Jak se rychle uklidnit, když stres

Odstraňte fyzické stres s relaxačními cvičeními. Jak uklidnit nervy s naléhavostí bylin. Mantra pro klid. Co dělat, pokud nic nepomůže

Chcete-li uklidnit nervy doma, někdy to stačí zaplatit se jen o pár minut, aby se v oborovém pocitu, naladit pozitivní a resetovat fyzické napětí. Vyzkoušejte způsoby, které nevyžadují speciální výcvik a užitečně se vyrovnat s každodenním vzrušením a úzkostí.

Jak uklidnit nervy bez prášků

Abychom pochopili, jak uklidnit nervy, rozumme v mechanismu fyzického stresu.

Vzrušení vede ke speciálnímu stavu těla, ve kterém jsou celé svalové skupiny napjaté a ve dvou typech:

• typ «ochrana» – Svaly hrudníku, ramen, břicha, vnitřní strana bránících je pájená;
• typ «Záchvat» – křeč a kontrakce svalů zády, krku, bederní a zadní povrchové kyčle.

V prvním případě, tělo se ohýbá vpřed, ve druhém – pocit vzniká, jako by máte dřevěnou zadní stranu.

Uzavřený kruh nervového napětí funguje takto: z vzrušení kmenů těla, od napětí, které jste ještě více znepokojeni. S tím musíte něco udělat, zejména pokud nemáte schopnost rychle utéct na profesionální masáž. Zůstat v alarmu, téměř nemožné udělat si volnější úsilí, aby se uvolnili, abyste mohli praktikovat speciální techniky – cvičení.

Máte-li příležitost provést lehký poplatek 2-3 minut, proveďte následující pohyby:

• Pro společné zahřátí zvedněte hluboko, zvedněte ruce v Maha nad hlavou (10 krát);
• Předehřejte velké spoje: kruhové pohyby hlavy, ramena, ruce v loktech, otáčení pánve, prodloužení otáčení kolen (5-10 krát);
• Projít a zamýšlet svaly: krk, ramena, záda (strany), hýždě, ICR (10 intenzivních topných tahů);
• Pro protažení, natáhnout celé tělo nahoru, pak roztáhněte nohy a levou rukou doprava s otáčením skříně, pravá ruka – vlevo (2-3 krát);
• Otřást všechny tělo, hluboce a pomalu fandit.

To je nejjednodušší a nejúčinnější způsob, jak uklidnit nervy, pokud se cítíte, pak «Criked» ze strachu, úzkosti, vzrušení. Pokud je napětí v těle uloženo během dne, opakujte komplex několikrát.

Jak jinak může uklidnit nervové náboje? Když to uděláte, zkuste se zaměřit na pohyby, představte si, jak vyhodit alarm z těla, jako by byl prach na oblečení. Takže přidáte více psychologického výboje – výsledek bude mnohem lepší, budete relaxovat po 5-10 minutách.

Jaký čaj bude zklidnit vaše nervy

Léčivé bylinky dokonale zjišťují s každodenním napětím a malým zájmem před spaním, což je způsobeno fyzickým napětím nebo vzrušením. Pít čaj z nervů dobře především ženy, protože mužský stres odstranit odvození bylin není snadné. Vážení dámy, používat tuto výhodu a relaxovat pro šálek večerního čaje!

Klasický valeriánský čaj

Chcete-li připravit sbírku, smíchejte stejné části kořene Valerian, mincovny a chmelových kuželů. Kolekce má silný zápach, udržujte ji v těsně uzavřené suché sklenici. Musíte vařit 1 lžíci na 200 ml vody (vařící voda), nechte ho stát, namáhat a pít během dne nebo 100 ml za noc.

Zelený sedativní čaj

Na základě obyčejného zeleného čaje bez vůně. Je nutné umýt melisu, tchyně, lampu a lovu (druhá není nutná, pokud se vám nelíbí hořká chuť), proporce 2: 1: 1: 1: 1: 0.5. vařit v židlích jako obvykle, vezměte infuze ve večerních hodinách půl šálku.

Čaj z Hawthorn

Potřebujete suchou barvu hloh, Linden, heřmánku a máta, všechny stejné části. Brew, kmen, může přidat medu na chuť. To je prevence kardiovaskulárních onemocnění na pozadí obecného stresu, dobře uklidňuje starší osoby.

Nicméně nepijte Hawthorn, pokud máte tendenci snížit arteriální tlak, trochu ho srazí.

Vyberte si recept na chuť, určitě zkontrolujte přísady a kontraindikace. Například svorka sv. Jana může být opilá ve velkém množství, pokud plánujete hodně být na slunci a máte lehkou kůži (tráva zvyšuje citlivost kůže na slunci).

Co mantra pomáhá uklidnit se

Mantra uklidňující nervy působí jako součást meditace, relaxační neklidnou mysl a fyzické tělo. Pokud jste náchylný k meditativnímu stavu a můžete snadno opakovat určitá slova bez klepání, bez spaní, pak praxe opakování 27 krát. Text pro opakování: om sri schache mach prabhu ki jay paramatma ki ja ohm shanti shanti shanti.

Nicméně, mnoho zeptá otázku, jak rychle uklidnit nervy, zejména pokud nejsou podmínky pro dlouhé meditace (v souladu s lékařem, při práci, před vzrušující konverzací).

Základní uklidňující mantra pro takový případ je dostatečně krátká: Om Shanti Shanti Shanti. To lze opakovat třikrát – to je nejkratší cyklus, který je povolen v tradici čtení mantry.

Hlavní věcí ve stejnou dobu není mechanicky vyslovuje vážené zvuky, ale vnitřně naladit do míru, pocit, že váš zájem je jen vlnovky na povrchu hlubokého a klidného moře energie uvnitř vás. Možná poprvé necítíte efekt, ale pokud se tato technika zcela naučíte, pak v budoucnu přijde relaxace v minutách.

Pokud se nemůžete uklidnit

Nakonec vás chceme varovat: Stává se, že se opravdu chci vyrovnat s sebou, ale stres je příliš silný – tělo a psychika trpí. Pokud jste zkroutili na bolest, zimnici, nebo si uvědomíte, že vědomí trpí, neokejme se, doufat, že takový stav může uklidnit lžíci korvalolu nebo meditace.

Silný stres nebo dlouhodobý stres pomůže odstranit pouze lékaře (potřebujete konzultace u terapeuta, neuropatologa, psychiatr). Nenechte medley volání sanitky, pokud máte pocit, že křeče, bolest srdce, změna tlaku.

Neztrácejte zdraví v pokusech uklidnit se, když vaše vlastní síly chybí! A samozřejmě se snaží varovat přepětí a vyčerpání, neberte problémy blízko svého srdce, pravidelně odpočívejte a komunikovat s dobrými lidmi. Být klidný, zdravý a šťastný!