejbezpečnější jsou dýchací cvičení. Můžete také konzultovat se svým lékařem o sportovních aktivitách.

Ještě neměl zapomínat, že v některých státech není možné zapojit se do tělesné výchovy během těhotenství. Tyto státy zahrnují výrazné brzy a pozdní toxikózu, multi-way, krvácení z pochvy, některé chronické onemocnění.

Dejte si pozor na svou dobře smýšlející a sebemenší podezření od odchylky od normy okamžitě kontaktujte lékaře! Plíce a rychlý porod a zdraví pro vás a vaše dítě!