Jak jíst během těhotenství: Tipy pro budoucí matky

Každý ví o tom, jak důležitá je žena snadno jíst během těhotenství, protože vše, co bude budoucí matka jí, přes krev se dostane do těla plodu

Nikdo není tajemství, jak důležité je dobře jíst budoucí mámu. Koneckonců, bez přání v celou dobu touhu ženy v «Zajímavý» Situace byla zákonem pro příbuzné, blízké a přátele.

Dnes budeme hovořit o tom, jak budete muset jíst hned během těhotenství, takže dítě dostane všechny nezbytné živiny pro růst a rozvoj a budoucí maminka, zase, cítil šťastnou.

Správná výživa během těhotenství: Principy

Zobrazení toho, že budoucí matka by měla být konzumována pro dva, v kořenovém adresáři.

Během období nástroje dítě je nutné zaměřit se na noste zvýšení částí, ale o zlepšení kvality výživy.

Níže vám dáváme principy, které potřebujete, abyste se drželi při čekání na drobky.

Vyberte si vysoce kvalitní zboží. Čím rychleji, nebo tento produkt přijde na talíř, tím více užitečnějších látek v něm zůstává. Jedná se o potraviny živočišného, ​​tak rostlinného původu.

Odmítněte polotovary, zmrazené a skladovány po dlouhou dobu. Například, pokud je na obalu mléka nebo keferove uveden, že jeho implementační období je více než jeden týden, vyberte jiný produkt.

Pokud se doba použitelnosti produktu blíží ke konci, odmítněte takový nákup. Totéž lze říci o zmrazených maso a rybách – sotva se nazývají «naživu» jídlo. Ale bobule, ovoce, zelenina a ořechy během mrazu téměř neztrácejí své užitečné vlastnosti.

Poslouchejte své tělo. Kdykoliv a zejména v prvních týdnech těhotenství chce žena něco vynikajícího a neobvyklého. Mnohé z těchto produktů (například rychlého občerstvení) však budou mít budoucí matky zakázány. Nucený «Puggy» Užitečné jídlo nebude přinést žádné potěšení, takže se naučte, jak správně porozumět požadavkům vašeho těla.

Vášnivé touhy těhotných žen jíst to nebo že jídlo může znamenat nedostatek vitamínů a minerálů, které lze nalézt ve více užitečných potravinách:

• táhne na čokoládu – nestačí hořčík. Jíst smutná semena, ořechy, pohanka kaše, banány, avokádo;
• Chci něco spáleného – jasné znamení nedostatku uhlíku. Jíst více čerstvých zelených a ovoce;
• Vášeň pro křídou – ukazatel nedostatku vápníku a hořčíku. Oni lze nalézt ve fermentovaných mléčných nápoji, sýrech, brokolici, mák, sezamové osivo;
• Talení pro solné ryby označuje nedostatek chlorinů. Hledejte několik dní kozího mléka, přidejte přímořskou sůl do potravin a brzy normalizujete úroveň těchto chemických sloučenin v těle;
• Touha jíst sušenky signalizuje nedostatek v denní menu dusíku. Jíst ryby, vejce a drůbeží maso;
• Potřeba silné kávy a čaje hovoří o nedostatku síry. Jíst čerstvé zelí saláty, brusinky, přidat do druhých pokrmů křenů;
• Touha po okusování ledu označuje nedostatek krve železa. Zadejte dušené maso, mořské cappist, ryby, granátové jablko, jablka.

Gynekologové poradí: Během těhotenství potřebujete jíst tyto produkty, které přinášejí radost z budoucnosti maminky. Čím více hormonů radosti a radosti bude produkovat ženou, tím více přínosem z potravin obdrží své dítě.

Zahrňte všechny komponenty výživy ve stravě

Ukázalo se, že s nástupem dlouho očekávaného těhotenství se budoucí šťastná matka zaměřuje na spotřebu vitamínů.

Někdy se stará o zdraví a je zcela snížena pouze na použití komplexu chemických tabletovaných vitamínů.

Mezitím, během těhotenství, tělo potřebuje jak v vitamíny, tak v sacharidech, tuky a proteiny. To je důvod, proč zejména v tomto období, musíte jíst plné a pestré.

