Plavání a těhotenství: Jaká je přínos a neuskutečňuje?

Plavání během dětského nástroje dítě posiluje zdraví a pomáhá udržet ženské tělo. Příjemná cvičení vám umožní relaxovat, odstranit stres a připravit se na porod

Skutečnost, že pravidelné plavání během těhotenství je užitečné – známo mnoha. Ale bez specifik a reálných doporučení, budoucí matky nemohly dělat, protože správné provádění vodních cvičení může zjednodušit období tolerance a zmírnit porod.

Proč těhotné plavky?

Fyzická cvičení ve vodě jsou převedeny na tělo mnohem snazší. Pokud hovoříme o ženách v pozici, pak váha, tak hmatatelná a přináší nepříjemnosti na zemi, ve vodě absolutně nezasahuje.

Proto budou třídy vody nejen účinné, ale také dlouho. Takový «beztížnost» činí tělo stoupající a snadné, což přispívá k odstranění stresu a únavy.

Je důležité, aby plachtění během těhotenství dává správné zatížení mnoha svalů těla: záda, rozkrok, nohy, břišní a ramenní pásy. To je nutné, protože během porodu potřebujete mobilizaci všech sil ženy a její tělo by mělo být vytrvalé a připraveno pro takový test.

Potápění také hraje obrovskou roli připravit na porod. Učí rytmicky k zpoždění dýchání během cvičení. Nezapomeňte, že je důležité věnovat pozornost respirační gymnastiku nejen v bazénu, ale i doma.

Je velmi užitečné být jakýmsi zkouškou záchvatů, což zahrnuje střídání relaxace napětí a svalů. Takové trénink může pomoci shromáždit a dát příležitost zdokonalit algoritmus chování pro generické bitvy do automatismu.

Sportovní třída je zárukou lidského zdraví a vytrvalosti. Ale proto, proč je plavání pro těhotné ženy nepostradatelné? Proč stojí za to vzdát se preferencí tohoto typu sportu?

Nejprve plavání, nebo spíše, potápění je příprava kluka na nadcházející narození. Skutečnost je, že s plnou ponořením do vody a tím, že zpoždění ženy dýchání je vytvořený těleso dítěte připraveno pro nedostatek kyslíku, který očekává při narození.

Výhoda z plavání pro těhotnou ženu je samozřejmě obrovský, ale pro každého? Lékaři argumentují, že neexistují významné kontraindikace vodních postupů v bazénu.

Téměř jediná výjimka je hrozba potratu. Pak může být o tom projev, protože režim postele je přiřazen k dlouhému období.

Ale protože každý organismus je individuální, pak to je bezpečné, zda je plavání bezpečné pro určitý případ, je lepší vědět z lékařů gynekologa. Pouze on rozhodne, zda je možné plavat těhotenství.

Začněte příprava vody těla a duše na porod může být dlouhá před pojetím. To pomůže rychleji zvyknout na fyzickou námahu, zvýšit tělesný tón a připojit se ke zdravému způsobu života. Kromě toho pravidelné návštěvy bazénu učiní rozšíření cvičení méně patrné.

Mnozí nevědí, jak plavat, ale neznamená to vůbec, co plavání během těhotenství, nehodíte. Proč se zbavit tak užitečných tříd, protože speciální cvičební komplexy pro ženy v předpisech nevyžadují povinnou schopnost zůstat na vodě.

Kromě všech zjevných výhod třídy v bazénu do porodu existuje další – tvorba psychologické připravenosti ženy na nadcházející potíže.

Budoucí matka se učí poslouchat a pochopit její tělo, stává si jistý a získá jasné pochopení jeho odpovědnosti za život malého muže.

Chcete-li dosáhnout pozitivního účinku, musíte vědět, jak plavat těhotná v bazénu.

AquagimNastics pro budoucí matky

Pravidelný dlouhý pobyt ženy ve vodě jí pomáhá postarat se o pocity dítěte. Zářivě demonstruje toto prohlášení skupiny, nazvaný «Ruklees», což vám umožní trochu v roli dítěte.

