Unavený? Poslat relaxaci!
Jak spát: užitečné tipy, jak získat plnohodnotnou dovolenou
Neproduktivní spánek se stává příčinou rychlé únavy. Rychlé tempo moderního života listy pro plnohodnotného odpočinku, a někdy člověk nechce ztratit třetinu svého života za pobyt v Království Morpheus. Jak být v tomto případě?
V historii existují příklady, které umožňují argumentovat, že je možné obnovit síly na krátkou dobu. Napoleon pro spánek potřeboval 4-5 hodin. Pokusme se opakovat výkon Velkého příkazu a naučit se spát v krátké době?
Jak syn proudí?
Dlouho bylo prokázáno, že člověk je spánek rozdělen do 2 fází: rychlé a pomalé. Rychlá fáze trvá 20 minut a je nahrazena pomalým, což trvá přibližně 2 hodiny.
Ale rychlá fáze je zodpovědná za obnovu energetického potenciálu.
Ukazuje se, člověk spí na 8 hodin denně, potřebujete 2-3 hodiny spánku v rychlé fázi, abyste se cítili skvěle po celý den.
Pokud během rychlého fáze probudíte spaní, snadno se probudí a cítí se krásně. Pokud však probuzení spadá na pomalou fázi – zaručena letargie a pocit plného členění.
Mnohem důležitější není spát naposledy a probudit se ve správném okamžiku, kdy fáze neměla čas změnit pomalu.
Nicméně, člověk není dominuje ve snu. Kromě toho je pro tělo také nezbytná pomalá fáze. Na rozdíl od rychlého, je to ona, kdo poskytuje plný zbytek fyzického těla. V této době vyskytuje restaurování na buněčné úrovni, tělo opravuje chyby programu, což zvyšuje imunitní ochranu a produkují protilátky proti vnějším útočníkům – patogenní mikroorganismy. Proto je nemožné zanedbávat pomalou fázi.
Nicméně stojí za zmínku, že krysy bez rychlého spánku zemře po 40 dnech, a bez pomalého – přežije.
Můžete většinou používat rychle spánek, snažíte se udělat zbytek produktivní. Na tom je několik populárních technik.
«Siesta»
Odpočinek je rozdělen do 2 stupních. Odpoledne musíte spát 20 minut, umožňuje snížit noční odpočinek asi 2 hodiny. Odpoledne je nutné začít budík, jinak riziko probuzení namísto potřebného 20 minut za hodinu a půl místo potřebného 20 minut. V tomto případě nebude plnohodnotný odpočinek fungovat, člověk se necítí spí.
Musím říci, tato metoda již přitahovala pozornost vůdců některých hlavních zahraničních společností. Jsou připraveni poskytnout možnost 20 minut spánku během pracovní doby pro své zaměstnance za účelem zvýšení jejich výkonnosti.
«Schody»
Tato technika je méně vhodná pro osoby s jasně plánovaným pracovním dnem. Ale bude to asistent pro lidi tvůrčí, například na volné noze. Podstatou techniky je jednoduchá – během dne, kdy osoba spí několikrát 20 minut. Každý takový odpočinek vám umožní snížit noční návštěvu království Morpheus asi 1,5 hodiny. Tak, tím, že děláme dvě přestávky v odpoledních hodinách po dobu 20 minut, v noci můžete spát pouze 4,5-5 hodin a zároveň se cítím dobře, jako máma pro sinus.
A pokud si vezmete 4 přestávku, v noci budete muset relaxovat pouze 1,5-2 hodiny.
«Nadlidský»
Tato metoda je dostupná pouze pro osobu s těžkou vůlí. Metoda je poměrně tvrdá, ale umožňuje udržet potřebnou sílu během dne. Vše, co je vyžadováno – spát 6krát za rok 20 minut ve stejném časovém období během dne a noc.
Bohužel, ale ne všechny schopné takového výkonu. Jediná oddíly z metody zcela zničí, zdá se, že dobře zavedený zvyk a znovu se přihlásit v tvrdém plánu bude velmi obtížný. Tak milenci pěkně v maminku pod teplou dekou lépe nevyzkoušejte metodu «Superman».
Kromě toho je technika dobrý po krátkou dobu, kdy je nutná soustředit všechny síly na konkrétním úkolu. Odpočinek, bez pomalé fáze, rychle vede k fyzické únavě a porušování v dobře zavedené práci těla. Dokonce i lidé se vyvinutou sebekázni se proto nedoporučují uchýlit se k této metodě.
Vyloučíme denní spánek
Co když nemáte čas na odpočinek nebo šéfové s rozhořčením se vztahuje k pokusům o zaměstnance trvat pouhých 20 minut? V tomto případě můžete snížit noční odpočinek. Stejně jako u metody «Superman» Tato metoda je tvrdá a nedoporučená pro nepřetržité použití.
Zůstat v noci spát, dostat budík po dobu 30 minut. Probuzení postupu opakujte. Celkem bude muset spustit hodiny 4 krát. Takže dostanete potřebné 2 hodiny spánku v rychlé fázi.
A jaká věda?
Věda dělá svůj příspěvek – dnes jsou již modely «Chytrý» Budík, kteří mohou probudit osobu v fázi rychlé spánky. Vše, co potřebujete udělat majitele takového spotřebiče – nosit speciální náramek před spaním. Senzor zabudovaný do zařízení se bude probudit hostitele nejpozději nastavený čas na konci fáze. Tak můžete rychle spát, trávit méně času. Existují modely vybavené množstvím příjemných pomalých melodií, které přispívají k rychlému usínání.
Jak spát: důležité «Tajemství»
Chcete-li dostat dostatek spánku, spolu s původními technikami, měli byste dodržovat několik pravidel:
- Nejlepší čas na usínání – 22-23 hodin. Vědci prokázali, že zbytek zbytku do 24 hodin místního času je 2 hodiny nočního spánku. To je v tomto období, že regenerační procesy v těle aktivně kolemjí;
- Vzduch v místnosti by měl být v pohodě a teplota v posteli je pohodlná;
- Cvičení a kontrastní duše jsou lepší odejít ráno, srazí;
- Ale neublíží teplou relaxační lázeň;
- Nevkládejte žaludek před lůžkem;
- Pokud jste byli přijati jedním z výše uvedených metod, je nutné dobře odpočívat jednou týdně, neexistuje ne méně než 8-9 hodin napříč starým způsobem;
- Dokonce i během 20 minut spánku, musíte si udělat pohodlnou pozice. Jinak nedostanete dovolenou.
Využívání obecných doporučení a poskytovaných metodami, můžete snížit čas z plného odpočinku, pocit veselí a připraveni na úspěchy.
A přesto stojí za to připomenout, že nadměrné napětí těla je plná následky. Proto dokončením naléhavých případů využijte příležitosti k využití!
