Jak se vypořádat s nespavostí během těhotenství
Žena během těhotenství je důležité se cítit pohodlně. Insomnie během těhotenství se často projevuje, je důležité zachovat dobrou pohodu včas, abychom ji začali bojovat
Těhotenství – šťastný čas pro každou ženu. Již v časných obdobích těhotenství začíná budoucí matka cítit dítě, nicméně, to je v této době, že veškerá radost může být zastíněna vzhledem specifických znaků. Mnoho žen během prvních tří měsíců těhotenství čelí různým nepříjemným jevem, nejběžnější nespavost. Zvláště často se projevuje v raných fázích, někde dne 8. července.
Co to je
Insomnia během těhotenství je porušením normálního trvání spánku.
Je velmi obtížné ji bojovat, protože během těhotenství medikační metody lépe eliminují.
Aby se takové porušení zbavily co nejrychleji, musíte znát důvod svého vzhledu.
Proč se podobný fenomén vyskytuje
K vzhledu nespavosti v časném těhotenství, nejčastěji vede ke změnám v hormonálním pozadí v těle ženy. Například, pokud je v krvi nadbytek progesteronu, to vede tělo do stavu vysoké dostupnosti, a proto jsou všechny systémy velmi obtížné relaxovat.
V pozdějších termínech jsou do tohoto důvodu přidány fyziologické faktory:
- Problémy s umístěním;
- bolest v poli záda;
- pohyb dítěte;
- časté močení v noci;
- pálení žáhy;
- křeče;
- svědění;
- Dýchací problémy.
Také insomnie během těhotenství v pozdějším datu může být způsobeno psychologickými důvody:
únava;- stres;
- Různé druhy nepokojů (například insomnie po dobu 39 týdnů, těhotná je vysvětlena přístupem porodu).
Nejčastěji jsou tyto důvody kombinovány, takže je nutné se vypořádat s problémem usínání.
Metody bojů
Při výběru akčního plánu je nejlepší navigovat na svých vlastních pocitech a vybrat tyto metody, které vám vyhovují. To je způsobeno tím, že každý organismus je individuální, a proto univerzální přístup neexistuje.
Všechny metody lze rozdělit do tří skupin.
Den:
- Během dne se musíte vyhnout přepínači a všechny druhy stresu. Během čekání na výskyt dítěte nemůže nadměrná únava vést k silnému odpočinku, ale naopak k jeho nepřítomnosti;
- Bude nejlepší opustit den relaxaci na chvíli, aby se tělo zvyknout na nový režim. Rychlý spánek během těhotenství není lepší praxe;
- Během dne by mělo být provedeno světelné cvičení, ale pouze pokud dovoluje vaše pohody;
- Na chvíli také vzdát se zvyku ležet v posteli takhle. Tělo musí spojit postel jako místo k odpočinku.
Večer:
Pokud se nespavost obtěžuje během těhotenství, pak několik hodin před nočním odpočinkem je již nutné začít připravovat se na něj:
Neměli byste používat těžké potraviny bezprostředně před lehnutím v posteli, protože může negativně ovlivnit vaše zdraví;- Dělat něco těžké ve večerních hodinách nemůže;
- Ve večerních hodinách stojí za to vyhnout stresujícím situacím a konfliktům;
- Než usínáte, musíte si vzít relaxační koupel nebo sprchu;
- V noci nemůžete pít hodně tekutiny, protože může způsobit časté nutkání na záchod;
- Nejlepší ze všeho před odpočemním šálku teplého mléka nebo bylinného, zeleného čaje. Tato metoda umožňuje uklidnit nervový systém a připraví tělo spát;
- Káva ve večerních hodinách by měla být vyloučena (v průběhu dne je také lepší vyhnout se nadměrnému odhození nervového systému);
- Jako svačina před spaním stojí za to, aby se světelný sendvič;
- Pokud nespodní nepohodlí leží ve špatném zdraví, stojí za to jíst kus čokolády. Vzhledem k tomu, že tyto projevy jako slabost, závratě, nevolnost může být způsobena nízkou úrovní cukru v krvi;
- Pokud je kůže na žaludku Zudit, pak v noci musí být mazána se speciálním krémem, což pomůže odstranit nepříjemné pocity v této oblasti;
- Odstraňte bolest vzadu, a také se zbavit křečí pomůže relaxační masáže.