Leží v následujícím textu: Všechny ženy vstávají v bazénu jeden po druhém, nohy jsou široce umístěny, takže je vytvořeno něco jako chodba. Poslední dáma ponoří a plachtí mezi nohama předchozích a stát se první. Totéž.

Taková akce jasně ukazuje budoucím matkám, jak těžké dostat dítě k překonání překážek během narození.

Pokud hovoříme o tom, zda je možné v posledních měsících plávat těhotné ženy, pak každý lékař bude mít možnost reagovat, což je nejen možné, ale také (v nepřítomnosti kontraindikací) je velmi žádoucí.

Chcete-li mít představu o tom, jak se všechno děje, zvažte několik vodních cvičení pro ženy v pozici.

Samozřejmě, že je docela realistické zapojit se do samoty, ale bezpečnější a pohodlnější dělat vše v týmu a pod dohledem trenéra.

Cvičení je předběžný komplex skupinových cvičení. Připravte se na hlavní zatížení napomáhne pod popisem jeho příklady.

Skupina se stává v kruhu a sdílených akcií. Držíte ruku partnera, musíte se připojit k kolenou ve stejnou dobu a pomalu spadnout do vody, zatímco můžete «tleskat» ve vodě ohýbané nohy.

Dále jděte na záda a zároveň vytáhněte nohy. V této poloze začněte chovat a řezat nohy, pomalu ohněte kolena a vytáhněte je k hrudi, pak – narovnejte nohy.

Poté, co tělo přišel do tónu a připraveno k práci na práci na hlavním cvičení.

Mohou být rozděleny do následujících bloků:

• Cvičení s partnerem;
• plavání;
• Nezávislá cvičení na boku.

Zvažte několik cvičení hlavního bloku tříd:

• Tahání nos rukou a pronásledovat kolena, viset ve vodě, požádejte partnera, aby vás několikrát překlopil v různých směrech;
• Drželi se za ruce s partnerem, ležící na vodě, obličej se dívá dolů současně. Pre-crosant nohy vzadu, jet a snaží se po dlouhou dobu uvolnit dlouhý vzduch. Takové cvičení lze provést samotný;
• Pokud víte, jak plavat, ztratíme v bazénu na zádech, pomáhat si jen nohy. Můžete také plavat v žáby, zároveň tlačit z vody se všemi končetinami;
• Boční se může stát vynikající podporou při provádění cvičení. Například, udržet ji s rukama, přesuňte nohy, zobrazující jízdu na kole. Také jednoduché pohyby nohou – složit a klečící.

Pokud plánujete pracovat ve skupině, pak není třeba hledat vhodný komplex speciálních cvičení, protože zkušený trenér vybere jednotlivé třídy pro každou ženu.

Režim a intenzita cvičení pro těhotenství

Samozřejmě, výhody plavání je hmatatelný – obviní se v sázi a moci po celý den. Výběr intenzity tréninku je také nutné vzít v úvahu termín těhotenství.

V prvním trimestru je optimální je považována za 20 minut každých dva dny. Mnoho budoucích matek tvrdí, že plavání v časných ranních hodinách pomáhá zbavit se nevolnosti.

Ve druhém trimestru není třeba snížit počet tříd, protože riziko zranění v bazénu je výrazně nižší než na pozemku. Kromě toho voda chrání tělo před přehřátím během fyzické námahy.

Třetí trimestr není prakticky žádný rozdíl v intenzitě školení, ale je nutné se zaměřit na své pocity a v případě potřeby snížit počet tréninků. Jediné, co by mělo být považováno za přemýšlení, je o akvizici velkých plavků, protože formy budou zaokrouhleny.

Pochybování, zda je možné plavat během těhotenství a zda je pro vás nezbytné, připomeňte si následující výhody cvičení ve vodě:

• Rozvoj mnoha tělesných svalů;
• Tvorba psychologické a fyzické připravenosti pro porod;
• Komunikace s jinými ženami v pozici, výměna zkušeností;
• Zlepšení krevního oběhu a jiných.

Jak vidíte, výhody ošetření vody jsou obrovské a potěšení z nich jsou hodně. Hlavní věc je vybrat, co je vhodné pro vás a vaše dítě. Uklidni tě těhotenství a lehká práce!