Jak měřit procento podkožního tuku a správně se ho zbavit

Jak zjistit procento pleťového tuku? Jak měřit tloušťku tukové vrstvy? Jak odstranit podkožní tuk: Síla a aerobní cvičení. Jak se zbavit tuků s dietou: produkty spalující tuky

Subkutánní tuk – integrální složka těla. Dříve sloužil jako záložní zdroj energie, a byl také použit pro oteplování. Nicméně, moderní lidé jsou impozantní tukové rezervy. Ale špatné potravinové návyky a stejný způsob života vedou k hromadění kalorií.

V důsledku toho se osoba zotavuje. První žaludek trpí zpravidla. Mnoho obezity začíná touto zónou. Takový jev označuje, že je nutné se zbavit extra kilogramů a upravit jeho návyky.

Jak zjistit procento extra podkožního tuku

Stojí za zmínku, že neexistují žádné univerzální vzorce, což vám umožní zjistit, kolik kilogramů musí ztratit. Správná hubnutí by měla začít s porovnáním množství tuku na celkovou hmotnost.

Výsledný indikátor zobrazuje, kolik z celkové hmotnosti je tuková tkanina. Poté se dozvěděl, můžete snadno ocenit váš stupeň obezity.

Normální procento podkožního tuku

Unifikátor neexistuje, protože podlaha a věk člověka je důležitý. Můžeme však říci o minimálních ukazatelích: 2-5% u mužů, 10-13% u žen. Pokud jsou čísla nižší, metabolismus v těle zpomaluje, zastavení výroby testosteronu (u mužů), období (u žen) zastavit.

U mužů s atletickou postavou 6-13% tuk. Pokud indikátor dosáhl 17%, pak je osoba v dobrém stavu, ale má problémové oblasti; Při 25% – Průměrná čísla fyzické formy. Při překročení poslední číslice začíná obezita.

U žen atletiky staví až 20% tuku. V dobrém stavu, ti, kteří mají 24%. Pokud se číslice dosáhla 31%, pak jsou problémové zóny. Nad 32% – obezita.

Vypočítat procento navíc

Existuje několik metod. První je používat speciální zařízení, které přeskočí slabý proud tělem. Rychlost průchodu signálu závisí na tloušťce tukové vrstvy, to znamená, že to, co je více, slabší signál jde.

Druhou metodou je nepřímé – provádět měření skinových záhybů pomocí zařízení podobného třmenu, který se nazývá třmen (Clipometr). Výsledek je porovnán se speciálním stolem.

První metoda je méně přesná, protože svědectví přístroje ovlivňuje množství vody v těle, jíst před měřením potravin, tělesné teploty a mnoha dalších faktorů. Velmi často se získané výsledky liší od reálného.

Clipstorm (třmen) pro měření podkožního tuku se vyznačuje přesnějšími údaji, protože v drtivé většině případů je tloušťka mastného záhybu úměrná množství vnějšího v těle.

Měřicí proces

Osoba se stává rovnou, najde 10 cm bodu na pravé straně pupku vodorovně, nahrazuje kůži tam a měří tloušťku třmenu nebo obyčejných třmetek.

Výsledná postava v milimetrech, stejně jako věku, je spojena se speciálním stolem.

Jak odstranit podkožní tuk

Nejprve se musíte rozhodnout, jak rychle je nutné skládat hmotnost, při zachování svalové hmoty. Různé katabolické stravy jsou kontraindikovány, protože jsou neúčinné.

Je možné dosáhnout výsledku pouze s plnohodnotnou vyváženou výživou a pravidelnou fyzickou aktivitou. V důsledku toho musíte opravit dietu a nastavit výcvikový režim. Z výživy a aktivity závisí na tom, jak podkožní tuk na žaludku.

Pokud jsou provedena obě výše uvedená pravidla, můžete očekávat ztrátu hmotnosti od 0,5 do 1,5 kg týdně. Takové ukazatele jsou považovány za normální, když hubnutí. Správná hubnutí, to znamená, že bez poškození těla není krátký proces.

Pokud se tělo zbaví více kilogramů, je docela možné, že jde o svalovou hmotu a ne špatně oslabené vklady. Potom po skončení kurzu bude hubnutí velmi obtížné vrátit ztracené svalové tkáně, zejména pokud se člověk nezapojuje do cvičení s nákladem (činky, tyč). Proto nestojí za spěch. Po 3 měsících bude možné vidět dobré výsledky.

