Jak jíst těhotnou ženu

Po dobu «Zajímavá pozice» Žena má spoustu úkolů. Správná strava je jedním z nich. Jaké produkty během těhotenství lze konzumovat, číst v našem článku!

Všichni vědí, že říká: «Jsme to, co jíme». Zvláště důležité toto prohlášení pro budoucí matky, které se starají nejen o jejich těle, ale také o rostoucím klukovi.

Těhotná žena

Lékaři jsou vždy znepokojeni správnou dietou pro těhotné ženy. V moderní době je velmi obtížné najít výrobky šetrné k životnímu prostředí, bez škodlivých nečistot, chutné přísady.

Dostatečně dost, správná strava může významně ovlivnit výsledek těhotenství a porodu. Nejprve se jedná o vytvoření příznivých podmínek pro normální rozvoj dítěte. Tělo budoucí matky vyžaduje více výživných prvků, vitamínů, prospěšných látek, protože nyní krmí nejen sami, ale také rostoucí ovoce.

Hlavní elektrárna ženy během těhotenství je výběr produktů. Pro budoucí matku a rostoucí plod jsou vhodné pouze nejčerstvější produkty a odpovídajícím způsobem čerstvě připravené nádobí.

Zvláště užitečné, pokud vylučujete sacharózu ze stravy (všechny produkty obsahující Saham) a nahradit ji na fruktosu, glukózu, medu. Přečtěte si štítky a koupit cukrářské výrobky s těmito součástmi.

Je důležité pochopit, že metabolismus se mění během těhotenství. Energie z potravin musí správně přerozdělit. Pokud budete jíst pevně a fyzická aktivita, kterou jste snížili – počkejte na přidání kilogramů.

Extra živiny mohou změnit metabolismus nejen maminky, ale také dítě. Změna práce vnitřní sekrece může narušit harmonický vývoj všech systémů a těl \ t. V důsledku toho se může narodit velké dítě s nadváhou, «volný» Musculatura a ne dobře rozvinuté orgány.

Ale zároveň vadné, nedostatečné potraviny těhotné ženy a nedostatek jakýchkoli zvláště důležitých látek ve stravě, například nezbytné mastné kyseliny, minerály, vitamíny, aminokyseliny mohou také negativně ovlivnit tělo těhotné a ovoce .

Může zlomit metabolismus, intrauterinový vývoj dítěte a dokonce se stane i potrat. Dítě se může narodit s velmi malou tělesnou hmotností, vývojovými anomáliemi, s tendencí k různým onemocněním.

Hmotnostní sada a užitečné látky

Jedním z nejdůležitějších ukazatelů, které je vaše strava správná, je harmonická váha. Norma pro celé období těhotenství je od 8 do 10 kg. V průměru je zisk hmotnosti 300-350 g každý týden.

Dieta těhotné ženy v 1 trimestru není zvlášť odlišná od obvyklého. Koneckonců, první tři měsíce, kdy je fetální tvořen všemi orgány, je velmi důležité, aby budoucí matka dostala všechny potřebné látky: proteiny, sacharidy, tuky, vitamíny, stopové prvky, minerály.

Během dne by se tělo mělo v průměru v průměru: 75 g tuky, 350 g sacharidů, stejně jako 110 g proteinu. Hodnota energie by měla být 2400-2700 kcal. Tento poměr plně poskytuje potřeby a zajišťuje práci trávicího systému těhotné ženy.

Pokud se vaše chuťové preference změnily a nevratně chcete kyselou nebo slanou, pak je povoleno v malých množstvích k jídlu SELENCE, Sauer Cabbage, kaviár, slané okurky. A obecně by těhotná žena neměla nic popírat.

Hlavní věc není zneužit. Jedinými výjimkami jsou alkohol a nikotin.

Dokonce i jedna odkoupená cigareta vždy přináší «příspěvek» Ve vývoji odchylek od plodu. Respektive, čím více cigaret nebo alkohol, silnější hypotrofie.

Mělo by být také omezeno recepcí léčivých látek a vzít je pouze jmenováním lékaře.

Vyloučit z vaší stravy, zejména pokud je 1 trimestr těhotenství, křen, hořčice, ocet, akutní pepř. Dieta pro těhotné ženy musí určitě sestávat z vysoce kvalitních, snadných potravin. Koneckonců, důsledky otravy budou jistě požití.

