Fyzická námaha během těhotenství: Jak se vypořádat se sportem přináší výhody?

Fyzická matka musí být fyzická aktivita. Přemoci a provést příliš složité cvičení nestojí za to poškodit dítě. Je třeba mít pravdu

Téměř každá těhotná žena na pokusech o ochranu před různými zátěží je zodpovědná, že ona neucadne, a čeká na dítě. To je správný přístup, protože v nepřítomnosti fyzické aktivity získá budoucí matka nadměrnou hmotnost, která negativně ovlivňuje plod a následně může komplikovat porod.

Proto je nutná fyzická námaha během těhotenství, ale není to důležité «přehánět», Aby nedostal kompatibilní launcher. Kromě toho musíte hrát sport a před tím, než bude pro těhotenství a porod pokračovat hladce.

Plánování

Rozhodování o tom, že jsou připraveni stát se mámou, věnujte pozornost sportu. Pokud jste profesionální sportovec, nezapomeňte se poradit se svým lékařem o tom, jaký druh sportu můžete udělat, a od kterého byste měli odmítnout. Zpravidla ženy čekající na koncepce, sledovat jejich stav, poslouchat se sami, chtějí ho okamžitě cítit. Jakmile pochopíte, že plánování těhotenství skončilo jeho nástupem, zkuste snížit zatížení.

Profesionální sportovci často berou anabolici a někdy doping drogy.

Z těchto látek je nutné opustit výskyt pojetí a je lepší to udělat v plánovací fázi. Pokud se nezapojujete do sportu, během plánování stojí za to zapojit. Lékaři si všimnou, že ženy, které neignorují fyzické zatížení, jsou mnohem snazší nosit těhotenství, porodit, obnovit formulář po vzhledu dítěte.

Během tříd by měla být věnována zvláštní pozornost svalům tisku.

Nenechte se uchýlit k vážným nákladům. Stačí, aby se vrátil ráno, zapojit se do gymnastiky nebo například jógy. Nevkládejte příliš své tělo, protože pokud plánujete koncepci, možná se již stalo a nadměrné zatížení mohou vést k velmi negativním důsledkům.

V tomto ohledu vylučuje takové sporty:

• Kalanetika;
• Taneční;
• Zdatnost;
• Třídy na simulátorech.

Odmítnout provádět cvičení, které mohou vést k traumě břicha, kapek, stejně jako z skákání a zvedání závaží.

Jaký druh sportu by měl být zapojen do plánovací koncepce?

• Plavání. Pomůže to posílit svaly, tělo jako celek. Než začnete navštívit bazén, ujistěte se, že voda je v něm čistá, nemá jiné infekce, které mohou mimo jiné ovlivnit skutečnost, že bude těžší otěhotnět průběh těhotenství, pokud již dorazí ;
• Jóga. To je nádherný sport, který vám umožní naučit se správně dýchat, natáhnout svaly, relaxovat. Kromě toho vám umožní relaxovat, dobře zklidňující nervy. Jedním z pokynů jógy je Asana, což umožňuje přípravu na koncepci, porodu a ženy, které z nějakého důvodu nemůže být těhotná po dlouhou dobu – otěhotnět rychleji;
• Pilates. On také umožňuje naučit se ovládat dýchání, a také pomáhá posílit svaly páteře, pánev, zády. Proveďte cvičení pro tisk a ty, které naznačují břicho, extrémně elegantní. Během plánování těhotenství je nutné ovládat svou pohodu a zejména cvičení;
• Bodiflex. Mohou být zapojeni pouze před pojetí a během nástroje by to mělo přestat dělat.

Sundle

V nepřítomnosti kontraindikací, komplikací, cvičení bude velmi užitečná pro ženu čekající na dítě.

Samozřejmě, že zatížení nemůže být tak vážné jako dříve «Zajímavá pozice». To platí zejména v případě, že intenzivní třídy mohou provokovat potrat. Je-li před pojetím, nebude mít budoucí matka ráda sportu, zátěž by měl být minimalizován a jejich trvání by nemělo být delší než 20 minut. To je nezbytné, aby máma poskytovala kluk s kyslíkem.

