Jak zastavit nervózní z nějakého důvodu?

Jak přestat znepokojovat kvůli studiu, práci a osobním životě: psychoterapeutická pomoc. Učit se k napětí na maličkost a kontrolovat negativní emoce

Úzkost, nehoda, úzkost – neustálé satelity nevyvážených lidí a chudých, ale účinných nástrojů sebezničení. Proto se schopnost udržet ve vašich rukou, ne utažení v maličkostech a zdržet se zkušeností pro každou menší příležitost, je jednoznačně přisuzována kategorii užitečných a někdy i životně důležitých vlastností lidské přirozenosti.

Pojďme na to v problému a zjistit, jak se naučit méně obávat, aniž byste z nějakého důvodu dráždili.

Samozřejmě, někdy okolnosti se zvyšují takovým způsobem, že i ty nejkrásnější lidé ztratí půdu pod nohama a důvěrou v zítřka. Ale přiznat se na sebe: většina našich vzrušení nemá důvod.

Pokud jste nakloněni být nervózní kvůli všem maličkostem – negativní komentáře k vaší adrese, neuspokojivé výsledky studia nebo dokonce špatného počasí – je čas vzít se v ruce.

Nadměrné zájmy a nekonečné duševní přehrávání negativních scénářů zkazuje váš život mnohem silnější než skutečný útok vašich obav a obav. Nervózní při každém případě jsme neúprosně ztratili energii a stali se méně aktivními, vaše vlastní ruce se zbavují.

Jak přestat znepokojovat se na různých maličkostech

Chcete-li omezit svůj vlastní alarm, je nutné začít najít jeho zdroj. Využívání starého jako svět, Rada «Poznej sám sebe», Seznámíte se s vaším vnitřním nepřítelem. Drtivá většina lidí vytváří důvody pro zkušenosti z důvodu nadměrně rozvinuté, špatně trvalé představivosti. Ochlazení možného negativního vývoje událostí, začnete se starat o budoucnost a tím se konečně zkazit v současnosti.

Recept na výstupu ze situace je jednoduchý, ale není možné implementovat IT síly: musíte se naučit soustředit se v současnosti.

Jakmile se úzkost začíná vyplnit vaše vědomí, hluboce dýchejte a:

• Přemýšlejte o tom, kolikrát vaše negativní prognózy byly skutečně provedeny – pravděpodobně ne často, a to znamená, že neexistuje důvod pro úzkost s vysokou pravděpodobností a v tomto konkrétním případě;
• Začněte přemýšlet o tom dnes, například o procesu, který zde, a teď – vyčistit zuby, přečtěte si knihu, nakupujte si;
• Mentálně vyslovte všechny své současné akce, abyste odvrátili od rušivých pocitů.

Naučte se k myšlení, že úzkost není nic víc než plýtvání časem a síly. Je známo, že se obvykle musíme vypořádat se dvěma typy situací – na některých můžeme ovlivnit, zatímco výsledek všech zbytek nezávisí na nás.

Máte-li zájem o pozitivní výsledek situace v tuto chvíli, zeptejte se na jednoduchou otázku: «že ve skutečnosti pro to můžu udělat?» a upřímně hodnotit odpověď. Nic na vás nezávisí?

Vynikající, to znamená, že to nemá smysl přetáhnout úzkost a zkušenosti. Vaše akce mohou ovlivnit výsledek?

Úzkost bude špatná pomoc: musíte se soustředit na dosažení cíle, zastavit nervózní a začít jednat. Mozek, rozmazané úzkost, funguje méně efektivně – zapamatujte si to a nenechte se být sestup.

Jak zastavit nervózní a těžko se obávat, i když jsou dobré důvody

Někdy obklopující úzkostné vědomí má skutečné a ne fiktivní důvody. Například, tam byl lámání vztahů s důležitou osobou pro vás. Nebo máte důležitou zkoušku. Nebo jste jmenovali rozhovor, ze které závisí vaše kariéra.

Peres může být opravdu vážný, ale to neznamená, že musíte dát situaci na Samonek a umožnit představu, aby ji dramatizoval. Je užitečné vědět, jak se zastavit znepokojující kvůli práci, studiu nebo osobním vztahu, takže nervové napětí vám nebrání jít do cíle.

Odstraňte mandal před tím, než důležitá událost pomůže jednoduchým dýchacím cvičeními. Dovolují vám učit se zkušenosti a uklidnit nervy.

To se děje takto:

• rovnoměrně počítání na čtyři, zhlubáme se nadechnout;
• zpoždění vzduchu v plicích a zvážit na dva;
• Pomalu vydechovat (opět na čtyři účty);
• počítání na dva, nedýchejte a pak nejprve opakujte.

Provádění plnohodnotného hlubokého dechu a výdechu s povinným zpožděním krátkých dechů, budete si všimnout po nějaké době, že se ukázalo v mé hlavě a myšlenky se staly klidnějšími.

Ale prostě nezapomeňte dýchat «Nahoře pět s plus», Léčit membránu; Koneckonců, povrchní dýchání nedává takový účinek.

Tímto způsobem potlačujeme fyziologické projevy nervozity, postupně se uklidňují – pouze 3-5 minut, a to bude snazší, zvláště pokud se soustředíte na dýchání, aniž byste pro vás dali úzkosti obrázky. Respirační gymnastika – cenově dostupný způsob, jak udržet situaci pod kontrolou, i když všechno doslova vypadne z rukou.

Jak se přestat znepokojovat, pokud se již stala nepříjemná událost a myšlenky vám nedávají mír?

Chcete-li začít, přestaňte opakovaně posouvat v hlavě nepříjemné na scénu (je to obtížné, ale předpoklad pro přechod «Klidný režim»). Dobrý výsledek dává meditaci: pravidelně přemýšlí (alespoň na několik minut denně), časem se naučit, jak vlastnit své vědomí a odjet zbytečné myšlenky jako nepříjemné mouchy.

Odmítnout stimulanty – kofein, nikotin a další látky, které jsou spurring nervového systému. Když již na četě již na četě, umělá stimulace odvrátí od problému, ale zhoršuje pouze váš stav.

A je důležité se naučit myslet pozitivně přemýšlet: schopnost najít v každé nepříjemné věci Některé pozitivní funkce nebo funkce umožňuje se soustředit na negativní a vždy v jakékoli životní situaci, držet náladu na ochranné známce «nad průměrem».