Jak spát 4 hodiny – zvládli techniku «Rychlý spánek»!

Co dělat, pokud je dána kombinovaná doba spánku? Jak spát 4 hodiny a dostat dost spánku? Jaká důležitá pravidla by měla «vzít si rukama»?

Lékaři tvrdohlavě říkají – spát, dospělý organismus potřebují nejméně 8 hodin spánku denně. Samozřejmě se držet této teorie – vpravo. Zbytek musí mít ve svém životě značné množství času, jinak se stanete podrážděným a apatickým, nebo horším, získá chronická systémová onemocnění.

Kdy může ušetřit rychlý spánek?

Někdy však okolnosti nám přemýšlet o tom, jak spát 4-5 hodin. Například po dlouhé silnici, když trochu čas zůstane pro odpočinek, a ráno musíte vypadat vesele a svěží. Nebo v případě, kdy je na pozadí zubrifikace časového materiálu pro noční spánek téměř nezanechán, a docela brzy očekáváte zkoušku, o které je třeba shromáždit a soustředit.

Případy, kdy technika «Rychlý spánek» se stane relevantní, hmotnost. Ale nemáme vás povzbuzovat k tomu, abyste to neustále cvičili – spíše to je nouzové opatření, ke kterému stojí za to se uchylit v nouzových situacích. Všimněte si, že pro normální paměť je reakce a vnímání normální doba spánku, a pokud se stanete «oklamat» Tělo neustále váš mozek rychle prohlásí všechny své podniky a splatí vám nejcennější mince.

Trvání spánku není hlavním aspektem plného a komplexního odpočinku našeho těla. Mnohem důležitější než jeho kvalita. I když spíte 10 hodin v řadě, zůstanete v hlučném pokoji nebo nepohodlné pozici, sotva se může pochlubit veselí a jasnost mysli po probuzení.

Kromě toho je důležité znát nejlepší čas na relaxaci – hodiny, když tělo dostane životně důležitou energii a je opravdu relaxační. Lidé padají do «nezbytný» Fáze spánku, zpravidla, padá mnohem lépe než spí dlouho, ale padl v nevhodném čase dne. Takže dnes vám řekneme, jak rychle a efektivně dostat dostatek spánku.

Technika «Rychlý odpočinek»

Jak dostat dostatek spánku po dobu 4 hodin? V našem bouřlivém století, tato otázka hádanky, bohužel, mnoho.

Moderní tempo života diktuje svá pravidla a někdy na dovolené jsme dali jen několik hodin, po kterých se musíme cítit normálně a být schopni se zapojit do každodenních záležitostí.

První pravidlo, které musíte pochopit – můžete v tomto případě spát pouze tehdy, když jste strávili včera v noci v objetí Morpheus.

Pokud je fenomén nedostatku spánku opakován «záviděníhodný» Pravidelnost, to má smysl znovu vytvořit svůj režim spánku a probuzení a plánování času. Pokud trpíte nespavost nebo pracovat 20 hodin denně, předložená doporučení jsou pro vás sotva.

Pro ostatní, «Nouzový» Případy, odborníci vyvinuli celý systém, po kterém můžete zůstat intenzivní i s denní dobou trvání nočního odpočinku.

Tak jak spát 4 hodiny a dostat dost spánku? Nejdříve si přečtěte klíčová pravidla «Rychlý spánek»:

• Před spaním je důležité relaxovat a odvrátit pozornost od každodenního rozruchu. Snažte se jít do postele, «digestování» Vaše problémy a nadcházející úkoly. Trvat 10 minut na poslechu relaxační hudby (odborníci tvrdí, že to nejlepší v tomto případě bude klasický), nebo dělat meditativní postupy. Relaxovat a odvádět od starostí může pomoci sexu s milovaným. Stručně řečeno, používejte všechny příležitosti, abyste se mohli spát v plném rozsahu «Připravený», Bez nepříjemných myšlenek v hlavě;
• Nehledejte žaludek přes noc. Večeře s lehkým jídlem a nejezte alkohol (s výjimkou velmi malého množství). Pokud se stanete přejídáním před spaním, vaše tělo začne aktivně trávit zdroje energie k trávení potravin vstoupil do žaludku, a proto plnohodnotným «Reboot» Nemusí na něj čekat;
• Spánek pouze pod teplou deku (toto pravidlo se nevztahuje na letní čas, pokud máte horké doma). Je prokázáno, že v teple je tělo spočívá více produktivnější než v chladném. A je připojen, opět s vysokou spotřebou energie «oteplování»;
• Vezměte si teplou sprchu bezprostředně před spaním. Tento postup je spojen nejen v souladu s osobní hygieny. Voda je vynikajícím způsobem, jak očistit tělo z informací akumulovaných za den. Poté, co ji zabalil, jak to bylo, umýt emoce (zejména negativní) a dojmy, poskytování našich těl relaxaci a připravenost spát;
• Pokud jste přivedeni do spánku, nebo v neklidné atmosféře, použijte speciální oční bandáž (jako obvykle vydaný v letadlech);
• Máte-li jakýkoliv hluk v domě (živá dráha v blízkosti, pláče dětem, vrtání souseda souseda), využijte tak jednoduché a užitečné věci jako ucpávky. Není to tajemství nikomu, kdo spí v intenzivních hlukových podmínkách je téměř nemožné. Proto, pokud máte riziko probuzení z náhlého ostrého zvuku, ujistěte se, že nosíte ucpané hřiště;
• Máte-li problémy se spánkem (například nespavost nebo paramy), pro vás bude relevantní pro použití speciálních phytoterapeutických polštářů. Zvláště vhodné polštáře s levandulí, melissy nebo chmelové kužely;
• Pracujte na stabilní části návyku těla na pěthodinový spánek. Obvykle to trvá alespoň měsíc. Po tomto období je vaše tělo přizpůsobeno novému pořadí. Nicméně, nedoporučujeme zneužití «Rychlý postel»: Opakujte – použijte to lépe «Nouzový» situace, ale ne průběžně;
• Zvýrazněte jeden den v týdnu, ve kterém budete spát alespoň 8-9 hodin. Takže vaše tělo rychle upraví pod celkovou «Střih» rytmus a přechod k němu bude hladší, měkký a loajální;
• Jít do postele do půlnoci. To je hlavní a předpokladem pro «Rychlý spánek». Více Medic Paul Bragg ukázal důležitost spánku až do půlnoci. Ve své práci napsal, že hodinu spánku do 00.00 Můžete bezpečně rovnat 2,5 hodiny spánku po 00.00.

Pozorování těchto jednoduchých pravidel, můžete vylít v nejkratším možném čase. Jak vidíte, vysoce kvalitní spánek se skládá ze tří základních «Komponenty»: Připravenost pro ni, organizace ložnice a podmínky odpočinku. Po zajištění těchto věcí na správné úrovni můžete zůstat intenzivní a efektivní, i když máte jen několik hodin.

«Polyfázový odpočinek Leonardo da Vinci»

Znáte tak zábavný fakt «rychlý spánek» často spojené s názvem velkého umělce renesance? Jistě jste zaujatý, proč se to stane. Faktem je, že da Vinci byl vynálezce, a velmi rozbitý čas strávil na dovolenou. Věřil, že je možné utratit mnohem produktivněji než ležící v posteli.

Takže vynalézavý umělec vynalezl metodu spánku polyfázů. Předpokládala výstup spát pouze 15 minut každých 4 hodin. Co je překvapující, v tomto režimu žil Da Vinci dlouho, v plném zdraví a jasné mysli. A co je nejdůležitější, nezažil bolestivou únavu.

Je známo, že nejproduktivnější pro kreativitu (a jakoukoli jinou činnost) čas spadá v době po probuzení. Umělec tedy vytvořil rozsáhlou energetickou rezerva, která mu pomohla vytvořit a zapojit se do umění neustále. Kdo ví, možná přesně prudký nárůst výkonu učinil od něj skutečnou legendu, jehož mistrovská díla jsme nedávno nezapomeňte na tento den?

A přesto vás nutíme zapojit se do podobných extrémních věcí. Měli byste spíše upravit svůj režim a provádět užitečné změny v něm.

Doporučujeme vám také:

• Zapojit se do ranního nabíjení nebo běhu ráno;
• Tam jsou uvnitř světlé přirozené osvětlení;
• Během dne se zapojit do fyzické aktivity (i když nejvíce primitivnější, jako je pěší vzdálenost);
• Pít dostatek vody (nejméně 1,5-2 litrů denně);
• Opustit použití alkoholu, nápojů a energie obsahujícího caffean;
• Přestat kouřit
• Spát během dne, pokud opravdu chcete.

Takže jsme přišli, jak rychle spát za 4 hodiny. Doufáme, že budete poslouchat naše doporučení a co nejdříve se postará o svůj režim. Být zdravý a fandit!