Jak začít meditovat?

Pravděpodobně všichni slyšeli o východních postupech meditace, a mnozí by chtěli zažít takové zkušenosti. Ale jak začít meditovat, aniž by se zranil? Studujeme radu odborníků

Na terapeutické úrovni je meditace skvělá cesta bez léků a lékařů se zbavit chronických bolestí, stresu, špatných nálad a poruch spánku. Muž se stává klidným, klidným a ještě šťastným.

Pokud hovoříme o hlubším účinku, pak taková lekce pomáhá zefektivnit myšlenky, uvázat je s realitou a upravit jejich vlastní obraz existence pro lepší. Myslíte si, že můžete meditovat pouze ve speciálně zamýšlených místech a pod dohledem zkušeného mentora? Ne, můžete strávit relaci v místě v pohodlném pro vás, v plné samotě, užívat si jednoty se sebou. A jak to začít, řekneme v této publikaci.

Pozice těla

Podle pravidel je meditace zapotřebí ve známém držení těla «Lotus», Když jsou nasazeny nohy obou nohou. Nováček je obtížné dosáhnout, protože klasický «Padmasan» přípustné změny «semi-kostým» – pohodlné, stabilní a jednoduché «semi-kostým».

Bez ohledu na to, jak jste věděli, vždy držte záda rovnou, pro kterou je nejprve potřebovat tvrdý velký polštář, například s pohankou, například. Můžete také uchopit židli s dřevěnou zadní stranou.

---

S nevhodným, po prvních pěti minutách sezení se může objevit pocit zima v končetinách, ve kterých krevní oběh zpomaluje. Vezměte si pléd na nohy předem, abyste meditovali v teple a pohodlí. Mírně snižuje bradu, dejte si dlaně na kolena, zavřete oči, trochu se usmívají, ale dotýká se oblohy.

Kolik by mělo být zasedání poslední?

Meditujte doma musíte začít s několika minutami denně, postupně vstoupit do chuti a vzbudil pozitivitu na hodinu. Ve skutečnosti to nezáleží na tom, kolik času odpovíte takovou lekci, hlavní věc je cítit jeho chuť a výsledek. Takže, aby se odnesli, spusťte budík.

Rušení

Než začnete začínat meditovat, odpojte všechny miniaplikace a další zařízení, která mohou rušit proces.

Jsme všichni lidé, a pokud jste během zasedání měli něco více česálného nebo začínat mrzávěru, nepopírejte si potěšení z toho, že budu dělat nezbytné pohyby, prostě je nechat měkké a hladké, nezasahují do kontemplace.

Pokud se chytíš, myslíme, že dlouho přemýšlíme o lisování problémů nebo otázek, prostě se osvobodit od nich a vrátit se k hlavnímu zaměstnání.

Nebojte se, je základem toho, jak nezávisle a správně začnou meditovat, protože se to stane «čerpací» Pozornost a povědomí o tom, co se děje.

Objekty a emoce

Jako meditace prochází v plném odstranění toho, co se děje, a tělo je, jako by spící, je velmi důležité neztratit jasnost myšlenek a schopnost probudit se. To bude správně vybrat dech hlavního předmětu relace, zaměřit se na výdechy a inhaluje, aby na ně udržel pozornost a postarat se o ostrost mysli.

Co se týče emocí, měli by být vyslovováni o sobě, doprovázet každé slovo, kteří říkali ve vnitřním hlase, hlubokém a tichém výdechu. Je tedy možné, aby jen k upgradu nebo hněvu, který se nahromadil ve vašem domě, a nechal je existovat, ale již od vás.

Mimochodem, je nevhodné doprovázet sezení s hudbou, chvění nebo televizními koly, protože to vše je doslova «rozbije se» mysl, aniž by mu dal, aby se změnil v jediné a harmonické vzdělání.

Čas a území

Ukazuje se, že není nutné hledat pravidla toho, jak bez poškození pro sebe, aby se začít meditovat doma, protože je stejně možné, když prochází lesem nebo na autobusové zastávce, čeká na autobus.

Jen v domě neformální nastavení máte více času, pohodlí a pohodlí, méně rušivých faktorů a t.D.

Ano, pravé mistři jsou schopni jít na sebe i na náměstí, zatímco nováček vyžaduje téměř dokonalé podmínky. V každém případě by měl meditovat ve stejnou dobu, v neustálé lokalitě a sedící tvář na východ. Pokud jde o čas, můžeme říci následující: Podle tradic qigongu bude správné meditovat ve momentech rovnováhy dvou začátek – Yin a Yan, kteří padají na poledne a půlnoci.

Moderní člověk je nepravděpodobné, že by přesně uspělo přesně, a proto je vhodnější používat zákony jógy. Umožňují provádět sezení při západu slunce nebo za svítání. Ve skutečnosti, tento okamžik není tak významný, hlavní věc je nejkrásnější meditace a ne kdy a jak se rozhodnete začít meditovat.

Stručné pokyny

Sčítání všeho napsaného, ​​můžete zdůraznit následující povinné momenty:

• Pravidelný a neustálý čas sezení;
• Trvalé místo pro třídy;
• Zaručené ticho;
• Maximální pohodlné představují tělo, i když musíte sedět v křesle nebo pod zdí na polštáři;
• Koncentrace na dýchání;
• Nedostatek cizích myšlenek.

Všimněte si, že je vše v horní části nadcházející akce.

Budete muset seznámit se a rozhodnout o technikách meditace, jak se na to připravit a mnoho dalších s něčím novým a exotickým.

Pokud to nevyděsá, zkuste, experimentovat, protože někdy odpovědi jsou přesně tam, kde si nemyslí.