Pilates – sportovní cvičení Speciální síly

Pilates je speciálně navržený komplex pro posílení svalů lisu a pánevního podlahy, normalizace dýchacího procesu. Proto se během těhotenství doporučují třídy

Pilatesové třídy jsou výkonem cvičení, které posilují specifické svaly: abdominální lis a pánevní dno. Během tréninku se dýchání normalizuje, rozšiřuje se objem plic, je zlepšena flexibilita pohybového apartmánu.

Třídy během těhotenství

Skutečnost, že během těhotenství žen by měl být zapojen do speciální gymnastiky, žádný lékař popírá. Bezpečné nástroje dítě a úspěšné dodávky přímo závisí na životním stylu, který v této důležité době vedl těhotnou ženu. 

Složitost cvičení závisí na stavu ženy. I když budoucí máma má těhotenství v horizontální poloze, je nutné provést komplex speciální lékařské gymnastiky. Pokud se žena cítí dobře, zvyšuje potřeby životnosti. 

Je možné praktikovat pilates těhotné ženy? Stojí za to zvážit výhody a nevýhody tohoto typu sportovních cvičení pro speciální stav. 

Pilates pro těhotné ženy: zřejmý prospěch těla

Jaké jsou výhody tohoto sportu?

• Během tříd se zadní svaly relaxují;
• Svaly pánevního dna a břišní lisy jsou optimálně připraveny pro budoucí generické činnosti;
• Snížené riziko tónu dělohy;
• Dodávka krve do dolních končetin je normalizováno, což snižuje možnost vývoje křeče choroby;
• Zrychlený metabolismus ve střevě;
• Třídy – zejména skupina – odvrátí od rušivých myšlenek, stav nervového systému se stabilizuje, schopnost klesat do depresivního stavu;
• V cvičeních pro těhotné ženy musí být zahrnuta respirační gymnastika a naučit se správně dýchat před porodem;
• Během těhotenství díky dodatečnému zatížení je těžiště posunuta, žena se cítí trapně. Během tříd je koordinace normalizována. 

Třídy v posledním trimestru těhotenství dávají příležitost provést správnou pozici. 

Kontraindikace aktivních sportů během těhotenství 

Existují podmínky, na kterých se žena nedoporučuje zapojit do pilates:

• Historie nemocí spojených s provozem dýchacích cest a kardiovaskulárních systémů;
• Těžký těhotenství: toxikóza, příliš silný přírůstek hmotnosti, otok;
• riziko potratu;
• Nízký náhled placenty;
• Chronic nebo během těhotenství problémy spojené s prací pohybového aparátu. 

Pokud dříve «Zvláštní stát» Žena nefungovala vůbec, pak před zahájením školení je žádoucí konzultovat s lékařem, který pozoruje. Pokud je trenér zkušený, bude pozorně sledovat zvýšení nákladu a cvičení budou mít prospěch. 

Sportovní sportovní nuance během opékání 

Pokud se rozhodne zvládnout pilates pro těhotné ženy, pak 1 trimestr – čas, ze kterého potřebujete začít školit. 

Během Pilates je nutné analyzovat své vlastní pocity: nepohodlí po třídách nebo bolesti ve svalech by neměly být. Nepříjemné pocity během cvičení – důvod přerušit školení. 

Pohyby jsou vyloučeny související s retencí dýchání a skoků. Můžete provádět cvičení pomocí zatížení. Leží na žaludku, a to i v raných fázích, nedoporučuje se. Na konci 2 trimesterů by se měly být také vyloučeny pohyby, pro které leží počáteční poloha na zadní straně. 

Opatrně je třeba přistupovat ke zátěži svalů břišního lisu a kloubů, pohybů do rovnováhy. 

Je třeba se vyvarovat intenzivních tříd: rytmus trvalý, mírný, dýchací úroveň. Únava po tréninku by nemělo dojít. 3 krát týdně – normální plán pro ženu v pozici. Stačí provést 8-10 cvičení v 1-2 přístupech, výcvikový harmonogram se vypočítá na vlastní blaho. 

Pouze správné třídy pod vedením zkušený trenér pomůže optimálně připravit na porod. 

Pilates cvičení v trimestrech 

Pokud žena byla ve sportu neustále zapojena, pak s normální pohody v 1 trimestru těhotenství, jeho existenciální třídy se liší od běžného. Zatížení začínají postupně snížit na 2 trimestr. 

Ti, kdo nikdy nevyškolili, ale rozhodli se zapojit do pilates pro těhotné ženy, pouze 2 trimestr je lepší přijít do posilovny. Až 12 týdnů stav je obzvláště nestabilní, a sebemenší zvýšení zatížení nebo neopatrného hnutí může vést k potratu. 

Těhotná může být provedena v 1 trimestru další komplex Pilates:

• Pohyb dechu. Nohy na šířce ramen – stojí na plnou nohou. Ruce volně podél bydlení. Rytmický dech: hrudník odděleně, břicho samostatně. Je nutné si představit, že nejprve nafouknete vzduchovou kouli do hrudníku, a pak – v žaludku. Během dechu se pokuste natáhnout v celku – jako by se odešel od země.;
• Sval zahřát. Hlavy til dolů doprava a vlevo, dopředu – zpět. Rotace bez házení hlav. Ramena by se neměly pohybovat;
• Vývoj plic. Ruce na úrovni ramen na dechu – na výdech návratu do původní polohy;
• Zdrojová pozice – založená na kolenou a dlaních. Na dechu – ruka rovnoběžná s vodorovným povrchem stoupá, noha, která odpovídá ruku, narovnejte nahoru, nastavte zpět. Výdech – jít do původní polohy. Na další dech zvedněte další ruku a vytáhněte příslušnou nohu;
• Kočka. Zdrojová pozice, as v předchozím cvičení. Inhalovat – páteř k posunu, výdech – vrátil se do původní polohy;
• Viděl. Je třeba sedět na koberci, nohách a rukou zředit na stranu, zpět přímo. Otočte tělo doleva a vpravo. 

Následující cvičení se provádí jako odpočinek: od zastávky na dlani a kolena sedí na podpatcích, zatímco tělo je sníženo dolů, svaly zády jsou uvolněny co nejvíce, ruce jsou před nimi vytaženy. 

Ve 2. a třetím trimestru provádějí podobná cvičení, ale přidávají konkrétní, pomáhají přijmout dítě správnou pozici před porodem. 

Kromě toho, během cvičení pro rekreaci, přijal na kolena, je nutné je chovat tak, aby se břicho nehodí. 

Fix Pelvic předpovědi takové akce:

• Stojan do polohy kolena až do 15 minut;
• 10 minut leží na každé straně, převrat se provádí, opatrně se valí břichem. 

Fix Cross-Náhled následující cvičení:

• V závislosti na tom, jaká strana je dítě umístěno na opačném směru, opakující se embryo pozice, ale zavřená kolena k hrudníku nejsou dodávány;
• Provádění hlubokého dechu, válcovaného zády a pád na druhou stranu – nohu, na které leží, narovnejte. 

Komplex Pilates pro těhotné ženy je určen, aby nezůstal ztráta hmotnosti a hmotnosti, ale zlepšit celkový stav a stimulaci metabolických procesů v těle.