V noci:
Noční opatření s takovým fenoménem jako insomnie během těhotenství, jeden z nejčastějších, protože většina žen začínají podnikat nějaké akce během absence usínání;- Nejprve, když nastane podobný problém, je nutné uklidnit se, protože nervozita jen zhoršuje váš stav. V toaletě musí být čerstvý vzduch, takže je nejlepší větrat ji;
- Posměsní nohy mohou také způsobit nedostatek spánku, musí být neustále v teple. V časném období těhotenství je spánek s chladnými nohama téměř nemožné. Oblečení pro spánek musí být nutně pohodlné a vyrobené z přírodních materiálů;
- Spát je nejlepší vybrat pohodlnou, ne příliš měkkou matraci. V tomto případě je však nutné navigovat pouze na své pocity, protože tato metoda není vhodná pro každého;
- Pro pohodlí je vhodné použít několik polštářů. Těhotné ženy musí dát jeden polštář pod hlavu, druhý pod žaludkem a třetí pod spodní částí. Toto ustanovení bude co nejpohodlněji, pokud je termín velký. Můžete si také zakoupit speciální polštář pro těhotné ženy, které nahradí několik obyčejných. Jako pravidlo, velký počet polštářů pomáhá najít optimální držení těla několikrát rychleji. Jejich použití stojí za to začíná v pozdních podmínkách, někde za 39 týdnů;
Volba optimálního držení těla stojí také za to platit zvláštní pozornost. V počátku času můžete spát téměř v libovolné poloze, ale stojí za to vyhnout spánku na žaludku. Může negativně ovlivnit stav dítěte. S nárůstem období těhotenství se počet pohodlných pózy snižuje. Žena nemůže spát na zádech, protože dítě může stlačit vnitřní orgány. Nejlepší bude spát na straně. V takovém držení těla bude sen dostatečně rychle, zároveň je to pro vás pohodlné a pro vaše dítě. Jeden z nejpohodlnějších představuje pro těhotné ženy, pokud jde o cca 39 týdnů – embryo póza. S snem v takovém držení těla je stimulována krevní oběh a všechny svaly se uvolňují;- Než usínáte, musíte svůj dech zřídit. Chcete-li to udělat, udělejte nějaké hluboké dechy a výdechy;
- Efektivní způsob relaxace – aromaterapie. Levandulový olej má uklidňující účinek.
Tradiční prostředky: Prášky na spaní
S Insomnia během těhotenství je nejlepší opustit léky spací pytle. To je obzvláště důležité v prvních třech měsících těhotenství, protože během tohoto období tvoří dítě všechny životně důležité orgány.
Stejně tak by mělo být rozhodnutí aplikovat sedativní a spící pilulky vždy nad specializovaným, protože je to on, kdo si může vybrat nejmenší škodlivý lék, který vám nebude poškodit nebo vaše dítě.
Lidové léky
Většina těhotných žen v boji proti nespavostí se uchýlá k použití lidových léků. Tento přístup je plně odůvodněn, protože přirozené složky nebudou poškodit a mohou zlepšit stav. Nejúčinnějším prostředkem:
Mléko a lékařské. Sklenici teplého mléka s lžící medu před spaním pomůže uklidnit nervový systém a uvolnit tělo.
Bylinkový čaj. Pitný bylinný čaj během těhotenství je velmi užitečné. Kromě posílení vlastností má také uklidňující účinek. Dělat čaj je nejlepší s mátou, melissou, heřmánkem, komorou. Tyto byliny mají uklidňující účinek na tělo.
Borovice větve. Vůně borovice je také uklidňující činy na těle. Proto, s obtížemi s usínáním, je nejlepší pověsit v ložnici několik čerstvých větví.
Takže nebyly žádné problémy se spánkem, budoucnost maminka by neměla být jen dodržovat rutině dne, správné výživy a t. D., Ale snaží se zůstat v dobré náladě po celou dobu, najít další důvody pro radost a úsměvu.
A pokud se takové problémy stalo, jako nespavost, pak byste měli zastavit svou volbu na bezpečném a pokud je to možné, a užitečné, agent.
