Gymnastika pro těhotné ženy na fytball

Jaká cvičení mohou být provedena těhotná s fitbolem a jak si vybrat vhodný míč

Pro ženy, které jsou v zajímavé pozici, je světelný cvičení považováno za plus. Jednou z možností pro tělocvičnu pro těhotné ženy jsou třídy s fytball, které jsou široce získávané popularity.

Jaké cvičení existují na misce pro těhotné ženy, a co je lépe vybrat fytbal? Přečtěte si více v našem článku!

Co je fytball

Fitball je gymnastický míč, který je navržen tak, aby praktikoval fitness a umožňuje provádět různé cvičení. Míč má pohodlný tvar, umožňuje vydržet solidní zatížení, můžete bezpečně lehnout, dostat směšně a dokonce skočit na něj.

Ve skutečnosti je míč univerzálním fitness zařízení, ale zvláště vhodné pro těhotné ženy, které se snaží udržet své tělo v tónu. A také pomáhá vyrovnat se s nákladem na zádech a bolesti v něm, což je spousta těhotných žen.

Nepochybně před zahájením angažování je nutné konzultovat s gynekologem, který pozoruje budoucí matku. Ačkoli jak praxe pořady a recenze «Bytost», Míč pro těhotné ženy prakticky žádné kontraindikace, a mnoho gynekologů doporučuje používat ji před porodem.

Kromě toho cvičení s fytball nezpůsobují bolesti svalů a na rozdíl od výkonu výkonu, nezvyšují svalovou hmotu. Všechna cvičení by měla být prováděna pomalu a udržována naměřené tempo.

Co dává třídy?

Mezi výhody, že gymnastika na fytball je rozlišena:

• Spinální výtok z konstantního napětí. Sedí na míči, je tvořena správná postoj, svaly obklopují obratlový pilíř relaxovat;
• Jsou pozorovány významné zlepšení provozu dýchacího systému, plavidla jsou posíleny a srdeční rytmus normalizuje;
• Circuční systém je aktivován, což umožňuje vyhnout se Stolevovi v krevním oběhu a dodávat kyslík do všech orgánů;
• Díky cvičeními na jídlo pro těhotné ženy můžete rozvíjet pánevní svaly, které se vyhnou přestávek a zraněním v procesu porodu;
• Cvičení na fytball mají pozitivní vliv na prevenci onemocnění genitourinary systému a ledviny, a také zabránit opomenutí dělohy;
• Existuje významný posílení svalů abdominálního lisu a zpět;
• Cvičení, které jsou prováděny, stojí na všech čtyřech, umožňují stanovit krevní oběh v děložním prostoru a ledvinách;
• Dobrá prevence hemoroidů, což je zvláště důležité pro těhotné ženy.

Použití fytball, jako alternativa k obvyklému křeslu vám umožní získat relaxační efekt i při sledování televize nebo čtení knihy. A s zadním bolestem se můžete vyrovnat s obyčejnými škůdci na míči.

Fitball je také vynikající asistent během porodu, umožňuje výrazně snížit bolest v bojovém procesu a umožňuje zachovat síly. A krátké skoky na míči způsobují další průtok krve do pánevních orgánů a zvýšení otvoru děložního čípku.

Základní cvičení

Chcete-li získat efektivní výsledek, není nutné provést komplexní gymnastickou pyruetiku a stačí zvládnout několik jednoduchých cvičení. A nemusíte dělat spoustu vyčerpávajících opakování a řídit se do sedmého potu, ale aby každý výkon pouze 3 nebo 4krát.

Je nutné začít na gymnastické míči pro těhotné ženy v časném vyjádření, postupně rostoucí čas až 10 minut denně.

Před pokračováním s lekcí je třeba natáhnout svaly po dobu 5 minut, aby se zabránilo natažení a připravit tělo na zatížení. Chcete-li to udělat, stačí, aby se pár plazených rukou, procházka na místě, protáhnout se ze strany na stranu a provádět svahy hlavu.

Pokud je v procesu povolání, nepohodlí v jakékoli oblasti se cítil v jakémkoli oblasti nebo bolesti, je nutné přerušit cvičení a trvat nějakou dobu.

Gymnastika na míči, která se doporučuje pro těhotné ženy, znamená několik ustanovení:

• Ležící;
• Sedící;
• Stojící na všech čtyřech.

Všimněte si pár jednoduchých cvičení, které jsou hlavní a nést hmotný přínos pro tělo.

«Jaro» – Běh sedí a předpokládá, že se pohybují, drží nohy na podlaze. Kompletní cvičení tím, že zvedne ruce nahoru buď přidávání sborů.

«Motýl» – Provádí se lhaní a slouží k práci s vnitřními a vnějšími svaly stehen. Z pozice ležícího na boku, míč je zabalen v nohách a probíhají se tlakové pohyby.

Kontraindikace

Nedoporučuje se provádět cvičení na míčových těhotných ženách, které mají následující rizikové faktory:

• Existuje hrozba potratu nebo začátek předčasného porodu;
• Dítě je v poloze špatné předběžné pralace;
• Žena trpí chronickým onemocněním ledvin, pneumonie má buď svěrák.

Jak si vybrat dobrý míč?

Při výběru míče pro třídy musíte věnovat zvláštní pozornost velikosti a «Čas» Jeho na něm. Míč je považován za vhodné, pokud poloha sedacího úhlu mezi stehnem a výstřelem je tvořena asi 100 stupňů.

Pokud je nákup míče prováděn na internetu a nebude na něm fungovat, pak je nutné se zaměřit na poměr růstu a velikosti míče. Takže pro růst až 152 cm se hodí k kuličce 45 cm, až 162 cm – průměr 55 cm a pro ženy pěstované na 185 cm je nutné mít velikost 65 cm.

Neměli byste si koupit produkty, které jsou úmyslně levné, protože mají nízkou kvalitu gumu, nebude sloužit trochu a předpokládají přítomnost ostrého jedovatého zápachu.

Upozorňujeme, zda je čerpadlo součástí míče, bez kterého nelze nafouknout produkt.

Pokud jde o skladování míče, je nutné jej pryč od ohřívačů a baterií, stejně jako se postarat o účinky šitících předmětů.

Díky třídám na fytball můžete během těhotenství úspěšně udržovat dobrou fyzickou formu během těhotenství, zabránit vzhledu strie, být schopen ovládat své tělo a rozvíjet flexibilitu potřebnou při porodu.

Stojí také za zmínku, že ženy, které mají dobrou fyzickou formu, jsou mnohem lepší vydržet proces porodu a je trvale obnoven po.

Takže nebuďte líní a dělat, protože vaše dítě potřebuje zdravou a krásnou matku!