Vyrovnáváme se s depresí: 8 kroků k překonání onemocnění

Jak rozlišit depresivní stav z apatie? Tipy a účinné metody. Jak najít nezávislou cestu z deprese? Jak se dostat ze stavu deprese po porodu?

Mnoho lidí, bohužel, čelí státům blízkým depresi. V takových okamžicích se může zdát, že se člověk může zdát, že celý svět mu odmítl, nic se mu nelíbí oči, jíst myšlenky jen o její smutku.

Zdá se mu, že neexistuje žádná cesta z takové situace, někdy se k němu dostanou strašné odrazy na sebevraždu. Nezapomeňte, ale výjezd může vždy najít!

Opravdu máte depresivní stav?

Je důležité zjistit, zda máte deprese nebo vzrušení v duchovních a duševních podmínkách – to je krátký stav apatie. Samozřejmě bude lepší udělat to kontaktováním odborníka, protože mnoho onemocnění má podobné příznaky s depresí.

Je možné identifikovat depresi na některých značkách:

• zmizí běžnou pracovní kapacitu a fungování v každodenním životě;
• Neustále se cítíte únavu, chci spát, je pocit, že nejlehčí věci odnáší všechny síly;
• Unuje pocit prázdnoty, časté záchvaty slz, podrážděnosti, konstantní změny nálady;
• Sen je narušen, spíte víc, než potřebujete, nebo naopak nemůžete usnout;
• Problémy se objevují s pozorností, neschopnost učinit rozhodnutí;
• Problémy na fyziologické úrovni – migréna, problémy s trávicím systémem, křeče a těžkou bolestí ve svalech.

Ve většině případů můžete najít cestu z deprese bez speciálních drog, pokud jste navštíveni myšlenkami o sebevraždě, je lepší konzole navštívit lékaře!

Nezávislý výstup z deprese

Čím méně času zaplatíte depresi, tím snadnější bude na to rychlejší zapomenout. Tam, kde je vaše pozornost soustředěna, energie se soustředí. Pokud nedáváte energii pro depresivní stav, rychle změní kanál. Takže musíte vzít své myšlenky. Nejjednodušší a nejlepší způsoby mimo deprese neobsahují některé skryté techniky.

Všechno je postaveno pouze na vaše pocity a znát sebe a vaše tělo.

Krok 1. Správná výživa. Když je depresivní se naučit, jak kombinovat produkty, které chcete být dychtivý, a ty, které způsobují dobrou náladu. Jíst více jasnější zeleniny a ovoce, jako jsou banány, mrkev, pomeranče, citrony. Ořechy, mořská ryba, mořská řasa, pevný sýr, zelenina – to vše bude předpokládat dobrou polohu ducha. A samozřejmě, čokoláda!

Krok 2. Plný spánek – dobrý asistent najít cestu z deprese. Máte-li problémy se spánkem, musíte okamžitě usilovat o rychlejší zbavit se. Pití alkoholu v těchto případech je kategoricky zakázáno, prášky na spaní – pouze tehdy, když neexistuje jiný výstup.

Je stále lepší dělat s běžnými prostředky:

• Dodržujte režim a v určité době jděte do postele, ale ne později;
• Vyčistěte teplou lázeň s relaxačními přísadami před spaním, pijte hrnek teplého mléka;
• Snažte se podívat na noční thrillery, hrůzy a další filmy, které mohou vést k nočním můru.

Krok 3. Sport a cvičení. Je třeba najít čas každý den pro fyzickou aktivitu. Vyhoďte výtah, minibusy, navštivte posilovnu, pracovat na postelích. Nechte to být i půlhodinové procházky v parku, ale uspokojí vaše tělo a mozek s potřebným kyslíkem, zlepší metabolismus.

Krok 4. Vytáhněte skutečnou příčinu svého stavu. Nesnažte se zdát silný, řízení potěšení. Nebude zmizet nikde, najde mezeru a ukázat se «V jeho nejlepším» Ve formě psychosomatické poruchy. Zaplatit, mluvit někomu, vyjádřit na papíře, co nemůže říct. O několik dní později se problém objeví před vámi v jiném světle.