Musíte začít zhubnout. Doporučuje se navštívit posilovnu, kde kvalifikovaný trenér vybere optimální cvičení. Třídy doma jsou také možné, ale musíte si vybrat dobrý program, kde nejsou žádné opakování a pozor na cvičení.

Souhlasí, je těžké pro lidi, kteří narazili na simulátory. Nejlepší volbou je návštěva posilovny. Kromě toho, procházejte tam ne více než 3krát týdně. Během zbytku můžete udělat doma.

Během tréninku by měly být zapojeny velké svalové pole. Bude mít silný tónovací účinek na celý organismus a přispěje k spalování tukových buněk. Současně bude hubnutí pokračovat nějaký čas po tréninku. Takže můžete nejen spustit proces eliminace extra kilogramů, ale také se zbavit svalové atrofie, hyposynaminů.

Ve dnech, bez návštěvy posilovny, musíte se uchýlit k aerobní cvičení. Můžete si vychutnat cyklus, rychlé chůze, běh zbabělec, plavání. Dobrá alternativa je fitness. Musíte věnovat pozornost pouze to, že aerobní zatížení jsou dobře kombinovány s třídami v tělocvičně.

Ideální možností je dělat fitness (aerobní cvičení) ihned po výkonu po výkonu po dobu 15-30 minut. Tak můžete získat maximální efekt. Taková opatření však mohou vést k přetížení těla a psychika. Tak mírná, pravidelná práce na sobě, doprovázená dobrou náladou, bude mnohem lepší než nadměrná horlivost.

Hořící tuková cvičení v tělocvičně dvakrát – třikrát týdně nebude trvat dlouho, ale bude mít znatelný účinek. Podporujte proces hubnutí pomocí běžné turistiky. Měly by trvat nejméně 20 minut a uskuteční nejméně 4krát týdně. Procházka by měla být relaxační, ale doprovázena chůzi v průměrném tempu. Takové jednoduché opatření bude dále zhubnout v instalovaném rytmu.

Jak se zbavit podkožního tuku pomocí diety

Fyzická aktivita nebude přinést výsledky, pokud budete pokračovat v selhání. Je nutné radikálně přehodnotit svou stravu. Z menu, cukrovinky a rafinované výrobky jsou vyloučeny, pekařské výrobky, těstoviny, smažené brambory.

Preference je dána produkty bohatým na bílkoviny: kuřecí, ryby, rychlé maso, tvaroh, mlékárna, fazole a ořechy. Zdroj komplexních sacharidů je kaše. Jsou připraveny na vodě a spotřebovány v malých porcích. Stojí za omezení použití ovoce a bobulí, preferující zeleninu.

Produkty pro vyváženou výživu, spalovací podkožní tuk:

• Neumlavý mlékárna – jogurt, kefír, tvaroh, printromatický, sérum;
• Zrzavý. Na něm je používán nápoj, stejně jako je přidán jako koření k jídlům;
• Zelí (bílá, barva, brokolice);
• Okurky (za sezónu) poskytují diuretický účinek;
• Skořice. Je přidán do čaje, kávy, kefír. Smíchejte s medem;
• Grapefruit. Jezte ho s hořkými vnitřními membránami, protože je to právě v nich nejvíce vitamín C a flavonoidanaringin;
• Zelený čaj. Pít 3 šálky denně;
• Voda je nejméně 500 ml denně;
• Raspberries. Tyto bobule obsahují enzymy, které rozdělují tukové buňky;
• Hořčice stimuluje produkci žaludeční šťávy, podporuje provoz trávicího systému;
• Pomeranče. Citusy jsou dobře odložené pocit hladu a jsou cenným zdrojem kyseliny askorbové;
• Mandle dobře sesaduje, takže vhodný pro občerstvení;
• Křen. Obsahuje enzymy, které podporují zvýšení hmotnosti. Přidá se k rybám a masovým pokrmům;
• Fazole – proteinový zdroj. Používá se v salátech nebo jako boční disk;
• Ananasy snižují pocit hladu a zlepšují trávení;
• Vysoce kvalitní červené víno v množství 50 ml za den;
• Jablka / hrušky jsou vhodné jako svačinu (3 ks). denně);
• Ovesné vločky vyhovuje dobře a poplatků.

Změnou stravy se stává fyzicky aktivnějším, můžete zhubnout Bez vyčerpávající stravy.

V tomto případě bude tělo přijímat všechny potřebné látky, nebude vyčerpáno nebo přetíženo. Dobře vybraného vzdělávacího programu nevydává, ale naopak bude vést tělo do tónu. Držet se těchto pravidel a zhubnout s potěšením!