Posaďte se na Twine za pouhých 7 dní – možná?

Je to opravdu naučeno sedět na motouzu za týden? Co by mělo být provedeno? Co říkají o tom, co lidé ve fórech?

Pro mnoho twin je limit snů a indikátor flexibility. Sní o něm a snili, ale zároveň si mysleli, že je těžké sedět na motouzu, a tam jsou neuvěřitelné úsilí a dlouhé cvičení.
To není tak úplně, můžete sedět na motouzu, je to možné jeden týden, ale pro to budete muset učinit určité úsilí.

Dosáhnout požadovaného výsledku bude jednoduše dostačující, pokud budete dodržovat pokyny a během týdne každý den dělat všechna cvičení.

Doporučení pro návod k Twine: Takže tedy tahové třídy jsou zajímavější, zahrnují příjemnou pozitivní hudbu. Při provádění cvičení by neměly dělat ostré pohyby, takže můžete získat nepříjemnou bolest ve svalech.

Co potřebujete, abych se naučil týden sedět na provázku?

Pro třídy potřebujete snadné oblečení z přírodních tkanin, které nebudou plaché pohyby.

Cvičení pro Twine

Cvičení. Než začnete zahřát svaly nohou. Pro tuto, aktivní chůze je dobrá za 10-15 minut. Skákání na místě, běží na místě, ruce Mahu a nohy.

Protahování. Další sedněte na podlahu nebo na koberec a rozložte nohu na stranu. V dechu táhněte na nohy s rukama, záda by měla být rovná. Dosažení rukou do rukou do prstů nohou po dobu 20-30 sekund, do výdechu. Opakujte to 14 krát. Nezapomeňte sledovat a dýchat.

Pravý úhel. Pro další cvičení budete následovat z pozice sedícího natahování jedné nohy dopředu, a druhá na stranu pod úhlem 90 stupňů. Pokud přímý úhel nefunguje, pak pomáhejte nohou v celém těle natahovat do rovného rohu. Udělejte 15 přístupů a změňte nohy. Při provádění tohoto cvičení nezapomeňte udržet si zpět přímo.

Nohy nahoru. Pro další cvičení musíte ležet na podlaze az této polohy, abyste zvýšili obě nohy nahoru v pravých úhlech. Pak se zředí nohy do stran a udržujte je jako sekundu, pak se znovu dohromady a spusťte je na podlahu, uvolněte 10 sekund a opakujte tak devětkrát, první den školení. V následujících dnech zvýšit počet časů podle vlastního uvážení.

Mahi nohy. Cvičení se provádí z pozice stojícího, záda by měla být přímá. Chcete-li začít, vypusťte levou nohu 20-30 převrácení dopředu, pak zvedněte nohu v pravém úhlu a podržte ji po dobu 30 sekund. Totéž se opakuje pro správnou nohu. Pokud je to žádoucí, počet strojů se může lišit, ale čím více, tím lépe.

Poté, co děláte toto cvičení, učinit Mahi dopředu a stranou. Nejprve zvedněte nohu dopředu, a pak přiřazeno pomalu přiřazeno na straně. Ukazuje maximální odklad.

Padlý. Cvičení je také prováděno ze stoje. Udělejte ostrý výpad na pravou nohu, takže správná noha zůstává v pravém úhlu. Učinit kymácí po dobu 20-30 sekund. Svaly oblasti tříslace by měly cítit napětí. Pak proveďte levou nohu. Opakujte střídavě 12-16 krát.

Rozmrazit. Z pozice stojícího, zvedněte pravou nohu, ohnul ji do kolena a stiskněte ho. Pak vezměte nohu co nejdále stranou, zatímco byste se měli cítit jako svaly. Opakujte cvičení a pro druhou nohu, proveďte celkem 15 cílů pro každou nohu.

Chytil nohu. Z postavení stočit nohu na zadní stranu židle, tabulky nebo parapetu. Pak se ohýbala nohu v koleni, podávejte celé tělo směrem k upuštěným nohám. Opakujte takový pohyb 12-15 krát. Změňte nohu a opakujte cvičení pro druhou nohu jako stejný počet časů.

Po provedení těchto cvičení se budete cítit dost dobře, abyste se domnívali, že máte svaly na nohou, abyste je mohli uvolnit, aby šli do lázně po třídách nebo si masírovat.

Co říkají skutečné lidé – je možné rychle sedět na provázku?

Svetlana

Jsem 18 let, seděl jsem na motouzy po dobu 2 měsíců, ale byl jsem zapojen do klubu, pod vedením instruktora. Je to těžké a taky bolí. Pokud píšete do reklamy «Bezbolestný úsek» – Lži, bezbolestný to se nestane v zásadě. Ve skupině, mnoho lidí odešel kvůli bolesti. To není bezpečné. Dokonce i pod vedením instruktora, můžete dělat žádnou cestu a … mohou být velké problémy. Znám mnoho žen, které byly posedlé s touto myšlenkou, ale po 1-2rd tříd hodil.

Masha

Mimochodem, někde v I-Netu viděl video, tam ten chlap ukázal jednu velmi zajímavou techniku ​​protahování, položil stoh knih a posadil se, aby mluvil na motouzu na stohu, když si zvyknete na tuto výšku odstraníte jednu knihu a posadili se … a tak dále. Možná někdo pomůže. Pre-strečink sám.

Anna

52 let. Meč bez problémů. Pravidelně se protahuje na švédské zdi. Trvale to naklonit. Můžu dostat podlahu nejen dlaně (ne ohybové nohy), ale i lokty. Nedělám jógu, i když chci. Dívky, neběží se.

Masha

Dlouho jsem dělal tanec. Na twine téměř seděla. A jednoho dne jsem se posadil bez zahřívání svalů a hodně to litoval. Dva dny nemohly chodit, moje noha nemocná. Měsíc prošel, tahání, ale teď to bolí, nemůžu sedět až do konce.

Denis

No, to vše záleží na psychi, je možné 3 dny sedět na motouzu a je to možné pro rok. Zde potřebujete vydržet bolest, ale jiným způsobem! Je to dokonce dobré, když někdo pomáhá, protože je to škoda stejně ..

Pro motouzy potřebuje zahřátí, běh, dřepy, moučku.T.D.

Dále se otočíme film o Vandamu, posaďme se na provázku a upínání židle nebo židle, pohovce a sledovat o hodinovém filmu.

To také pomáhá natáhnout se dobře: dát do záda, a nohy hodit na zeď, zatímco pátý bod je pevně připevněn ke zdi a rozptýlíme nohy v různých směrech, lhaní so minut 20-30. Pak pomalu sbírejte nohy.

Alina

Šel jsem do tance třikrát týdně, jakmile jsme měli lekci věnovanou táhnutí, a za měsíc jsem se posadil na provázku a most se naučil dělat (nebo spíše se od něj dostal na vlastní pěst. Zahřátí bylo hlavním cvičením: Seděl jsem na zadku, nohy ohnuté na kolenou (vlevo vlevo, vpravo – vpravo, nohy spojené a zde tak hanobily dopředu, pouze velmi plastové a jemně (pomalu v Stejný držení těla vzal prsty a to je, jak se nohy ohýbají (dolů-vhoře). To je cvičení pro natažení svalů, které vám umožní sedět na provázku. Tam je nálada, dělat co nejvíce, vypadáte, můžete a sedět za pár dní.

A ty jsi seděl na provázku a jak rychle?