Proteiny (proteiny) jsou stavební materiál pro pěstování a rozvoj drobků. Zdrojem této komponenty je nejen maso a ryby, ale také vejce, mléčné a mléčné výrobky, fazole, čočka, sójové boby, hrášek, ovesné vločky, pohanka, rýžové obiloviny, ořechy, pečivo produkty tuhých odrůd pšenice.

Sacharidy nejsou méně důležité pro momie, tak pro dítě, protože tělo poskytují energii. Každý den v potravinách by měl přijít na 60% «Pomalý», s nízkým glykemickým indexem, sacharidy z celkového jídla.

Pomoc sacharidy jsou obsaženy v obilných plodinách, zelenině, jako je cuketa, dýně, špenát, všechny druhy zelí, neuspořádané ovoce – jablka, hrušky, grapefruity, v třešně, všechny typy kaše, kromě manna.

Důležitou roli ve výstavbě nervového systému drobků hraje tuky. Proto snížit jejich spotřebu na minimum nebo omezení vůbec během těhotenství, a zejména v počátku času je nemožné.

Nejužitečnější jsou tuky z přírodních produktů. Těhotné ženy potřebují jíst krémové a rostlinné oleje, mořské ryby, drůbeží maso, ořechy (ořechy, kešu, mandle, lískové ořechy), sýry, zakysaná smetana, smetana. Z využití potravin obsahujících palmový olej je lepší odmítnout, protože tento výrobek je přirozený, ale nepřináší žádný přínos pro tělo a podle odhadů vědců způsobuje vývoj nádorů rakoviny.

Je obzvláště důležité plně jíst v počátečních obdobích těhotenství, protože je v tomto období, že takové životně důležité orgány drobků, jako mozek, srdce, játra, plíce, ledviny a t. D.

Objemy potravin

Mnoho budoucího matek má zájem o otázku: jak jíst během těhotenství, takže se neobnoví?

Omezte se v potravinách během období nástroje dítě, samozřejmě, to nestojí za to – může negativně ovlivnit blahobyt ženy. Ale přejídání, zase může ublížit jako máma i dítě. Kromě toho se zbavit těch získaných v «Zajímavý» Pozice extra kilo bude později obtížné.

Aby se neobnovily, postupujte podle několika jednoduchých pravidel:

• 20 minut před každým jídlem pít šálek teplé čisté vody;
• Po jídle, nespěchejte se natáhnout po přísadu a počkejte 15 minut. Pocit sytosti přijde;
• Během těhotenství musíte jíst zlomek – jíst často, ale postupně, jako tímto způsobem nejíte navíc a necítíte trvalý pocit hladu;
• Mezi jídly, občerstvení ovocem, bobule, sušené ovoce, ořechy, sýrem, tvarohem;
• Večeře by měla být lehká, dietní. Před lůžkem můžete jíst kus vařeného kuřete, několik hrušek nebo jablek, pít sklenici nízkotučného kefera.

Bezpečnostní předpisy

Těleso těhotenství je velmi zranitelné před vlivem různých patogenních bakterií.

Chcete-li se chránit před otravou, udržujte taková pravidla:

• Docela manipulace se živočišnými produkty tepelně. Zapomeňte na syrové vejce, sushi, tangra, neplněné mléko a t. D.;
• Játra a pokrmy jíst alespoň jednou týdně, protože tento orgán je druh filtru v těle, který absorbuje všechny škodlivé látky. Před vařením, namočte maso a dílčí produkty v čisté vodě po dobu 3-4 hodin;
• Ryby a maso jsou důležité správně rozmrazování – v chladničce nebo při pokojové teplotě, a ne v mikrovlnné troubě nebo pod proudem teplé vody;
• Udržujte surové a hotové pokrmy v chladničce v oddělených uzavřených nádobách;
• Vyloučit rychlé občerstvení ze stravy, dát přednost domácích pastí, a ne občerstvení v cateringových organizacích;
• Nekupujte produkty při řezání, vezměte je pouze ve vakuovém obalu, na kterých jsou jasně viditelné pravidla trvanlivosti a skladování.

Jak vidíte, pravidla energie pro budoucí matky se neliší složitost. Jíst, jaká příroda naznačuje, ale nezapomeňte správně opravit vaše touhy.

Zdraví pro vás a budoucí dítě!