Home / Těhotenství / Jóga pro těhotné ženy

Jóga pro těhotné ženy

On 19.02.2017

222 Views

Výhody jógy během těhotenství, povoleno a zakázáno Asana. Jak to udělat správně? Co existují nějaké kontraindikace pro třídy

Futivní maminka jóga nepochybně přináší užitečnou fyzickou námah. Taková cvičení však mají omezení v tomto období. Mnozí mají zájem o otázku, zda je možné zapojit se do tělesné výchovy a těhotné jógy, jaké jsou svědectví a kontraindikace.

Odpověď na tuto otázku může poskytnout pouze pozorování lékaře a kvalifikovaného instruktora, vzhledem k vlastnostem státu ženy.

Jóga umožňuje dosáhnout relaxace a protahování, které jsou velmi užitečné během těhotenství a studium dýchací techniky je přesně užitečné během porodu. Kromě toho existuje speciální sada cvičení, přizpůsobená pro provádění těhotných žen.

Třídy vám umožní výrazně zlepšit pohodu:

Zbavit se únavy, ospalosti, slabosti;
Vytvořit normální fungování nervového systému;
Poskytnout organismus kyslíkem;
Zlepšit krevní kruh mezi dítětem a matkou;
Připravte si svaly na zatížení;
Zabránit zácpu, chránit před křečovými žilami.

Systém cvičení jógy, určený pro těhotné ženy, připraví tělo pro porod:

Svaly břicha, zpět a pánve jsou posíleny;
Jejich elasticita se zvyšuje, vazy jsou nataženy, zejména pánevní, což usnadňuje tok práce;
Práce endokrinního systému je stanoveno, stabilní hormonální úroveň je udržována v těle;
Zvyšuje se imunita;
Metabolismus je zlepšen, podkožní tuk zmizí;
Lehká práce efektivněji zlepšuje krevní oběh;
Respirační technika sníží bolest v bitvách, stejně jako posílení nebo zpoždění bobtnání;
Ve třídě se učí vztahovat se k relaxaci, a tyto znalosti a dovednosti pomohou s porodem;
Pomůže zbavit se úzkosti, zvýší náladu;
Zlepšuje paměť zvyšuje koncentraci pozornosti.

Bezpečnostní technika

Pravidelnost povolání. Během těhotenství, non-periodic, stejně jako krátkodobé zatížení jsou nežádoucí, protože mohou způsobit stresující stav těla, který povede k nepříjemným důsledkům;
Ti, kteří se zabývají jógou, než těhotenství by se neměli vzdát svých obvyklých cvičení;
Pokud byla v počáteční fázi těhotenství narušena ospalostem, únavou, toxikózou, pak by měly být zahájeny třídy ve specializovaných skupinách. Techniky pomáhají zbavit se těchto států;
Ženy, které mají silnou toxikózu, skoky z krevního tlaku, výtok krve z vagíny, hyperthonus dělohy musí zastavit třídy a pokračovat pouze po konzultaci s odborným podnikem;
Ti, kdo ne praktikovali jógu těhotenství, by měli začít pouze ve zvláštních skupinách. Můžete začít na libovolných termínech, protože zkušený instruktor přizpůsobuje zatížení a vybere komplexní komplex;
Pokud se cvičení nebude líbit, je lepší je zastavit, protože praxe jógy je zaměřena nejen na fyzickou, ale také na emocionálním stavu, takže musíte udělat s pozitivním postojem;
Nepřekračujte a neovlivněte, přiměřeně se přiblíží k moci, jako je asanam. Je užitečné posílit svaly zády, hrudníku, nohou a tisk by měl být eliminován;
Vyhněte se skákání, třese, ostré posuny polohy těla. Hladce vstaňte a jděte do postele;
Vyloučit tlak na žaludek, například hluboké zvraty. Jóga pro těhotné ženy, které přichází 3 trimestr, vylučuje Asiaté, kteří se provádí ležící na žaludku;
V posledních obdobích přestanou provádět cvičení, ležící na zádech, protože krevní oběh zhoršuje v takové poloze;
Není možné začít v třídách na úplném žaludku a močovém měchýře. Stravování doporučeno za hodinu a půl před cvičením. Jako poslední možnost před tréninkem, 20-30 minut, můžete sedět něco světla, například banán nebo jogurt.

Relativní kontraindikace:

onemocnění dýchacích orgánů, kardiovaskulárního systému, panelů štítné žlázy;
anémie;
Multicestný;
mylná představa plodu;
více těhotenství;
Vyjádřené křečové žíly na nohách.

Absolutní kontraindikace:

hypertenze (zvýšený tlak);
hrozba potratů;
krvácení (vaginální);
Prelation placenty;
Anomální poloha děložního čípku;
poklepaná placenta;
Eastic a Cervikální a děložní insuficience;
akutní horečkové státy;
Pozdní toxikóza;
hyperton;
Kontraindikace pozorovatele lékaře.

Povolené asans

Chcete-li usnadnit samotný generický proces, doporučuje se provádět takové představy jako holuba, bojovník, Baddha Konasan, Ardha Chandrasan a PR. Významně zvyšují flexibilitu.

Asana na postranní protahování vám pomůže cítit se pohodlně s velkým břichem v pozdních podmínkách.

V posledním trimestru se doporučuje provést pózu kočky (kráva). Zvyšuje pružnost svalů záda a pomáhá dítěti otočit hlavu dolů.

Vertikální postoje – nohy dávají alespoň šířku stehen. Z těchto poloh je vhodné provést pózu slunce.

Zakázaný Asana:

Jóga pro těhotné ženy, které mají pouze 1 trimestr, eliminuje přechody skákání, protože hrozí nebezpečí pohybu vejce z dělohy;
Vyloučeno rychlé dýchání. Místo toho používá dýchací techniky perinatální jógy;
Nezvyšujte zatížení ke zlepšení úseku. V tuto chvíli jsou ženy relaxační, která změkčuje kosti a vazy, takže nadměrný protahování může být zraněno. Zejména v tomto období, kolena podléhají poškození;
Nedovolte silné abdominální kadeře. Stlačují vnitřní orgány, včetně dělohy. Kroucení může být provedeno, ale měkčí a začít od ramen. Žaludek se neotáčejí;
Asana s převraty není nebezpečná pro plod, ale existuje riziko pádu ženy. Kromě toho velké břicho rozbíjí obvyklý smysl pro rovnováhu. Regály lépe dělat, opřený o zeď;
Zámky v Asanách by neměly být příliš hluboké, například póza kola. Pokud je toto cvičení obeznámeno ženě, může být provedena v 1 trimestru;
Pózy, včetně přílohy žaludku, lze provádět pouze v počátečních fázích těhotenství. Na sebemenší nepohodlí, které přestávají dělat;
Jóga během těhotenství, kdy začíná 2 trimestr, eliminuje polohu «Ležící na zádech». Tyto pozice jsou nahrazeny «ležící na levé straně». Podpora používá deky nebo válečky;
Komplex pro studium břišní oblasti není ne vždy žádoucí;
Nedoporučujeme se zapojit do energetické jógy, například vinyas jógy, moci a ashtanga.