Dostaňte se se strachem a nežijete v něm: jak porazit fobie

Jak snížit fobii. Kdo vám pomůže, když úzkostlivá deprese. Jak překonat strach z smrti. Neváhejte svůj problém, respektovat a povzbuzovat sebe

Bojíte se něčeho tak, že se stala překážkou vašeho každodenního života? Smyslné alarmy neoznačují nikoho, a přesto se můžete podívat na strach jako příležitost dozvědět se více o sobě. Boj se strachem dává kontrolu nad sebe, učí analyzovat a plánovat, rozpoznat slabé a silné stránky lidské přirozenosti.

Samozřejmě, od některých úvahů se nestanete vynikajícím strategistem, ale postupně překonat krizové momenty, naučíte se snazší hledat problémy a stát se sebejistou a silnou osobností.

Jak překonat svůj vlastní strach: Prozkoumejte jeho kořeny

Nepřítel říká přísloví, musíte vědět v obličeji, což znamená, že budete muset analyzovat zdroje obav tak hluboko. Co je míněno?

V uvolněné atmosféře přemýšlejte o otázkách:

• Proč zažíváte tento konkrétní strach? Najít racionální vysvětlení: Ať už se bojíte překvapení, neznámých nebo fyzických škod, ponížení je značné – to je důležitý rozdíl od psychologického hlediska;
• Problémový kruh: Jaká by měla být situace volána nebo nezpůsobit útok paniky (například dobře se pohybujete v uzavřeném výtahu, ale začněte se třást ve skle). To vám pomůže jasně přidělit kritické situace a nebát se přilehlé – jen na sdružení;
• Prozkoumejte mechanismus strachu zevnitř – jak se začnete bát? Vaším úkolem je najít «Startovací háček», kdo lpí nejnepříjemnější zážitky. Může to být něco ze situace (strach z temnoty, shluku lidí), zvláštní vůně, sirény zvuky, melodie, jejíž opuštěná fráze, ohrožující výraz obličeje muže nebo dokonce pocit, že ztratíte kontrolu nad situací nebo tvé tělo. Znáte důvody, můžete se morálně připravit na hrubost strachu;
• S dalším útokem najděte sílu a zaměřte se na konec paniky epizody – jak přesně se alarm ustoupí? Snažte se vzpomenout si na myšlenky a pocity, které vás vrátí do reality a přinášejí pocit bezpečí. V klidných okamžicích přemýšlejte o a opravte tyto pocity, naučte se, jak jim říkat sami, spravovat je ve své vlastní dohodě. 

Nejlepší ze všech těchto metod se zabývá společnými ženskými fobie, jak porazit strach z temnoty. Toto tréninky se jeví jako obtížné, ale jeho praxe je neobvykle důležitá pro překonání problému – při pohledu přímo do očí a najít všechny nové a nové racionální základy pro klidnou a sebeovládání, budete silnější a odvážně i v těch okamžicích, ve kterých používali ztratit hlavy ze strachu. 

Jak překonat záchvaty strachu a deprese

Velmi často se bojíme, protože morálně není připraven vytáhnout emoce a zkušenosti, skryté hluboko v duši. Nicméně, to je přesně takové kostry ve skříni, které mohou způsobit depresi a trvalý depresivní stav. Myslíte si, jaký je přínos, pokud najdete způsob, jak se s nimi dostat, pečlivě přepracovat nebo se jich zbavit.

Aby se nestal majitelem plnohodnotného fobie, musíte bojovat s úzkostí v nejbližší fázi. Vágní pocit nebo skutečná emocionální ochrnutí, která můžete zažít během záchvatu paniky, je překonat kontrolou vlastní mysli. Jak si pomoci se nebojíte se? 

Odstranit s emocemi. Zažíváme ne tak tolik problém jako vaše přehnaná reakce na to. Všimněte si okamžik, kdy je alarm vlna roste, a zkuste si uvědomit, že je to jen vaše osobní reakce, a ne součástí reality. A reakce nejsou nutné, aby se bát – to je práce vaší mysli, která nenosí žádné nebezpečí.

Tato technika století používají mentory k přípravě bojovníků, vyrovnanosti a pocity pocitů, jsou považovány za nejdůležitější způsob, jak překonat strach z bojů. Take toto cvičení tak často, jak je to možné, a vy si všimnete, že se stávají klidnější a vyváženými. 

