Jak rychle spát nebo co může pomoci vyřešit dlouhý problém?

Jak rychle spát, pokud nechcete spát? Podobný problém vzniká před těmi, kteří nemohou relaxovat, stejně jako přestat analyzovat události posledního dne. Jak problém vyřešit?

Každý alespoň jednou, ale narazil na takovou situaci, když zítra je nutné vstávat brzy, a spánek nechodí stejně. A tady je problém, jak rychle spát, pokud nechcete spát? No, tady jsou tipy obrovskou sadu, hlavní věc je zvolit správnou metodu, která je vhodný v konkrétním případě.

Proč? Skutečnost je, že pokud člověk nemůže usnout, pak je to zvláštní důvod a žádné čaje pomohou. Proto je zpočátku za to, že by se jednalo o nespavost.

Ale nicméně existuje několik účinných způsobů, jak rychle usnout. Níže je podrobněji zváží.

Proč může nastat s usínáním?

Než hledáte efektivní způsob, jak usnout, stojí za odhad vašeho režimu spánku a probuzení. Je to způsobeno tím, že je z nějakého důvodu srazena a vzniká «nespavost». I když je muž unavený a spadá do postele pozdě, ale bez rozhodování o určitých problémech, nebude schopen usnout.

Tak:

1. Bolest. Obvykle takový syndrom doprovází jakoukoliv nemoc, takže aby bylo možné normálně spát, je nutné identifikovat příčinu bolesti a udělat to. Tento problém je obvykle snadno odstraněn pomocí speciálních přípravků, pokud však nemoc nemá vážnou formu;
2. Faktory zvenčí. Všechno je zde jasné, protože to může být příbuzní nebo sousedé, kteří mluví hlasitě nebo sledovat televizi, poslouchat rádio, hudbu a t. D. Všechny tyto momenty dělají člověk rozptýlený, a to znamená, že budou existovat určité problémy. Zde je otázka také vyřešena poměrně jednoduchá. Můžete se pokusit eliminovat faktor, například vypnout techniku ​​nebo požádat o mluvit koryto. Ale nejlepší možností rychle usnout v takové situaci, použijte birushi;
3. Únava. To se týká fyzické námaze, tak pro duševní. Vědci jsou přesvědčeni, že náš mozek má čas činnosti. Koneckonců, to není pro nic, co je nemožné udělat před spaním s dětmi, aby se zapojily do aktivních her, jinak budou spát špatně. Totéž platí pro dospělé;
4. Aktivní akce. Jakékoliv zkušenosti před spaním mají negativní dopad na povodňový proces. Proto se stává, že osoba strávila dobře (nebo ne příliš) večer, což je důvod, proč půlnoc se otočí a nemůže «Jít do země Morpheus».

Všechny tyto momenty často přispívají k porušení nočního a denního spánku. Ale můžete snadno bojovat.  Pokud problém není vůbec, je lepší jít na lékařskou zkoušku. Existují však jiné metody, které vám umožňují vědět, co lze udělat rychle spát.

Tipy pro «Mýdlový»

Existuje řada tipů, které vám pomohou spát přímo za pár minut.

A za to stojí za to provést následující akce:

1. Abychom usnul okamžitě, musíte to udělat ve tmě. Skutečnost je, že příroda je určena tak, že s nástupem temnoty, lidské tělo začíná vyrábět hormony zodpovědné za ospalost. Proto usnul ve tmě, když jsou elektrické spotřebiče vypnuty, nezapomeňte přetáhnout záclony na okna, takže ulice nepronikl místnosti. A za účelem dosažení maximálního účinku by měl být tento postup učiněn přibližně hodinu před vkladem. To je důvod, proč se doporučuje číst knihu na noc na vaše dítě;
2. Postel a tělo by měly být teplé. Není divu, že říkají, že člověk nesmí usnout, dokud nemá studené nohy, a jsou zahřátí v nejméně. Chcete-li se zahřát, můžete udělat horkou sprchu nebo koupelnu půl hodiny před spaním. Také pomáhá ohřívači pomáhá dát do postele. Pokud takové zařízení nemusí být nahrazen běžnou plastovou lahví;
3. Teplota ložnice musí být udržována na přibližně 18 stupňů. Shedding tělo a chladný vzduch pomůže spát doslova za minutu;
4. Sen přichází k těm, kteří se cítí klid. Zbavte se stresu a přiveďte své myšlenky v pořádku, je nejlepší číst poezii na noc. Ale militanty a hrůzy tvoří mozek a fantazii, a to znamená, že to bude obtížnější usnout;
5. Pokud bylo nutné přežít těžký den, který byl nasycen různými událostmi, pak se myšlenky klidně není tak snadné. V tomto případě se doporučuje používat deník, kde můžete zapsat všechny své alarmy;
6. Je třeba relaxovat a uvnitř. Proto za 15-30 minut před spaním, můžete pít šálek teplého nápoje, jako je čaj nebo mléko. Ale hlavní věc je, že v něm není kofein, takže pokud pijete čaj, pak jen zelené, ve kterém je tato látka obsažena více než v kávě. Vynikající nápad bude přidávat lžíci medu. Také stojí za to věnovat pozornost bylinných poplatcích, kde máta, heřmánek, levandule nebo melissa. Ale před výběrem toho, co má pít rychle spát v noci, musíte se ujistit, že nejsou k těmto komponentům žádné alergie. Mimochodem, pro větší účinek takové byliny mohou být šité do sáčku a dát pod polštář;
7. Důležitým momentem je pošta. Skutečnost je, že pokud spíte na zádech, dýchací cesty budou zablokovány, protože se může vyskytnout nejen chrápání, ale také hrůzy mohou. Proto optimální řešení usne na straně;
8. Pro ty, kteří chtějí rychle spát v odpoledních hodinách, kromě temného osvětlení, stále stojí za to věnovat pozornost výšce polštářů. Aby byl mozek přijímat dostatek kyslíku, je nutné, aby krk je v hladké vodorovné poloze. Také relaxace přispívá mezi koleny. Pomáhá relaxovat a další tělesné svaly;
9. Pro tělo je užitečné vzít vitamíny. K hadici dobře a spal, musíte použít minerály. Před spaním se můžete pokusit udělat vápník, 600 g a hořčíku, 200 g, také příznivý efekt. Hop má. Mimochodem, poslední složka je součástí nejen piva, ale také mnoho léků proti nespavosti. Samozřejmě, samozřejmě nejběžnějším prostředkem – Valerian. To nejen pomáhá usnout v noci, ale má také uklidňující účinek během dne;
10. Problémy se spánkem mohou být způsobeny porušením v hormonálním pozadí. Pokud je tento problém právě v tom, je nutné se postarat o to, zda melatonin, hormon zodpovědný za ospalost. Spát rychle, pít takové prostředky je trochu, ale velká koncentrace může poškodit;
11. Je to dost důležité být pyžamem, ve kterém spí, byl také pohodlný. Doporučuje se používat přírodní tkaniny, a ne syntetické, protože má vlastnost pro elektrify. Kromě toho by žádné volánky a popruhy neměly tahat, poškrábat nebo přenos. Samozřejmě, pokud jdete do postele během dne, pak mnoho nepovažuje za nutné změnit oblečení v nočním oblečení. Proto obvykle den odpočinku končí s nějakou depresí a únavou;
12. Pro ty, kteří tolerují, platí pro vnější hluk, můžete poradit vytváření pozadí pozadí. Chcete-li to udělat, hudba přírody, například, ptačí zpěv nebo hluk listů. Je třeba poznamenat, že takový fonogram by měl znít ze zařízení jako magnetofon, a ne hráč. To je způsobeno tím, že sluchátka mohou přenášet ucho dřezy, protože to, co silný spánek nefunguje;
13. Pro ty, kteří chtějí rychle usnout za 1 minutu, existuje cvičení: je odebrána horizontální poloha, ruce jsou taženy podél těla a oči se zavřou. Dále se musíte pokusit zvednout oči. Po tom, mnoho má dost 1-2 minut spát. Tato metoda je mnohem efektivnější než počítání barashkov, ovcí a dalších živých bytostí;
14. Již zmínil o užitečných účincích bylin. Mohou být také použity nejen v roli pití, ale také jako aromoterapie. Chcete-li to provést, je nutné zakoupit speciální lampu se svíčkou, do které se nalije 2-3 kapky látky a vložte lůžko z lůžka do nočního stolu. Levandule, rozmarýn, jedle, santalový olej bude stejně jako výplň.

Všechny tyto momenty pomohou nejen rychle usnout, ale také výrazně zlepšují kvalitu samotného spánku.