Cvičení po porodu: Posílit břišní svaly a snížení hmotnosti

Po porodu si ženy všimnou, že tam bylo nepříjemné změny s jejich postavou. Ale nebuďte naštvaní, protože pokud si přejete, pomocí jednoduchých cvičení můžete dosáhnout požadovaných formulářů

Mnoho žen se bojí těhotenství, protože jsou přesvědčeni, že bude nepříznivý vliv na jejich obr. Samozřejmě, každá žena chce být dobře upravená, bez ohledu na to, zda má děti nebo ne, ale to není důvod, proč se vzdát štěstí být matkou. Vrátit předchozí formuláře vám pomohou pomoci speciální cvičení po dodání, zaměřené na hubnutí, podvazky a posílení svalů.

Jak neubližovat tělu

Někdy ženy přemohly tak silnou touhu znovu získat svou bývalou postavu, která hned po narození dítěte uprchnou do posilovny. Ale musíte vědět, že je to hlavní chyba, která není nutná. Tělo po porodu je stále oslabeno, pracovní dráhy nejsou uzavřeny, takže nadměrně aktivní fyzická námaha může zhoršit váš stav.

Přípustná je pouze lehká gymnastika, která to provádí, můžete dosáhnout takových cílů:

• zlepšit náladu;
• přinést bývalý obrázek;
• zhubnout;
• Zlepšit fyzickou kondici. 

Cvičení pro hubnutí po porodu a svalové posilování jsou relevantní v celém období po porodu. Před třídami nezapomeňte navštívit kancelář gynekologa, protože pouze lékař může říci, zda jste připraveni na takové zatížení.

Dodržujte pravidla

Chcete extrahovat maximální výhodu školení?

Naučte se správně zapojit do fyzické aktivity, v souladu s těmito pravidly:

• Pravidelně, nejlépe několikrát denně;
• Cvičení provádějí, ležící na pevném povrchu – podlahy nebo tvrdé matraci;
• Proveďte hladce všech pohybů;
• Třídy by měly být drženy ve dobře větraném pokoji, optimální teplota vzduchu je 18-22;
• Nosit pohodlný, ne omezený pohyb oblečení;
• Před tréninkem navštivte toaletu;
• Dostat do fyzikálních zatížení nejlépe po kojení. 

Takové třídy daly viditelným výsledkem, aby byly potřebovat denně. To neznamená, že budete muset strávit celé dny v tělocvičně, stačí zaplatit spoustu času do vašeho těla, můžete dokonce doma. 

Kde začít školit

Pokud nechcete poškodit vaše tělo, musíte vědět, jak strávit trénink a kde je začít. V prvních dnech po porodu jsou nejdůležitější pro ženské tělo cvičení zaměřené na posílení svalů pánevního dna. Trpí především v procesu obecné činnosti, takže nutně vyžadují obnovu. 

Ne vždy s malým dítětem je touha a čas hrát sporty, ale okamžitě si všimnete příznivých účinků fyzické aktivity na vašem těle. Posílení svalů pánevního dna, můžete urychlit proces obnovení svalů rozkroku a vaginy. Speciální třídy pomohou zlepšit krevní oběh těla malé pánve, takže otok a hematomy budou mnohem rychlejší. 

Cvičení Kegel

Posílit pánevní spodní svaly vám pomohou s Kegelem cvičením. Jsou založeny na stlačování svalů perineum, díky takovému jednoduchému pohybu jsou dobře posíleny. Tyto akce stále pomáhají ženám vyrovnat se s takovým rájem jako inkontinence moči, protože tento problém vyplývá z mnoha mladých matek. Svaly musí postupně snížit, aby se nepoškozovaly, v případě nepříjemných pocitů je nutné okamžitě zastavit. 

Cvičení SHEGEL po porodu začne komprimovat svaly řidičů na pár vteřin, několikrát opakovat akci. Postupně zvyšovat dobu trvání povolání. Pak pokračujte do komprese svalů pochvy, taková akce nejen rychleji Po porodu obnoví vaše tělo, ale také váš intimní život bohatší. 

