Lískový ořech a jeho prospěšné vlastnosti, jíst matice během těhotenství

Správná výživa během těhotenství, role ořechů v potravinách těhotných žen. Jaké užitečné vlastnosti má lískovou oříšku během těhotenství, jak to ovlivňuje tělo ženy a dítěte

Správná výživa během těhotenství hraje důležitou roli v normálním vývoji plodu. Vyvážená strava by měla poskytovat tělo budoucí matky nezbytnými živinami: proteiny, vitamíny a minerály.

Děti narozené ženám, které jsou pravidelně jíst během těhotenství ořechy, mohou být méně náchylné k alergiím a astmatu, zprávy o dánsku-amerického výzkumu v publikaci «Magazín alergie a klinická imunologie». Pokud jde o ořechy, mnoho budoucích matek přemýšlet o tom, co je lepší vybrat si ořechy a může být během těhotenství lískový ořech nebo mandle?

Výhody lískových oříšků pro ženy během těhotenství

Lískový ořech je jedním z nejcennějších ořechů, má mnoho užitečných vlastností podporovat zdraví. Je to ovoce zahačater lískových oříšků, jehož plodina zraje od poloviny srpna až do konce října.

Lískový ořech je bohatý na živiny a má vysokou kalorii.

Jako ořech, má nízký glykemický index a velmi vysoký obsah tuku. Ořechy mají pozitivní vliv na mozek a orgány vidění, stejně jako na nervovém systému v důsledku přítomnosti užitečných tuků, hořčíku, vápníku, draslíku a fosforu. Hazelnak je zdrojem snadno odolného proteinu a sacharidů. Vzhledem k vysoké výživové hodnotě a výhodné vlastnosti se tento výrobek doporučuje zahrnout do stravy lidí s diabetem, nervovým vyčerpáním, únavou, stejně jako děti a starší lidé.

Může být použit jako dezert, protože je to velmi chutné. Matice se používají časté při výrobě čokolády, koláče, koláče a mnoha dalších produktů, jakož i pro přípravu likérů, v kosmetice a parfumerii. Z dietního hlediska je lepší použít neošetřené ořechy.

Výživová hodnota 100 g lesních ořechů:

• Energetická hodnota – 2695 KJ nebo 654 KCAL;
• Nasycené mastné kyseliny – 32 g;
• protein – 14,1 g;
• Vitamin E – 15 mg;
• Vitamin K – 14,2 mg;
• thiamin – 0,5 mg;
• niacin – 4,4 mg;
• Kyselina listová – 72 mg.

Nenasycené mastné kyseliny a jejich výhody během těhotenství

Lesní ořech obsahuje mnoho nenasycených mastných kyselin, které mají mnoho užitečných vlastností pro fyziku matky a budoucího dítěte:

• zlepšit vývoj a práci mozku a nervového systému na dítě;
• užitečné pro zdraví budoucích matek a mají pozitivní vliv na vizi;
• pomoci zabránit srdečnímu onemocnění;
• pomoc v boji proti obezitě, zabránit akumulaci tuku v těle;
• určuje správný vývoj nervového systému a pohledu na dítě;
• Pomoci posílit imunitní systém budoucích matek;
• Stiskněte flexibilitu kůže ženy, chránit ji před natahováním, které se často vyskytují na žaludku a stehnech při natahování kůže;
• zabránit riziku předčasného narození.

Doporučená dávka nenasycených mastných kyselin je 500 mg a pro prevenci předčasného porodu na 1000 mg za den.

Obsah v lískových lískových lískových lískových oříškách

Lískový ořech je zdrojem vitamínů (thiamin, niacin, riboflavin, kyselina listová), který podporuje nervový systém, reguluje výměnu energie, má pozitivní vliv na stav kůže, vlasy a hřebíky.

Kyselina listová. Skutečnost, že těhotné ženy by měly brát kyselinu listovou známou každou ženu, která čeká na dítě. Pravidelné použití kyseliny listové k těhotenství a v časném čase během prvního trimestru snižuje riziko vrozených vad, zejména to odkazuje na defekty nervové trubky. Doporučená dávka je 400 mg kyseliny listové za den. Mnoho této kyseliny v lískových oříškách. To je důvod, proč lískový ořech může být použit v časném těhotenství.

