10 způsobů, jak se nutit k běhu ráno

Péče o jeho zdraví předpokládá výrobu vůle a užitečných zvyků pro tělo: Například běh. Jak se nutit k běhu ráno nebo ve večerních hodinách ve prospěch těla?

O výhodách kardio cvičení znají všechno. Slovo sám «kardio » Už mluví sám o sobě. Cvičení posilují sval srdce, obecnou skupinu svalů, stimulují krevní oběh, pomáhají cítit příliv pevnosti a vitagie. Bohužel, ne každý si může dovolit navštívit tělocvičnu každý den a motivace pro třídy nemá vždy dost. Ale každý může začít s jednoduchým běh.

Jak se učit se denně Ranní Jogs

1. Nezavírejte záclony na okna. Nechte trochu clearance a lépe je neuzavírejte. V jasném počasí, brzy Sunny vám bude pamatovat, že je to už ráno a je čas se dát do pořádku;
2. .Pokud by vás ranní slunce nemohlo vychovávat z postele, převzít si další úsilí a zapnout světlo;
3. Stará osvědčená cesta s budíkem na druhém konci místnosti několik dalších lidí. Pokud však nechcete znovu usnout, získejte několik budíků. Nákup takového budíku, které upozorní nejvíce opačný zvuk, že je čas vstát;
4. Zcela nežádoucí pít kávu na prázdný žaludek. Ale pokud opravdu chcete, můžete pít malý šálek s cukrem a počkat trochu. Místo kávy, ideálně, je nutné pít čerstvý, nebo jíst jakékoliv ovoce, protože bez glukózy v krvi se nedoporučuje;
5. Pro ty, kteří chtějí začít běhat a neví, jak se nutit, je užitečné procházet motivující obrázky každý den, na který se snažíte. Kromě podobných obrázků je stále motivující hudba. Nechte vás nabít svým pozitivním v dopoledních hodinách a celý den;
6. Ale pamatujte si, že předtím, než budete misit jogging nebo se zabýváte v krátké době. Je nutné běžet nepřetržitě asi hodinu, takže tuk začal postupně hořet;
7. Je možné rychle běžet sám, spustit společně – dále. Samozřejmě, pokud je váš konstantní společník oblíbenou hudbou ve sluchátkách, pak je to docela dobré. Ale ve společnosti podobně smýšlející osoby se vůbec nebudete nudit a nebudete si všimnout, jak se denní odpovědnost promění v příjemnou zábavu;
8. Všechno, co potřebujete k tréninku se připravují od večera, takže v dopoledních hodinách se nemusíte běžet z pohovky do skříně, vinutí kolem místností, ale vdechněte plné prsou na běhu;
9. Před spuštěním, udělat malé zahřívání zahřívání, což vám pomůže aktivovat.

Jak a proč se dostanete ve večerních hodinách?

Otázka toho, jak se budete běžet ráno, poměrně složité pro milovníky zůstat v posteli. Pro ranní běh potřebujete velký výpis a vůli.

Pokud výše uvedené tipy nepomohou, můžete se pokusit zvyknout na jogs ve večerních hodinách. Podivně dost, v rozporu s četnou kritikou, že údajně večerní zatížení je škodlivé pro tělo, běží ve večerních hodinách je velmi užitečná, a možná efektivnější ranní běh. Večer, Biorytmy těla zpomalí, méně únavová cíle, běh pomáhá odstranit stres a relaxovat.

Výběr času na běh, spoléhat se na toto období, když máte večeři. Po husté večeři, samozřejmě byste neměli hrát sport. Nejlepší a ne stresující čas pro třídy bude čas od 18 do 22 hodin. V této mezery se tělo ještě nedokázalo připravit na spaní a naladit k odpočinku.

Stejně jako po dobu trvání jog, není nutné zneužít a srovnávat čas na ranní kříž. Trvání by nemělo překročit 30 minut. A to je volitelný rychlý běh. Změňte rychlost na klidném poloměru, pokud potřebujete zastavit a odpočívat.

Nutně, stejně jako v dopoledních hodinách, hnětení a dýchat plné prsou. Čím lépe a správně budete dýchat, tím větší je účinek. Ve tkáních a orgánech obohacených kyslíkem se metabolismus vyskytuje mnohem rychleji. Dýchat jen k nosu, nechodte do úst.

A konečně: Neprovádějte v tmavých, nízkých a neznámých místech!

Takže každý je spojen se sportovními běhy v dopoledních hodinách a během dne reagoval na aktuální otázku: Jak se budete běžet? Kdy si vybrat, závisí na účelu, který je strašidelný.

Každopádně je vždy příjemné motivovat se na výkony, i když nechodí za hranicemi sousedního stadionu.