Co je sacharidy a proč jsou nezbytné?

Jak správné svalové hmoty. Vysoce soutěska: Jaké je tajemství, když je hmotnost v atletech, zjistěte seznam produktů sacharidů

Tato třída organických látek sloučeniny, které jsou skupiny uhlíkových a hydroxidů, jsou skupiny. Sacharidy se skládají z připojených molekul uhlíku a vody. Uhlíkové pracovníky jsou jedinečné, tyto sloučeniny jsou součástí vnitřní struktury těles všech organických bytostí na planetě Zemi, hlavní část celkového množství naší planety je dodávána do jejich podíl.

Funkční účel sacharidů

Jediný zdroj tvorby sacharidů je fotosyntéza, jejichž přirozený proces se provádí v živých buňkách rostlin. Třída těchto látek je poměrně rozsáhlá a zahrnuje jak jednoduché (monosacharidy, disacharidy, oligosacharidy) a komplexní (polysacharidy) sloučeniny.

Mnoho funkcí provádí sacharidy v našem těle: konstrukční podpora, plast, robustní, osmotický a receptor. Hlavní a nejdůležitější funkcí je energie.

Jsou schopni udržovat proteiny v těle, normalizovat provoz jater v důsledku glukózy. Tvoří asi polovinu stravy průměrného člověka. Tam je stůl nejvíce energeticky náročných složek, mezi nimi škrob a glykogen.

Jednoduché sacharidy jsou v čerstvém ovoce, mléku, sladkostí.  Komplex – energeticky náročnější (škrob, celulóza, glykogen) a jsou obsaženy v kořenech, zvířecím masu a obilovinách.

Formálně existuje pět skupin produktů, které jsou klasifikovány na principu procentního podílu sacharidů v nich:

• Ultraigh-zemědělské produkty (65 gramů látky na 100 g nebo více);
• Produkty s vysokým obsahem uhlíku (41 – 60 gramů);
• s průměrným obsahem sacharidů (až 20 gramů);
• s mírným obsahem (od pěti do deseti gramů);
• Produkty s nízkým obsahem CARB (až 4 gramů na 100g živou hmotnost).

Jsou také rozděleny do sacharidů s pozitivním a negativním účinkem:

• S pozitivním účinkem – komplexní chemické sloučeniny nerafinovaného charakteru, například škrobu. Tyto sloučeniny jsou obsaženy v obilí, fazole, prasnici, hrášek, ořechy, těstoviny a zeleninu. Toto jídlo je vysoká energie, jeho polysacharidy spadají na jednoduchý cukr po dlouhou dobu a poskytují energii po celý den;
• Negativní – obsahují mnoho «nadbytečný» Kalorie. Ty jsou rafinované sacharidy, které jsou přítomny v alkoholu, cukrovinek, sladké sody, bonbóny a zmrzliny.

Tabulka nejoblíbenějších produktů s vysokým obsahem automobilů

Příklad 65 gramů na 100 gramů výrobku:

• žitný chléb (40-50 gramů);
• Pšeničný chléb (až 50 gramů);
• Pohanka kaše (asi 70 gramů);
• Čištěná rýže 72;
• Cukrový písek (až 100 gramů);
• růžové brambory (až 20 gramů);
• Kroužek kroužku 70;
• luštěniny;
• Čokoláda a cukrovinky;
• sušení, pečení a prázdné;
• med, džem, melasa, pastvy a sirupy;
• produkty z mouky nejvyššího stupně;
• Obiloviny (oves, ječmen, kukuřice, proso);
• Všechny druhy žetonů, občerstvení, kukuřičné tyčinky a bochník;
• Jam, marmeláda, ovoce v cukru;
• Ovocné koktejly, Berry Mousse a pyré. 

Nejaktuálnější látky při budování svalové hmoty

Pro sportovce a sportovce velmi důležité udržovat svalový tón a svalové nahromadění.

V tom pomáhají kalorií získané z nádobí obsahujících spotřebiče, protože výrobky s vysokým obsahem uhliku poskytují dostatečné množství energie potřebné tělesné hmotnosti.

Vysoce saze černé výrobky jsou dokonale vhodné pro masovou sadu. Strava takového formátu pomáhá pokračovat v glykogenu ve svalech a budovat nové. Siloviki sportovci potřebují vysoce sazeovou černou stravu, aby udržovala tvar a svalový tón.

Trvalé doplňování zásob sacharidů doprovází bezprecedentní hromadění svalů. Tělo musí pravidelně přijímat alespoň 250 kalorií denně, aby bylo možné zakoupit svalovou hmotu polonia.

Pro postupné svalové rozšíření vyžadují ženy asi 30 kalorií denně a muže – 40. Výzkum prokázat, že se jedná o optimální parametry pro zahájení postavy. Je třeba mít na paměti, že tato platná data v nepřítomnosti vkladů tuku.

