Relaxační umění: Jak uvolnit svaly těla

Jak relaxovat svaly krk, záda, ramena, nohy, obličej nebo oči? Proč je tak důležité sledovat správný provoz měkkých tělesných tkání? Proč má relaxace tak velký význam?

Svalový tón je zárukou zdraví, síly a vytrvalosti, což je důvod, proč všichni začínající sportovci a jednoduchý přívrženci zdravého životního stylu usilují o něj. Ale nikdo neříká, jak vyprazdňování svalů hypertonus. Ve zdravém režimu by mělo napětí nutně relaxovat. Stává se však, že to není úplně.

Relaxujte všechny tělo: Jak se uvolnit?

Když člověk neustále cítí napětí v celém těle nebo jednotlivých částech, je jeho výkon snížen, zvyšuje se únava a životně důležitá energie je zvýšena.

Jak uvolnit svaly krku? Tato otázka je položena sami, bohužel, nejen sportovci po intenzivním výkonu a šikovném.

I když pracujete v kanceláři a neustále zůstat v posezení, vaše svalstvo může přijít hyperthonus a doručit vám spoustu nepříjemností. Chcete-li odstranit nepohodlí a chránit se před snižováním kvality života, je důležité se naučit relaxovat nejen duše, ale i tělo.

Nemoci jako osteochondróza nejsou převzata z ničeho. A to je často svalová přepětí. Naštěstí nejen drogy léků pomáhá vyrovnat se s takovým problémem. Ačkoli spravedlnost za to, že stojí za zmínku, že někdy nemůžete dělat bez nich.

Nicméně, pokud váš případ ještě není tak komplikovaný, a vy jste jen podezření na vznikající problém, doporučujeme jít měkčí a jemný podle tovární terapie. Libovolná relaxace – stejně jako v alternativní medicíně zvané manipulace, relaxační svaly zpátky, ramena a nohy.

S tím můžete relaxovat a další části těla – je to jen důležité jít hluboko do podstaty samotného systému a pomoci se překonat první potíže. Umění relaxace svalů není povoleno stejně snadno. Někteří by se měli naučit a dokonce nakonfigurují určitý pozitivní způsob překonání ztuhlosti pohybů a krepů.

Pravidla relaxace

Jak relaxovat svaly? Naučit se relaxovat, je důležité poslouchat své tělo a cítit práci svalů.

Začněte s nejvíce «hmatatelný» Oblasti těla – osoby a ruce. Použijte pravidlo kontrastu. Práce v každém pohodlném držení těla pro vás (pro začátečníky optimální pozici ležící na zadní straně).

Takže, dramaticky zmáčkněte ruku v pěsti a vytáhněte ji před vámi. Chcete-li se dozvědět, jak spravovat své tělo, musíte jemně cítit napětí svalů. Drží pěst v neformálním stavu pár vteřin, co nejvíce «Uvolněný» jeho. Není třeba udělat nadměrné úsilí – dělat vše, co je pro vás vhodné.

Opakujte cvičení znovu: s největší pravděpodobností, podruhé budete cítit moment relaxace hlubší. Udržujte dobrou práci a opakujte všechny manipulace s 5-7 krát. Udělejte podobné akce s použitou rukou a pak zkuste provést «Kontrastní pravidlo» Pro dvě ruce ve stejnou dobu.

Jak můžete relaxovat svaly obličeje? Stejnou metodu! Nejprve použijte horní segment (čelo, obočí), a pak postupně jít dolů na bradu. Můžete použít různé grimasy, které poradí facebilders a jóga.

Dále, jděte na krk. Pak použijte ramena, hrudník, břišní lis, spodní záda, hýždě, boky a kaviár. Přijďte na kontrastu v celém těle a cítí každou buňku!

Důležité:

• Nepodávejte ostré pohyby, udělejte vše opatrně, v nejpohodlnějším režimu. Není třeba přepnout, a ještě více tak jednat prostřednictvím síly. Pokud máte něco zranění – jen se zastavte a zkuste to znovu později;
• Neodpovídejte ihned po dokončení «Nabít». To je obecný požadavek na všechny relaxační techniky vozidla. Pokud položíte, odhoďte se na stranu, upravte nohu, postavte se na všech čtyřech a pouze pak vertikální polohu. Pokud jste seděli – jděte o rukojeti židle nebo židlí a pomalu narovnejte, a pak vstát;
• Cvičení každý den. Bude dokonalé, pokud se stanete doplněním příjmu studeného sprchy nebo relaxační masáží.

Pravidla představuje «Cutcher na Shodki»

Pokud po celkovém kontrastním relaxaci stále přemýšlíte o tom, jak si můžete uvolnit své svaly a další části těla, zkuste pozice «Klouchtoře na Shodki».