Do 20 týdnů je mateřský organismus schopen to udělat dostatečně, ale zatížení by mělo být ještě méně intenzivní. Během tohoto období je plod přísně zakázáno stáhnout tisk, spustit.

Ve všech časech těhotenství je důležité se chránit před takovými třídami, které mohou vést k zranění. Jedná se o box, jízda na koni, skákání s padákem, tanec, krok, potápění, lyžování, cyklistika.

Všechny budoucí matky doporučujeme pěší turistiku.

Musí být provedeny několikrát denně, představují pohodlné boty a oblečení. Procházky by měly být klidné, klidné. Věnujte pozornost dechu – mělo by to být hladký, klidný, dýchat nosu, zkuste neotvírat ústa.

Jít dolů kroky nahoru. Zlikvidujte výlety do výtahu – stoupejte a jděte dolů pěšky, ale pomalu to dělají. Stejně jako v případě procházek věnujte pozornost dechu. Pokud žijete v prvním nebo druhém patře, takový typ fyzické námahy, jako je chůze na schodech na všechny podmínky těhotenství, včetně nejdříve, můžete jednoduše cvičit u vchodu do domu, ve kterém žijete.

Můžete udělat některou z procházek, i když máte komplikace konce. Výjimkou může být případy, kdy je žena doporučená lůžkový režim a minimální činnost v důsledku hrozby potratu.

Pokud sportovec nejste, nevybírejte dítě v průběhu očekávání komplexních sportů, které jste nevrátili dříve. Například během tohoto období můžete mít zájem o tenis. Není zahrnuto v seznamu zakázaných typů činností, ale pokud jste ani nedrželi raketu ve svých rukou, začněte hrát tenis po dodání.

Optimální možnosti během dětského nástroje jsou:

• Plavání. To zlepší vaši náladu, s ním bude přizpůsobovat svaly. Při plavání můžete očekávat, že krevní oběh zlepší, bolesti zad. Budoucí matky si často snižují projevy toxikózy po plavání. Výhodou je, že během tříd je prakticky žádný riziko zranění – kapky, otřesy, nadměrné zatížení spojů, stejně jako přehřátí;
• Jóga. Lze zapojit do kterékoli ze směrů, ale optimální verze je jóga pro těhotné ženy. Během tříd se pokuste se chránit před nadměrným protahováním a napětím břišní stěny;
• Gymnastika pro těhotné ženy. Ideální volba, dokonale vhodná pro budoucí momie, pro které tento typ gymnastiky a vyvinuté. Díky jí, budete nejen podporovat sami ve tvaru, ale také připravit na porod.

Mezi sporty, které lze informovat ženám, kteří čekají na dítě, můžete věnovat pozornost pilates a aquaaerobiku.

Více těhotenství

Když žena útuží několik dětí najednou, zatížení všech orgánů výrazně zvyšuje. To může být způsobeno tím, že je těžší fyzickou kulturu, ale musí to být provedeno, pokud neexistuje kontraindikace, zákaz lékařů. Fyzická námaha, stejně jako s normálním, s více těhotenství by měla být tak jemná.

Můžete se zapojit pouze do 24. týdne nástroje a v jeho uráži stojí za to pečlivě. V některých případech je v tomto načasování režim postele, které sníží riziko předčasného porodu.

Optimální sportovní možnosti jsou aqua aerobik, plavání, jóga. Nezapomeňte na chůzi po ulici a v krocích.

Pokud s více těhotenství, když cvičení jste se stali špatným, naléhavě ukončete cvičení.

Kontraindikace

Jaké faktory mohou být překážkou sportu?

• Apendicitida v chronické formě;
• Multicestný;
• Prediktivní placenta;
• Krvácející;
• Silná toxikóza;
• Nemoci srdce, ledviny, játra.

Fyzická námaha během těhotenství je užitečná, takže ani nepochybujte, zda je možné zapojit do tohoto období.