Během těhotenství a laktace také eliminují konzervy jakéhokoliv druhu, mohou obsahovat toxické látky. Výjimka může být konzervována bez konzervačních látek.

Druhé poloviny těhotenství

Když dojde k druhému trimestru těhotenství, zvyšují se. Například, tuk je již potřebný – 85 g, protein – 120 g a sacharidy – 400 g. Současně by měla být celková energetická účinnost výrobků 2800-3000 kcal.

V uplynulých dvou měsících nutné říká očekávání snížit kalorii potravin. Vyloučit nebo snížit produkty, jako jsou vývary (ryby, houby, maso), uzené, vejce, máslo. Doporučené produkty v tomto období jsou: zelenina, mlékárna, ovocné polévky, tvaroh, neválečný sýr.

Nicméně, to není možné zcela vyloučit proteiny. Jsou nezbytné pro růst dělohy, mléčných sklenic a placenty. 15-25 g zeleniny (olivové, kukuřice, slunečnice), paliva a máslo se doporučuje z tuku (olivový a krémový olej.

Všechny margaríny, žáruvzdorné tuky, tuk doporučují vyloučit. Aby se zabránilo zácpu a zvyšují střevní peristalti, doporučuje se jíst černý chléb nebo chléb s otrub, stejně jako sušené ovoce – švestky a Kuraga. V období zimního jara použijte kompotné od sušených ovoce, stejně jako soubory cookie z jablek, odtok, meruňky.

Správná strava také stanoví, že od druhé poloviny těhotenství by měla být drasticky snížena spotřeba cukrovinek, sladkostí, jam, protože jsou velmi postiženy zvýšením tělesné hmotnosti ženy a dítěte. Optimální množství cukru je 40-50 g za den.

Pro harmonický vývoj plodu je samozřejmě nutné užívat komplexy minerálních vitamínů, samozřejmě v souladu s lékařem.

Během dne by měla budoucí matka konzumovat 2-2,5 litrů kapalin. To je však celkové množství vody, která je obsažena v ovoce, zeleniny, polévky. Volná tekutina by měla být 1-1,5 litrů. A v posledních dvou týdnech, kdy se tendence zvyšuje, ne více než 1 l vody, včetně čaje, mléka, džusů, polévek, polévek, Kischev.

Přibližná dieta

V první polovině těhotenství je příkladná strava pro těhotnou ženu rozdělen do čtyř potravin.

Například:

• První snídaně (7-8 h. Ráno): Omeleta, dušená cuketa s mrkví, sklenici pomerančové šťávy;
• Druhá snídaně (10-11 h. ráno): tvaroh se zakysanou smetanou, sklenici mléka;
• Oběd (13-14 h. Den): Polévka s karbanátky, pohanka kaše s karbanátky, rajčaty a okurkový salát, čaj;
• Večeře (18-19 h. Večer): pečené nebo vařené pro pár ryb, gulášu zelí, sklenici rajčatové šťávy.

Mezi krmivem potravin je dovoleno jíst rager šípky a čaje bez cukru, ovoce a bobulí. V noci můžete pít sklenici kefiry nebo vlnky.

Druhé poloviny «Zajímavá pozice» Již obsahuje 5-6 potravinářských technik.

Například:

• První snídaně (7-8 h. Ráno): bramborové bramborové brambory s gulášem, salátem rajčat a okurky, sklenici šťávy;
• Druhá snídaně (10-11 h. Ráno): Soubory cookie, mléko;
• Oběd (13-14 h. Den): hrachová masová polévka, rýže s vařenými ryby, zelí salát, odvodit šípky;
• Odpolední osoba (16-17 hodin. Den): Chata sýrový kastrol;
• První večeře (18-19 h. Večery): Čerstvý zeleninový salát, vařené telecí maso, čaj;
• Druhá večeře (20-21 hodin. Večery): Sklenici Ryazhki nebo Kefír.

Takže můžete vyvodit závěry. K těhotenství pokračujte bez komplikací a rozvoj dítěte byl harmonický, zkuste jíst «pro dva», Neměňte své potravinové návyky ostře, vzdát se všech škodlivých produktů, více jíst čerstvé ovoce a zeleninu v potravinách a vychutnat si tak krásný a jedinečný čas svého života jako nástroj budoucího dítěte!