Chcete-li sedět v této poloze správně, postupujte podle našeho poradenství:

• Zůstaňte na okraji židle, židlí nebo pohovce tak, aby jeho hrana měla přesně na záhybech pod hýžděmi;
• Šířit nohy široké: Takže můžete relaxovat svaly, které vaří boky;
• Uspořádat shin kolmo k povrchu podlahy. Pokud jsou stále napjaté, pohybujte je od sebe 3-4 centimetrů dopředu;
• Brousit záda;
• Dejte hlavě dopředu tak, aby ho šetří do podlahy;
• Zkopírujte se a dopředu, abyste se ujistili, že rezistence polohy v důsledku disonance mezi šikmým zadním a spuštěním hlavy;
• Dejte předloktí na femorální část tak, aby ji ruce rukou jemně obklopily, ale nedotkla se jí;
• Zavřete oči a prostě nechte své tělo plně relaxovat.

Sledujte, že vaše technika nemá následující běžné chyby:

• Sedět výhradně na okraj židle, a ne na sedadle. Jinak nebudete vyhnout nohám edém;
• Nespoléhejte se příliš předloktí na bocích příliš mnoho: Nevyřadit je k přeplněnosti;
• Co nejvíce spusťte hlavu;
• Zpět Také náklady na možné limit a ne «otrhaný»;
• Nemusíte se těžce štípat: takže můžete provokovat bolest v hlavě a krku;
• Estate nohy dostatečně širokou, práce na protahovací šlachy.

Relaxační se zaměřením

Jak relaxovat, říkat, krční svaly a ramena, pokud ano «Léčení» Hnutí přináší bolest a nepohodlí? Zkuste se zaměřit trik. Přijít na problémové oblasti těla «vnitřní vzhled». Snažte se cítit všechny svaly, fascia a šlachy.

Kontakt tělu naklonění s teplotou a prostředím. Slyšte svůj vlastní puls. Začněte, jako obvykle, s nejvíce «patrný» Části těla – ruční kartáče.

Snažte se cítit všechny své vnitřní komponenty, a pak postupně a plynule zapnout pozornost na horní končetiny – předloktí, ramena a čepele. Nyní je váš úkol zaměřit «Podrobnosti», a neúčelně se snaží relaxovat.

Pozornost:  Pokud vám žádné techniky nepomohou a nevíte, co mám dělat s napětím krku a zádů, obraťte se na specialistu!

Nezapomeňte – Samoúprava, zejména pokud je to necitlivý a potenciálně nebezpečný, může vést k nevratným důsledkům, aby se zbavilo, které budou pro vás v budoucnu velmi obtížné!

Jogging, chůze a další zatížení na nohou

Pokud se vrátíte domů z promenády, setkáte se s silným napětím svalů nohou, zkuste je relaxovat nějakým způsobem. Jak můžete relaxovat svaly nohou? První a nejspolehlivější nástroj je mini-lymfatická drenážní masáž. Obvod kostí holeně za dva prsty – velký a index. Malé kruhové pohyby vzrostly směrem k ohybu kolena.

Dříve se doporučuje mazat zpracovanou oblast s olejem nebo smetanou. Můžete také vyzkoušet místní kontrastní sprchy a relaxační lázně s fytoterapeutickými chasters. K dispozici jsou také měkké přípravky, lokálně relaxační svaly. Ale před jejich použitím je důležité konzultovat lékaře.

Jak uvolnit svaly očí

V naší době počítačů a mobilních zařízení je obtížné si představit osobu, která nebere oči pravidelného stresu. To platí zejména pro ty, kteří tráví spoustu času na počítači nebo televizi.

Jak relaxovat malé oční svaly po pracovním dni?

• Při práci v počítači by měla být pravidelně přidělena vzdálenost, aby se odstranily napětí;
• Ujistěte se, že budete dělat banální nabíjení pro oči – řídit je na večírcích a v kruhu, často mrknutí;
• Použijte recepce «Palácký»: Za tímto, intenzivně sodová dlaň na sebe, a pak na mé oči, takže světlo nepronikne prsty. Poté hladce otevřete oční víčka. Pak je znovu zavřete, nenosí ruce. Provést 5-10 minut;
• Použijte kontrastní oční lázně. Jeden okraj ručníků v mo v horké vodě, a druhý v zimě. Střídavě je aplikujte na oči.

Umění relaxace jde ruku v ruce se zdravým životním stylem. Pojďme si nejen do svého mozku, ale i tělu. Nenechte svaly pracovat na opotřebení. Zůstaňte zdravý a silný!