Jak se vypořádat s hněvem a spravovat je
Proč jsou lidé naštvaní, rozzlobený a spadají do vzteku, než poškozují tyto emoce? Jak spravovat hněv, jak dát své emoce? Co dělat, když jsou jiní naštvaní?
Uznání, že vnější svět může spravovat naše emoce – to je velmi pohodlný dezertion odpovědnosti za jeho stav a reakci. «Jak mě otravuje! Jak mě vezme ze sebe! Tato situace mě zbláznila!», – Tak často shrneme nepříjemné zkušenosti s vlastním hněvem.
Málo z nás může spravovat náš emocionální stav. Tempo života a stresu na všech úrovních nepřispívá k sebereflexi a klidu a únava dělá naši vnitřní emocionální stabilitu nižší než když jsme odpočívali a máme volný čas na péči o rovnováhu, relaxaci, potěšení a zábavu. Možná tedy stále více lidí v moderním světě trpí nepříjemnými emocemi a mají zájem o řízení a ovládání.
To učí vědu o psychologii vysvětlující, jak zvládat hněv.
Kde se narodil gev?
Špatně vybledlý hněv má ničivou sílu. Jak zvládnout hněv a jak se s ním vyrovnat? Každý z nás naštěstí má schopnost ovládat své vlastní emoce a dokonce i emoce jiných lidí. To je důležité, protože podráždění a hněv působí jako přepínač silnějších emocí. Z řízení emocí, náš vztah s jinými lidmi, vnitřní komfort a často životní úspěch.
Hněv je opravdu určen k tomu, aby způsobil jiné změny v chování. My
Jste naštvaný, když všechno není způsob, jakým chceme, když někdo nesplňuje naše očekávání. Tato emoce se nachází v systému limbického mozku. Takzvané mandlové tělo ve tvaru mozku je zodpovědný za takové psychologické stavy a pocity, jako strach, agrese, hněv, opatrnost. Zde jsou ovládány naše impulsy a emocionální paměť «přepínač» našeho hněvu.
Na druhé straně je prefrontální kůra, to je evoluční část mozku, která působí jako výkonné centrum. Odpovídá především pro duševní aktivity, pomáhá nám plánovat, vyřešit problémy, rozhodovat.
Pomáhá nám, aby nebyli vedeni v jejich činy hněvu, ale řídit je. Psychologové zdůrazňují však, že hněv je napsán v lidské psychice. Je to nebezpečné, když se změní na agresi.
Psycholog Joe Srend nabízí odhad hněvu na emocionální měřítko od 1 do 10:
- Snadné podráždění;
- podráždění;
- nespokojenost;
- zklamání;
- neochota přijmout situaci;
- hněv;
- rozhořčení;
- divoký;
- hněv;
- vztek.
Chcete-li se naučit zvládat hněv a podráždění, je důležité pochopit, co je spoušť každého z deseti emocí.
Schrand Existují tři hlavní spínač.
První je způsobena domovním důvodem, kdy jsme naštvaní kvůli penězům, stejně jako kvůli problémům a potíží souvisejícím s nimi;- Druhý se nazývá našimi sociálními vztahy – v práci ve škole, v dopravě, s přáteli;
- Třetí může být spojena s velmi blízkými lidmi a vztahy s nimi.
Chcete-li lépe pochopit svůj hněv a naučit se řídit hněv a podráždění, psycholog navrhuje učit se, jeho emoce a reakce, pro které reagujeme s nelibostem, rozhořčením nebo hněvem.
Zvláštní pozornost by měla být věnována pocetům, které způsobují, že jsou uvedeny emoce, které jsou silnější než 5 bodů podél navrhovaného měřítka, zda máme násilí verbální, verbální nebo dokonce fyzické.
Když víme, které faktory způsobují náš hněv a jak je vypuštěno, musíme pracovat na vnitřním přesvědčení, že hněv může být přeměněn na kreativní energii a můžeme se naučit, jak zvládnout hněv. Obvykle nám pomáhá při dosahování cílů.
Jak zneškodnit hněv
Nutnost vyrovnat negativní energii.
Psychologové poradí následující způsoby, jak jej propustit:
Jděte do posilovny je nejoblíbenější metodou řešení podráždění nejen u mužů, ale i u žen;- narazil na polštář, neumožňovaly projevy extrémního stupně vzteku ve vztahu k jiné osobě;
- Dobrým způsobem, jak zastavit tok násilných myšlenek, je zahrnout hlasitou hudbu, která zní jako náš hněv;
- Dobrým způsobem, jak vypustit silný stresu, je pohyby nejlépe v přírodě, jako je běh nebo cyklistika;
- Prozkoumejte tajemství membránového dechu.
Když je člověk naštvaný, namísto přísahu, křik nebo plakat, musíte se zastavit na minutu a zhluboka se nadechnout. V tomto případě je pravá ruka umístěna na úrovni srdce téměř pevná a levá ruka, která zároveň nutně leží na žaludku, by měla znatelně vylézt s každým dechem.
Respirační technik má pozitivní majetek: Ve skutečnosti, ve stresu dýcháme velmi často a mělké, a zabraňuje nám od zdravé mysli, musíte se naučit přesně dýchat. Kromě toho nebudou naše zkušenosti ve středu naší pozornosti, ale správný provoz membrány.
Co dělat, když jsou jiní naštvaní v naší přítomnosti?
Aby bylo možné osvobodit osobu, aby přijal svůj hněv nebo podráždění, je nutné vyhladit napětí. Jak to udělat? To vám pomůže s upřímným zájmem o současnou situaci a soucit, dobrý výsledek vám také dává smysl pro humor.
Když ukážeme empatii s někým, kdo je naštvaný, vyjde se přesně to, co se počítá. A nebude žádný důvod pro hněv.
Emocionální svoboda
Stále je stále způsob, jak se rozpadnout z pasti sladkosti. Potřebují nějaké znalosti a některé dovednosti, ale především ochota změnit své vlastní vědomí.
Jsme majiteli našich emocí, a uznání, že nás někdo nesvítí, nebo je obtěžující něco, je to vyjádření naší časové neschopnosti dominovat svůj vlastní stát. V důsledku toho cítíme pocit bezmocnosti tváří v tvář tomu, co se děje. Tento stav nastane, když je realita neslučitelná s našimi očekáváními, cíli, předpoklady, přesvědčeními a hodnotami. Science Psychologie nás učí – důležitý krok k osvobození z obalů hněvu, je pochopení, že my sami jsme jen majitelé, ale i autoři našich vlastních emocí.
Uznání rozhodujícího vlivu jiných lidí v situaci a přímo na vaše emoce se na ně nejen posouvá vina, ale také odmítnutí ovlivnit situaci, a jednoduše odmítnout vybrat si. Dáš se do pozice oběti.
Musíme se osvobodit od role oběti vnějších faktorů. Samozřejmě, co druhá osoba není přímo v kruhu našeho vlivu, ale reakce na to, co se děje a vědomá rozhodnutí, a ne reflexní impulsy, jsou v naší moci. Jedná se o malý prostor mezi pobídkou a naší reakcí a je zde pocit svobody. Musí být použito k rozumně a nechodit na dráždivé.
Dokonce i velmi vědomá osoba někdy spadá do pasti svého hněvu, a pak se bude cítit závisí na jeho schopnosti používat speciální nástroje.
Vlastní rozvoj a pochopení Jak zvládat hněv a zároveň ne rozbít, se probíhají postupně, krok za krokem, rok za rok, zkušenosti vedou k nových zkušeností, a vede ke stavu, když můžeme efektivně řídit naše emoce.