«Co se mi stane v nejhorším případě?» Toto osvědčené cvičení od arzenálu psychologů pomohlo uklidnit tisíce lidí vám pomůže. Pokud má být nepohodlná situace chráněna, což vás obvykle děsí, například zprávu před velkým publikem a neexistuje žádná možnost, ne panika.

Můžete se uklidnit, pokud odpovíte na otázku: Co je to nejhorší, když dělám, jakmile to je nutné? Obvykle nevědomé očekávání selhání je mnohem bolestnější než to, co se vám může stát. Ns

Ztráta nahlas, jaký smutný výsledek situace je možný, a podívejte se na něj pod jiným úhlem – to není fatální, je to jen možná verze spiknutí. Jen v případě, připravit plán ústupu, několik nouzových opatření, myslet, jak se dostat ven, pokud se něco pokazí.

Připraven pro nejhorší, budete se cítit sebevědomější a zastavit hroznový den před neznámým. 

Depresivní alarmy: Jak se vyrovnat

Pokud jste depresi, většina doporučených doporučení vám přinese hmatatelnou úlevu, a to je důvod. Být v depresi státu, člověk ztrácí schopnost myslet racionálně, není možné přesvědčit se. Zároveň jsou záporné emoce chyceny se svými hlavami a výjezd z krize není viditelný vůbec.

Alarmingový syndrom je doprovázen strachem z takové síly, že obvyklá útěcha blízkých a autotranengiings ne jedná, zdá se, že celý svět proti vám a nikdo nemůže vyřešit váš problém. V tomto případě je lepší nečekat na smutnou svaz stresujícího státu, obraťte se na specialistu – psychologa, psychoterapeut, který má být zkontrolován neuropatologem.

Panic útoky a silné přistání jsou odstraněny pouze drogami, které lze zakoupit lékařem lékaře, za to, co potřebujete nejprve získat radu, projít lékařskou vyšetření.

Sám porazit alarmující syndrom a těžká deprese je téměř nemožná, nedělejte na zázrak, nečekejte, až bude psychika zcela vyčerpaná, obraťte se na kvalifikované specialisty! 

Jak překonat strach z smrti

Tento alarm se vyskytuje u lidí bez ohledu na jejich věk, národnost a povolání. Strach z smrti vás může trochu rušit nebo zasáhnout hluboko, na úrovni fobie – být to, že jak to může, neexistují takové symptomy na brzdy.

Pro psychology není žádnému tajemství, že nedostatek jasných priorit, jakož i pocit, že život je hlavním důvodem výskytu strachu ze smrti. Někdy se tato fobie vyvíjí od těch, kteří náhle ztratili milovanou nebo viděli s vlastníma očima smrt člověka, a tato epizoda opustila hlubokou značku ve sprše.

Překonat problém v první a v druhém případě, budete potřebovat spolu s psychologem. Dolní život od nuly – Rozhodněte se na cílech, přidejte svůj vlastní význam bytí, vidět ruku Providence nebo přijmout slepou šanci, rozhodnutí na světě – to je úkol, že psychoterapeuti rozhodnou každý den spolu se svými zákazníky.

Pochybné se zdá být některé způsoby, jak je třeba řešit – konspiracie, recepce na psychici. Koneckonců, nebudete moci zjistit, zda jsou užitečné, nebo je to jen hádka. A nikdo nezrušil účinek sebe-odstranění. Bez ohledu na to, jak si vyberete, je lepší být jistý, že to nebude ublížit vaše psychika. 

Vezměte si a své nedostatky

Kromě výše uvedených metod bude mít velmi důležitý úspěch, takový, jak jste – někdy trochu vzrušený a zmatený, někdy se bojí. A co je nejdůležitější, cítím, že to není alarmující ovládání, a vy. Není nic špatného, ​​když se bojíte některých věcí, protože každý člověk má malé zvláštnosti.

A okolní vůbec nebude tak přísné, jak se to může zdát. Nebojte se vypadat hloupě v situaci, která opravdu ohrožuje vaše zdraví a pohodu, ale ve zbytku, zkuste omezit emoce a téměř si nevšimne vaši slabost.

Také nezapomeňte oslavit své vlastní úspěchy na cestě k překonání problému. Nechte vojáky k sobě, protože nebudete moci zcela zbavit fobie za jeden den.

Ale malé ležérní výkony jsou dobrým důvodem, proč se dát malé přetížení, aby se radovaly na vaši schopnost řídit emoce a dát si pěkný dárek, dokonce nějaký druh maličkosti. Můžete odměnit se za každé malé vítězství, které bude moci vyhrát sám v kritických podmínkách.