Jak se vyrovnat s vzrušením před výkonem, zkouška, rozhovor

Co je vzrušení a strach, jeho hlavní příčiny. Jak se vyrovnat s vzrušením před zkouškou, rozhovor, výkonem na scéně. Účinné způsoby, jak bojovat proti duševní vzrušení

Náš každodenní život je prostě naplněn okamžiky, které mohou vyřadit a obávat se. Tento pocit přirození. Všichni lidé jsou náchylní k nevědomosti. Ale nemá vliv na psychologický stav člověka, takže mýdla mlhavé a pohyby – nemotorné.

Někteří lidé v zodpovědných okamžicích potřesení rukou nebo třáslým hlasem, jiní se červenat nebo ještě horší, nemůže nakonec říci slovo, snižování veškerého úsilí na nulu.

Každý z nás je vždy šťastný o úspěchu, selhání jsou zaručovány. Ale pokud máte častý stres a stres – je plný negativních důsledků. Silné vzrušení interferuje do dosažení cílů, nemocí se vyvíjejí. Je důležité naučit se překonat negativní emoce. K tomu nabízíme několik cvičení.

První je relaxace. Pro autogenský výcvik existují speciální audio kotouče. Nebo můžete jednoduše dát čas jít na výlet, při poslechu příjemné hudby. Během relaxace si představte obrázky. Může to být klidný letní den v borovém lese, paprsky slunce dělají cestu přes stromy.

Nebo jste na pobřeží. Musíte se cítit jako vy dobře, klidně, jak vaše vzrušení jde a přichází důvěra. Je užitečné hlasovat pro sebe takové samo-tlakové vzorce: «Jsem klidný … Jsem si jistý ..». Relaxační techniky lépe platí denně.

Druhý – pozitivní postoj. V lidech se objeví silné duchovní vzrušení, neklidně předsedající v kruhu, stejné vážné myšlenky. Ale taková nálada vytváří vibrace ve vašem vědomí a oni zase přitahují potíže. Nyní mnohokrát věří v prospěšném účinku pozitivního, může to být za pokus o přemýšlení o dobrém stavu?

Třetí – dýchání. Dýchací cvičení pomůže vyrovnat se se zkušenostmi a budou mít také pozitivní vliv na celkové zdraví těla, nasycení jeho životní sílu. Jak se vyrovnat s vzrušením a překonat strach? Budete pomáhat nejznámější technikou – dýchání se střídáním nozder.

Chcete-li to vykonat, vezměte si pohodlnou polohu, držte si zpět přímo. Vdechujte hluboko několikrát a pokračujte. Inhalujte levé nozdry, pak vydechněte právo. A naopak. Představte si, že vdechnutí klidu a důvěry a vydechování vzrušení. Cvičení by měla být zahájena s 3-5-7 minutami denně, rostoucí čas na měsíc, dosahující až do 20 minut bez přestávek.

Jak se vyrovnat s vzrušením před výkonem?

Velmi často se člověk nemůže vyrovnat se zkušenostmi před nadcházejícím veřejným výkonem. Pokud věříte psychologům, strach z představení patří mezi deset nejlepších fobií.

Odborníci mají dlouho rozvinuté technologie, školení, jak se efektivně vyrovnat s vzrušením na jevišti a dostávat radost z ní.

Pokud máte panický strach před samotným řeči, musíte udělat několik cvičení:

1. Pronajmout čelist. Pomůže to uvolnit svaly obličeje a ušetří vás z pohledu, který se podobá divadelní masku.
2. Ruční gymnastika. Intenzivně otáčejí ruční kartáče, pohybujte prsty, masírovat dlaně. Psychologové argumentují, že cvičení pomůže zmírnit ochromující okamžik a zvýšit schopnost výmluvnosti.
3. Jděte kolem místnosti vpřed – zpět. Energicky houpat ruce (je lepší to udělat v odlehlém místě a nepřitahuje příliš mnoho pozornosti).

Nyní víte, jak se vyrovnat s vzrušením před výkonem. Ale hlavní věc není spadat jako obličej v nečistotách během samotného řeči. V praxi je známo, že pouze 10% úspěchu závisí na tom, co říkáte, že zbytek závisí na tom, jak to uděláte. Proto se zaměřte na pódium, nikdy nezačněte okamžitě svůj projev. Nějakou dobu čekat tiše, to vám pomůže zvyknout si na podněty v hale. A publikum nakonfigurují vnímání vaší tvořivosti.