Zvyšte spotřebu kalorií potravin postupně, aby se zabránilo množině tuku. Začněte se zvýšením o 30 kalorií denní dávky, pak postupně zvedněte toto číslo dvakrát za dva týdny. Pokud jste začali ladit tuk, snížit počet kalorií v budování až do počátečního čísla.

Vysoce saze černé výrobky mohou být spotřebovány ve formě pevných potravin a živných koktejlů sestávajících z sacharidů. Tak se můžete dostat až čtyři sta kalorií z šálku speciální pasty, housky a banánu.

Existuje chybný názor, že při vážení hmotnosti je důležitá, je hodně. Není to takhle! Je důležitý je správný sacharidový střídání, distribuce doby recepce potravin v kombinaci s určitými typy výrobků.

Taková dieta vám pomůže urychlit proces hromadění svalů. Sacharidy jsou palivo těla, pokud hoří kalorie, pak zhubli.

Spotřeba sacharidů by měla být kombinována s jednotnými částmi proteinů a lipidů. Výjimka z pravidel – sportovních nápojů, které vám nedovolují používat pevné potraviny. Tyto nápoje jsou důležité pít během tréninku, poté, co bude účinek zanedbatelný.

Vysoce uhlíkové černé dny v životě sportovce

Je nutné řádně rozdělit požadovaný počet svalových enzymů a vitamínů podle vlastních parametrů. To vám pomůže tabulku ovoce a zeleniny pro rychlou hmotnost.

V průměru sportovec, který chce zvýšit tělesnou hmotnost, by měl spotřebovat až 7-8 kalorií za den na 1 kilogram hmotnosti. Vzhledem k tomu, že Silovik, který kombinuje výkonové cvičení pro vytrvalost s jinými typy školení, by měly doplnit 9 gramů sacharidů na kilogram tělesné hmotnosti.

Co je zahrnuto v seznamech doporučených výrobků s vysokým obsahem uhlíku

Ve sportu je obvyklé dělení sacharidů pro pomalé (energeticky náročné) a rychle. Podle pravidel pro zvýšení svalového tónu je důležité použít pomalé sacharidy 2 hodiny před tréninkem a hodinu před tréninkem je také rychlé. Po tréninku, když přijde čas «okno», Doporučeno jíst pít rychlé sacharidy, obnoví speared kalorií.

Pomalé jsou přílohy, mezi nimi: rýže cereálie, pohanková kaše, ovesné vločky a müsli, kukuřičná kaše. Rychlé polysacharidy obsahují glukózu a sacharózu, to je pečení, sladkosti a čokoládu. Nezapomeňte také o ovoce obsahujících nezbytné vitamíny a minerály pro udržení rovnováhy tělesné hmotnosti při sadě svalů.

Pokud máte jen bunkr, můžete jíst a její. Samozřejmě obsahuje dostatek kalorií, eliminuje hladu, ale dlouho nebude saturovat energii na dlouhou dobu.

Sportovci znají naprosto dobře: důvod pro nadměrné volby – nepoužité kalorií. Je nutné opustit potraviny obsahující Saham: Sweet, Soda, tovární šťávy a zmrzlinu. Pokud nemůžete žít bez macaronu, vzdát se tuku omáčky a majonézu.

Nezanedbávejte pomalé sacharidy, jsou mnohem užitečné při nastavení hmotností a pomoci obnovit energetickou váhu. Jíst pohanky, luštěniny, brambory, ale pouze v vařené nebo dušené formě. Zlikvidujte smažené, pamatujte si lžíce rostlinného oleje obsahuje asi 100 kalorií.

Jaký je úspěch masa?

Nevěřte těm, kteří říkají, že proteiny jsou důležitější než sacharidy, pouze společně, jsou schopni vám pomoci v sadě hmoty a budování dokonalého těla. Zadejte proteiny v potravinovém stole. Nadměrné používání proteinu bez katalyzátorů povede vše ke stejné obezitě.

Pokud nejste schopni vstřelit pravou kalorií, kupte si Heiner, pomůže vám. Pro proporcionální růst svalů, alespoň 1,5 gramů proteinu na kilogram tělesné hmotnosti, protože bez proteinu sacharidů pro růst do tuku.

Přidat do rychlých sacharidů po sodném cvičení. Obnoví rovnováhu solí v těle, zpoždění vody a zabraňuje sušení svalů. Je také užitečné pro zvýšení hmotnosti k jídlu po tréninku, který již pojmenoval stravování výše – během «okno».

Můžete tak snížit inzulín, brzdný svalový tón, zatímco vaše svaly jsou nasyceny užitečnými a živinami. Taková jídla může být buchta nebo croissant s marmeládou po tréninku a po 4 hodinách část makaronové nebo bílé rýže. Můžete také přidat uzené maso a kukuřice.

Racionální přístup, správně vypočítaný podíl a sacharidová strava vám pomůže získat postavu svých snů za pár měsíců.