Zbavit se nadbytečné hmotnosti

Téměř každá žena po narození dítěte si všimne, jak přidala do váhy, která není spokojena s mladou matkou vůbec. Můžete zhubnout, dodržovat dietní jídlo, ale pro pečovatelské ženy, tato technika je kontraindikována. V tomto případě bude užitečné provádět pokus o fyzickou námahu, takže nadváha půjde mnohem rychleji. 

Můžete aktivně hrát sport pouze po měsíci a půl. Fyzická aktivita ženy po porodu je možná pouze po zkoumání gynekologa a konzultace trenéra.

No, co chcete rychle znovu získat své předchozí formuláře? Odborníci doporučují zapojit se do světlé gymnastiky, protože s pravidelným prováděním je poměrně efektivní.

Další soubor cvičení pro snížení hmotnosti může být prováděna po propuštění z mateřské nemocnice v nepřítomnosti komplikací:

• Leží na boku, ohněte nohy na kolenou. Dlaň spodní části hodge ležela pod hlavou, dlaň dalších rukou spoléhají na postel. Zvedněte pánev a přenáší gravitaci hmotnosti na dlani. Cvičení na každé straně od 3 do 10 krát;
• Leží na pohovce, ohněte nohy na kolenou. Střídavě jednou rukou, posuvné na pohovce, táhněte se na paty. Opakujte kroky až desetkrát;
• Vezměte pózu zlé kolena, na výdech zároveň zvedněte správný kartáč a pravou nohu, pak také opakujte druhou stranu.

Tyto třídy zlepší průtok krve ve svalech, které budou mít prospěch na vaší hmotnosti. 

Posílit svaly břicha

Po těhotenství a porodu trpí břišní svaly značně, oslabují, ztrácejí svou pružnost. Cvičení pro břicho po doručení vám pomohou stát se vlastníkem perfektního tisku.

Proveďte tyto akce: 

• Leží na zádech, ohněte nohy na kolenou. Vdechněte a vydechněte vzduch, zkuste to co nejvíce napětím pánevní svaly. Když jsou napjaté, začněte pomalu vytáhl pupek a pak vytáhněte dovnitř, pociťujte silný napětí žaludku. Cvičení pro tisk po porodu jsou také užitečné, protože přispívají ke snížení dělohy;
• Ležící na pohovce, položení polštáře pod hlavu, ohněte nohy na kolena a vytáhněte spodní břišní svaly. Držet několik sekund, a pak se vrátit na zadní stranu oblouku;
• Třídy na fytball. Leží na zádech, uchopte si nohy a držte ho s nohama, položte ruce pod zadní dlaně dolů. Kolena pomalu táhnou do hrudníku, zvyšují pánev. Vezměte výchozí pozici, aniž byste se dotkl míče. Cvičení tohoto cvičení na fytball po porodu, všechny pohyby jsou prováděny pomocí pánve. 

Cindy Crawford Program

Je známo, že se o jejich vzhled postarají všechny celebrity. Tak proč nevyužíváme jejich tajemství? Populární program Cindy Crawford «Nový rozměr», zaměřené na obnovení tvaru po porodu. Speciálně vybraná cvičení vám pomohou pečlivě, ale zároveň nejúčinněji získáte požadovanou postavu. 

Všechna cvičení po narození Cindy Crawford rozdělena do tří částí:

• 10-minutový komplex a. Je velmi vhodné provést, dokonce i blízko k dítěti. Můžete opakovat tolik, kolik můžete zemřít;
• Komplex B. Před přechodem do této fáze byste měli vypracovat dva týdny, provádění cvičení z komplexu A;
• Komplex C. Tyto třídy jsou nejúčinnější, vede k intenzivnímu spalování tuku.

Chcete-li se zapojit do programu Cindy Crawford, viz všechna videa těchto tříd.

Pro postpartum období, sporty, jako je jóga, pilates, koupání jsou také ideální pro období po porodu. Cvičení jógy po porodu nejen dovolí vám přinést do tvaru, ale nervový systém ujistí. Specialisté doporučují ženy ihned po porodu, aby se zabránilo aerobiku a běhu. 

Provádění uspokojivé fyzické námahy, dostanete atraktivní postava, kterou jste měl před těhotenstvím, a možná to bude ještě lepší!