Cvičení «kočka»: Pro těhotné ženy jako prevence, léčba a rehabilitace
Modifikace stejného cvičení, můžete dosáhnout různých výsledků. Jedna z podobných cvičení je slavná «kočka». Jak stáhnout tisk a posílit záda?
Účelem terapeutické tělesné výchovy: Zrychlení rehabilitace po nemoci, anestézii, restaurování dočasně ztracených dovedností, prevence chronických onemocnění. Cvičení v terapeutické tělesné výchově jsou předepsány s přihlédnutím k podmínce pacienta, na základě klinického obrazu.
Speciálně navržené komplexy pomáhají zvýšit tón těla, zlepšit metabolické procesy, zvýšit úroveň kompenzace. Jsou zaměřeny nejen na zvýšení mobility spojů a natahování svalů.
S jejich pomocí, svaly jsou v problematické oblasti posíleny, je vykládání jednotlivých segmentů pohybového aparátu. Jsou navrženy tak, aby zmírnily bolest a snížily váhu.
Cvičení Cat-Dog odkazuje na skupinu cvičení proti bolesti. Vstupuje do komplexu pro těhotnou a osteochondrózu. Je žádoucí, aby metodika tříd v těchto státech pomohla vyvinout specialistu v LFC. Tato technika musí být respektována v průběhu tréninku. Ústup z něj vede ke zhoršení obecného stavu.
Vlastnosti cvičení pro těhotné ženy
Ve speciálních cvičeních pro těhotné ženy nutně zahrnují ty, které pomáhají vyložit svaly záda, posílit břišní svaly, zvýšení – pokud je to možné, objem plic – nebo učit snadno použitelné v plné výši. Během svého výkonu je přípustná zatížení těla zohledněna v závislosti na termínu.
Co potřebujete znát budoucí mámu, začíná provádět komplexy?
Před třídami je nutné konzultovat s lékařem;- Je třeba vzít v úvahu specifika státu – například zatížení prvního trimestru je ve třetině nepřijatelné;
- Intenzita procesu tréninku se upraví v závislosti na období;
- S poškozením stavu, výskyt tepu tepu a bolestivých pocitů, trénink okamžitě zastaví.
Cvičení se provádějí pomalým tempem, zátěž se zvyšuje postupně. Únava po třídách a bolesti ve svalech by neměly nastat.
Speciální cvičení – «kočka»
Jedna z účinných cvičení pro těhotné ženy, pomáhá posilováním svalů zády, je dýchací cvičení kočky.
V klasické verzi se provádí následovně:
Je třeba vstát na všechny čtyři, spoléhat se na horizontální povrch s koleny a dlaněmi. Držte hlavu rovně;- Zhluboka se nadechnout, naklonění hlavy dolů, ohýbání vzadu;
- Zvažte, abychom byli až 8, výdech, návrat do původní polohy, nejrůznějších svalů.
Pro ženské tělo je toto cvičení velmi užitečné. Během něj se získají všechny orgány, které budou zapojeny do pracovních činností.
S nárůstem období je cvičení kočka pro těhotné ženy upravena. Již na konci prvního trimestru se nedoporučuje značně vyblednout, a 20 týdnů se provádí pouze jako dýchací a relaxační.
Staňte se pozorným – na všech čtyřech. Pomalu a rovnoměrně dýchat, relaxaci co nejvíce v zatáčkách svalového lisu a zpět. Zvláště doporučila tato cvičení ženám se zvýšenou tělesnou hmotností a tím s velkým zatížením páteře. Cvičení kočka snižuje zatížení pro zadní a ledvinu.
«Kočičí pes» S osteochondrózou
Jak vykonávat kočku v osteochondróze bederní oddělení? Po vyjmutí exacerbace se doporučuje přidat póze na standardní polohu «Pes».
Zlepšit cvičení je jednoduché: na dechu, spalování, musíte se pokusit snížit břicho, jak můžete dohnat, jak jste v pořádku. Je možné přestěhovat se do lokty na lokty.
Dýchání by neměly být hladké, ale zvlnění, upevněte polohy dost na 4-6 sekund, ne více než. Vzduchem vyčerpaný uvolněným rtem. Doporučujeme se naučit, jak dezinfikovat zadní – ve fázi «kočka» – Napětí svalů břišního lisu.
Cvičení «kočičí pes» Se zaměřením na lokty se doporučuje udělat pro odstranění bolestivých pocitů:
- v poli kostrče;
- v bederním oddělení – s radiculitidou a pyelonefritidou;
- mezi lopatkami;
- s skoliózou;
- Během bronchitis.
Zřídka chybí příležitost ke zlepšení jejího fyzického vývoje. Přítomnost chronických onemocnění v muskuloskeletálním systému omezuje možnost výkonu a cvičení na simulátory.
Pokud chci – navzdory degenerativním změnám páteře – chlubit kostky na žaludku, cvičení tisku pomůže je pumpovat.
Technika pohybu:
Provádění počáteční pozice je nutné jasně sledovat pravidla: kolena musí být jasně pod pánvem a dlaně se k nim mírně posunuty, ale uzavřít projekce ramen;- V počáteční poloze není žaludek uvolněný, ale utáhněte;
- Pánev se ohýbá během zaokrouhlení zády ne na úkor průhybu v dolní části zad, ale snížením břišních svalů;
- Pozice nejsou pevně stanoveny, pohyby se provádějí ostře.
Hlava v pozici «Pes» Musíte se pokusit vytáhnout co nejvíce a dostat zpět silnější. Neprochází lokty.
Provádění univerzálního cvičení «kočka»Podle různých technik můžete nejen odstranit bolest zad a zmírnit svalové zatížení, ale také obnovit výkon svalů zády a čerpadla na lisu.
