Fitball pro těhotné ženy pomůže připravit se na porod

Fitball pro těhotné ženy používané při výkonu mnoha cvičení. Takové třídy pomohou těhotnou ženou připravit své tělo na porodu, posilování svalů a zlepšování států

Během dětského nástroje, žena věnuje zvláštní pozornost svému vlastním zdraví, snaží se odpočívat více, vyhnout se fyzickými a emocionální přepracování. To však neznamená, že během této doby potřebujete opustit sporty, protože mírná fyzická námaha budoucí matky bude mít prospěch.

Existuje mnoho sportovních programů určených pro těhotné ženy, mezi nimiž jsou fitball cvičení velmi populární. Mohou být také prováděny během porodu a po narození dítěte, podporující postavu v normální formě.

Kromě toho existuje samostatná skupina cvičení pro novorozence, jejichž realizace je zaměřena na rozvoj dětského těla. Fitball pro těhotné ženy pomáhá ženám odebírat únavu a bolesti zad, posílit svaly a zlepšit celkovou pohodu. 

Jaký zvolený fytball?

Aby se třídily prospěšné, je jistě důležité vědět, jak je správně naplnit, ale je také nutné udělat úspěšnou volbu míče. Jaký fytball pro těhotné ženy je lepší – pouze odborníci mohou navrhnout, takže při koupi fitness pro sportovní aktivity musíte zvážit jejich doporučení.

Fitball je velká gumová koule s vestavěným anti-vazebním systémem, který neumožňuje produkt rychle snížit vzduch. Díky tomuto způsobu tvorby míče nebudou kurzy na tom přinést budoucí matku poškození, protože zranění je zcela vyloučeno.

Takové sportovní zařízení bylo poprvé vynalezeno ve Švýcarsku, takže je známo ještě jeden další jméno – švýcarská koule. Řešení neustále se zapojuje do míče, je lepší mít své vlastní sportovní zařízení, protože se to stane různé velikosti.

Míč si můžete vybrat takovými parametry:

• Sportovní inventář musí přiblížit. Nákup gumového zařízení, které právě potřebujete sedět na něm, zatímco nohy s ohnutými koleny by se měly stát volně na podlaze s kompletní nohou. Existují takové přibližné rozměry zařízení, které odpovídají lidskému růstu: pod 152 cm – velikost míče 45 cm, 152 – 165 cm – 55 cm, 165-185 cm – 65 cm;
• Koupit produkt je lepší ve specializovaných sportovních obchodech, protože trhy jsou s největší pravděpodobností pro padělky. Třídy na nekvalitní vybavení jsou velmi nebezpečné, mohou způsobit vážné zranění před porodem;
• Míč by měl být hustý a vydržet zatížení do 150 kg. Navzdory tomu, že těhotné ženy vážně váží méně, musí vydržet tak zatížení, protože některá cvičení jsou určena pro provádění v páru. Používá se například zařízení pro společné třídy budoucích rodičů.

Někdy ženy si vyberou příslušnou míč pomoc recenzemi těhotných žen na určitých modelech tohoto zařízení. Po přečtení výše uvedených kritérií budou ženy vědět, jak těhotné vybrat si fytball. 

Jaké je využití tříd na fytball? 

Švýcarská koule je vynikajícím sedadlem pro posezení, propagaci relaxace ženy a udržování držení těla. Provádění speciálně navržených cvičení, břišní svaly jsou dobře posíleny, protože oni představovali silnou zátěž v důsledku rostoucího dělohy.

Třídy jsou také užitečné v tom po jejich pravidelném provedení, bolest zad, která je tak často znepokojena těhotnými ženami.

Pokud používáte toto zařízení během generické aktivity, můžete výrazně usnadnit bolest. Jeho použití v procesu porodu přispívá k rychlému zveřejnění děložního čípku, takže takové sportovní zařízení se aktivně používá v moderních genitivech. 