Jak se vyrovnat s vzrušením před zkouškou?

Můžete se naučit všechno i na «šest» body, ale začínají odpovědět, nic nevím. Proto je důležité držet se ve svých rukou a dát vše, co se nám podařilo zapamatovat.

Před zkouškou musíte dobře spát, pomůže získat sílu. Důležité snídaně: kaše nebo tvaroh, omeleta, silný sladký čaj. V opačném případě se s časem sníží cukr v krvi a hlava bude horší, aby zjistila. Nezapomeňte si vzít čokoládu nebo ovoce pro svačinu a jednoduchou vodu.

Aby bylo možné chránit proti všemu, které se zaměřuje, nezapomeňte zapnout svou oblíbenou hudbu v uších, uklidní vás a odstraní napětí. V žádném případě neberou zklidňující fondy, to bude ospalý létat od vás, a reakce bude inhibována.

Vyhněte se těm lidem, jejichž druh lze určit, že jsou stále pohltí strach, protože je nakažlivý.

A pamatujte si, že zdarma pozice na zkoušce bude plus vy plus, protože lidé, kteří jsou v jejich odpovědi přesvědčeni, klidně drží.

Ale pokud budete stále chtít vzrušení, a zdá se vám, že všechno chybí, přemýšlejte o tom, že tato zkouška je nesmyslná ve srovnání s problémy vesmíru. A můžete vrchol o sobě: «Udělal jsem všechno, co by mohlo, a tam to bylo». Koneckonců, nejhorší věc, která se může stát, je přemístit. Ale nevíte, jak špatná položka?

Takže riskujete pouze posouzení. Proč by měla být špatná, kdybyste se připravovali? Všechny problémy v hlavě, i když pro ně není důvod.

Jak se vyrovnat s vzrušením před rozhovorem?

Pokud se rozhodnete najít práci, pak na vás čeká mnoho testů. Jedním z nich je rozhovor s zaměstnavatelem, je to důležitá událost, vaše blízká budoucnost závisí na tom. Psychologie strachu před rozhovorem je velmi jednoduchý – to je strach z neznámého.

Správné chování může převést vaše mezery ve znalostech a být velkým plusem při provádění správce HR.

Nejprve se musíte připravit na rozhovor technicky i emocionálně.

Seznam klíčových otázek, které může zaměstnavatel nastavit:

• Proč jste si vybrali naši společnost?
• Co vás tato pozice přitahuje?
• Jaké je předchozí místo práce? Proč jste se rozhodl odejít?
• Jaké byly úspěchy v předchozí pozici?
• Proč musíme jít do práce přesně?
• Akce v prvních dnech práce na nové pozici?
• Jak zvýšíte své kvalifikace jako profesionál?
• Co jste lepší než ostatní kandidáty na toto místo?

Je nutné odstranit slova z lexikonu: «nevím», «Pokusím se», «Možná». Vyměňte je s frázemi: «jsem si jistý», «můžu», «Rozhodně», Jsem připraven». Zeptejte se přátel nebo příbuzných, aby s vámi ztratili typickou situaci. Připravte si své portfolio a dokumenty, které mohou být zapotřebí v rozhovoru.

Pokud existují nedostatky ve vašem životopisu, zkuste je poslat a připravit seznam vašich pozitivních stran, které mohou blokovat jeden nebo jiný mínus.

Za účelem přípravy emocionálně, dech a autotreating gymnastika.

Na samotném rozhovoru o sobě vyprávěte o požadavcích volného místa (po připraveni). Přijďte do kanceláře společnosti se nemusíte chovat v roli návštěvníka. Klást otázky. Pokud aktivně vedou konverzaci, pomůže překonat zkušenosti. Podívejte se do oka na interlocutor a sledujte své vlastní gesta, netřeste rukou nebo nohou. Ale pokud máte jazyk a tělo se vzrušením, omlouváte se, řekněte mi, že se trochu staráš, zeptejte se sklenici vody. Rekrutor příliš člověka a pochopíte.

Ale i když jste nebyli najati, nemusíte to vzít do srdce. Podle statistik, z 15 rozhovorů pouze jeden úspěšný. Nevzdávej se a uspět!