Vitamín C, který ve 100 g lískových ořechů obsahovalo 1,4 g, zvyšuje imunitu, rychlost hojení ran. Jeho překročení je škodlivé během těhotenství, nadměrné dávky mohou způsobit nesprávný vývoj plodu.

Vitamin B6 Minimalizace rizika poškození struktury DNA a poruchy správné vaskularizace placenty. Každá třetí žena dětského věku by měla brát B6. Vitamin B6 je nezbytný při výrobě proteinů, sacharidů a tuků, je zodpovědný za správné fungování imunitního systému. Poptávka po něm během těhotenství se zvyšuje. Jeho koncentrace v krvi dítěte je 2-5krát vyšší než v krvi matky. Doporučená denní dávka je asi 0,7 mg, jako ve 100 g lískových ořechů.

Vitamin E. Les se vyznačuje vysokým obsahem vitamínu E, což je silný antioxidant. Neutralizuje volné radikály, čímž se zpomaluje proces stárnutí. Tato látka je jednou z nejmocnějších antioxidantů, obsahuje asi 20 mg ve 100 g lesa. Zapnutí volných radikálů v těle zabraňuje oxidaci nenasycených mastných kyselin a fosfolipidů. A také posiluje krevní cévy a zabraňuje předčasnému zničení červených krvinek. Je také zodpovědný za přepravu živin do tkání.

Nejdůležitějším rysem je také snížené riziko infarktu. Kromě toho ovlivňuje zvýšení imunity a vizi dětí. Je důležité přijmout dostatečná množství ve třetím trimestru, zatímco oči dítěte se vyvíjí, bude mít pozitivní vliv na normální vývoj pohledu. Stojí také za zmínku, že vitamín E společně s kyselinou listovou zabraňuje poškození nervového systému a vadám vývoje budoucího dítěte.

Deficit nebo nadbytek vitaminu E během těhotenství je škodlivý. Deficit způsobuje podrážděnost, slabost kosterních svalů, syndromu schodku pozornosti, kožený hyperkeratóza, snížení hodnoty, anémie, zvýšené riziko kardiovaskulárních onemocnění.

Přebytek vitamínu E může mít nepříznivý vliv na ovoce. Kromě toho může vitamin E hypervitaminóza způsobit únavu, bolesti hlavy, svalovou slabost nebo postižení. Proto jsou doplňky vitaminu E důležité během těhotenství, ale s moderováním.

Obsah v lískových lískových lískových lískových lískových lískových lískových lískových lískových prostředků

Minerály přítomné v něm: draslík, hořčík, vápník, fosfor, železo a zinek jsou zodpovědné za zdraví kostí a zuby maminky a dítě, pružnost a dobrou pokožku hydratační, normální krevní tlak, kyslíková doprava na tkáně.

• Hořčík. Ořechy obsahují hořčík, což posiluje lidské zdraví ovlivňuje nervový systém, má uklidňující účinek, zabraňuje svalové křeče a křeče.
• Vápník ovlivňuje normální vývoj kostí a zubů u dětí. Během těhotenství vápník snižuje krevní tlak a snižuje riziko předčasného porodu.
• Žehlička. Jeho nevýhodu může vést k anémii.
• Zinek. Deficit tohoto minerálu snižuje možnost absorbujícího železa. Nedostatek zinku během těhotenství může přispět k nízké hmotnosti dítěte při narození, hypertenzi, může způsobit komplikace během porodu.

Když jsou minerály v těle příliš malé, může mít nepříjemné důsledky v závislosti na tom, co je konkrétně chybí, mimo jiné:

• bolest v kloubech, svalech, páteře;
• nervozita;
• nespavost;
• nepřetržitá ospalost, únava;
• bolest hlavy;
• průjmu nebo zácpu;
• zvýšená chuť k jídlu;
• Snížení imunity.

Vitamíny a minerály musí nejprve poskytnout vyváženou samice výživu. Denní menu budoucí matky by proto měla zahrnovat různé výrobky poskytující plnou výživu. Důležitým místem je obsazeno v vyvážené stravě a ořechech, včetně lískového ořechu pro těhotenství.

Měli byste se vždy konzultovat se svým lékařem o tom, že vitaminové přísady během těhotenství, stejně jako aktivní produkty, včetně ořechů, tak, aby nedošlo k předávkování, které mohou mít špatný vliv na ovoce.