Provádění cvičení fitball pro těhotné ženy během celého období dětského nástroje, je vytvořen korzet kolem páteře, krev a lymfision, metabolismus se zlepšuje. Míč má terapeutický účinek, s pomocí své pomoci se můžete zbavit osteochondrózy, skoliózy a neurastenie, které jsou obzvláště citlivé na těhotné ženy. 

Jednoduchá cvičení pro budoucí matky

Fitball Mnoho budoucích matek používají jednoduše pro sezení, ale mnohem více výhod ze švýcarské koule bude, pokud se použije na jmenování. Před pokračováním s třídami byste se měli zahřát, což by mělo trvat nejméně 5 minut. Teplo může být měřený krok na místě, popíjení, svahy hlavy a síťoviny Mesh Mesh.

Tělo je tedy dobře připraveno na nadcházející zatížení, srdce začne aktivněji pracovat, krevní oběh se zvýší, množství artikulární tekutiny ve spojích se zvýší, protože se sníží riziko zranění. 

Gymnastika pro těhotné ženy na fytball se skládá z takových základních cvičení:

• Sedět na fytball, svaly pánevního dna jsou vyškoleny v procesu prováděcích cvičení, které mají aktivní osud v generické aktivitě;
• ležící na zádech, posilování hřbetových a břichových svalů;
• Stojící na všech čtyřech, zlepšujících děložní placentární a renální krevní oběh, zabraňující vývoj hemoroidů a odstranění bolesti zad.

Pravidelně provádějící cvičení, příznivé podmínky jsou vytvořeny pro průběh těhotenství a obecné činnosti budoucí matky.

Můžete provádět taková jednoduchá a efektivní cvičení:

• «Aktivní sedadlo» – Musíte sedět na fytball, neustále měnit polohu těla, jako by se masírovat hýždě. «Aktivní sedadlo» Cílem je posílit břišní a spinální svaly;
• Posaďte se na míč, široké šíření nohou ohnuté na kolenou. Nenechte se sundat nohy z podlahy, musíte zvládat zpět – dopředu, vlevo – vpravo. Tyto třídy na fytball pro těhotné ženy jsou dobře prováděny v komplexu s dýchacími cvičeními;
• Sedí s rozšířeným a ohnutým na kolenou, musíte posouvat míč 5krát první ve směru hodinových ručiček a pak v opačném směru. Cvičení je dobře provedeno během bitev, snižuje bolest a urychluje proces otevření děložního čípku;
• Staňte se na všech čtyřech, naklánějí se o fytball, Scum Forward – Zpět. Cvičení odstraní napětí ze svalů zády, posílí je a eliminuje bolest;
• Leží na podlaze, umístění míče pod zády, ruce, aby se uvolnil podél těla. Musíte se snažit jezdit pod dolní částmi, přeskupím nohou na podlahu;
• Posaďte se na tomto sportovním zařízení, nohy šíří se a ohnout se na kolena, dát do pasu. Vytvoření svahů vlevo – vpravo, vpřed – zpět.

S pomocí tohoto sportovního inventáře můžete změnit intrauterinní pozici dítěte, pokud se otočí zády k páteře své matky. Můžete to změnit, pokud provádíte určitá cvičení: musíte se houpat nebo se opírat o míč tak, aby vaše kolena byla nad úrovní boků. Toto cvičení by však mělo být provedeno pod dohledem trenéra. 

Existují nějaké kontraindikace pro nabíjení na fytball pro těhotné ženy, jejich počet patří:

• akutní onemocnění a exacerbace chronických onemocnění;
• zvýšený tón dělohy;
• krvácení ze sexuálního traktu;
• těhotenství gestóza;
• Multicestný;
• Přítomnost potratu v minulosti.

Pokud žena cítí bolest nebo nepohodlí během tříd, stojí za to opustit realizaci těchto cvičení.

V nepřítomnosti kontraindikací k třídám na fytball, můžete většinou připravit ženského organismu pro nadcházející narození, eliminovat rozvoj nebezpečných komplikací. Dobré těhotenství, snadný porod, zdraví pro vás a vaše dítě!