Krok 5. Odpojte více času koníčky. Aby bylo možné jíst pozitivní energii, musíte dělat nejen povinné věci, ale i ty, které «pro duši». Pokud zpráva seděla celý den, hledal jsem chyby, pečte lahodné doma (pokud máte zájem o vaření). Záliby – toto je schopnost rozptýlit, přepínače, relaxovat. Při depresi, nedostatek přesně radostných, pozitivních momentů. Pokuste se je stisknout co nejvíce z vašich oblíbených tříd.

Krok 6. Vše pro sebe! Můžete přinést radostné momenty do svého života. Dopřát! Pro dívky, nejpříjemnější «antidepresivum» – nakupování. Nakupování, výhled oblečení, boty, dekorace, zkuste vše, koupit. Nejen nakupování bude pojistit pozitivní energii, dát dobrou náladu. Můžete se dostat do filmů, divadla, filharmonie, cirkusu, delfinárních, kavárně. Nechci jít «na veřejnosti»? Uspořádat večer prohlížení vašich oblíbených filmů, které opustí depresi. Stačí si vybrat komedii, roztomilé rodinné filmy.

Krok 7. Travely. To je jeden z nejpříjemnějších způsobů, jak relaxovat, užívat si energie a dobití energie. Nová místa, nové známé, další životní styl. Není nutné překročit půl konce, můžete prostě jít do přírody. Snažte se nechat zcela uvolnit, že jste dlouhodobě pracoval. Můžete se opakovat hned nahlas: «Můžu překonat všechny vnitřní trápení! Můžu se dostat z tohoto stavu sami!». Po takovém školení se určitě stanete snadnější.

Krok 8. Naučte se ocenit, co máte. Často si nemyslíme ani o tom, jak krásný život je! Naučte se ocenit každou poslední přijaté emoce a každý den. Radujte se sebe a své blízké!

Jeden z nejnebezpečnějších druhů – deprese po porodu. Zde se stala maminka. Euforie z gratulací a radosti se nahrazuje strachem a neustálým alarmem pro sebe a pro své dítě. Bojíte se každou minutu, abyste udělali něco špatného nebo se stát špatnou matkou. Může se zdát, že manžel již chlazil a obecně nepotřebujete nikoho. Zvláště tělo už není před těhotenstvím. Pokud se zjistíte v tomto popisu sami – to je vážný důvod myslet.

Za prvé, to trpí tím nejen vy, ale i vaše blízké, a zejména dítětem. Nebude cítit emocionální spojení s vámi, pokud jste neustále napjatý a rozrušený. Za druhé, takový stav nebude procházet jen. Můžete se zdát, že je to jen v prvních dnech, které jste tak vyčerpaní, pak bude jednodušší.

Stává se však, že takové štěstí trvá mnoho měsíců, a dokonce i lety a překonat ji, už ne užíváte léky a konzultace s psychology, kteří vám pomohou zanechat protahovanou postpartum depresi.

Jak najít cestu z deprese začal po porodu?

Dříve byla dobrá tradice – matka nebo sestry přišli do ženy v práci a pomohla doma a s dítětem. Je to škoda, že teď je zřídka praktikována, ale nic vám nebrání volání mé matky nebo přítelkyni a požádat o pomoc. Neváhejte jim vysvětlit, že máte v duši. Mnoho projde přes to, a vaše máma s největší pravděpodobností zažila takové pocity.

Vyberte si s manželem «Den matek». Čas jen jednou – jdi do salonu krásy, máme přítelkyni, jdu do sauny. Hlavní věc je jít ven z domu, nahradit situaci.

Nestali se «kluby». Snažte se zajímat o cokoliv, kromě vaření a televizního programu. Mimochodem, dobrá volba je číst při kojení. Leží na boku, přesuňte dítě do sebe, dát za to knihu. Když má pobřeží, můžete dát čas na román.

Mnoho tipů se bude zdát základní a dlouho známý. Ale hlavní věc v tom není teoretické znalosti, ale praktické. Začněte to udělat pro sebe alespoň něco, může se dokonce překročit. A výsledky nebudou chyceny čekat na vás a vaši rodinu!