Jak posílit kosti a klouby: tipy pro mladé a starší osoby

Kostní onemocnění, bohužel, ne neobvyklé. Zvláště často ovlivňují starší osoby. Jak posílit kosti a udržet flexibilitu spojů pro život

Kostní onemocnění se obvykle rozvíjejí nepatrně. Ale pak ostře projevte sami, přináší bolest a neschopnost zapojit se do své oblíbené věci: sporty, tanec, práce v zahradě, a jen normálně žít. Osteoporóza, artritida a artróza – tato onemocnění se stala skutečnou katastrofou pro lidi v 21. století.

Trpí nejen důchodci, ale i mladí lidé. O tom, jak posílit kosti, zabránit jejich ztenčování a vyhnout se vážným onemocněním tohoto článku.

Produkty pro posílení kostí a kloubů

Kosterní aparát je základem našeho těla. Trvanlivý pohyb muskuloskeletálního rámce umožňuje žít plnohodnotný život: chůze, běh, provádět cvičení a tak dále. Nemocní, křehké kosti se často rozbijí, člověk ztrácí mobilitu na dlouhou dobu a schopnost provádět plný život.

Aby to se nestalo, musíte se postarat o zdraví tkání a kloubů od mladších let, vést správný způsob života.

A především poskytnout svému tělu dostatečným vitamínům a minerálům. A také poskytovat kosti a spoje dostatečné, ale ne nadměrné fyzické námahy, která přispívá k jejich školení a posílení.

Postarat se o zdraví kosterních tkanin je nutné od dětství. Jedná se o sport, aktivní životní styl, správná strava.

Vápník. Vápník je často označován jako stavební materiály. A to je pravda. V těle jsou procesy, během kterých by měl tento prvek v tkáních neustále aktualizovat. Pokud se to nestane, kosti se stanou křehkou a křehkou. Produkty bohaté na tento minerál musí být pravidelně jíst od mladých let. Poté do dospělého věku poskytnete tělu dostatečným obsahem tohoto prvku.

Největší množství tohoto minerálu je obsaženo v následujících produktech:

• mléko. Nicméně, že tělo dostane každodenní zásobu vápníku, člověk potřebuje pít litr mléka. To nemusí být. Proto musíte získat denní míru prvku s pomocí jiných produktů;
• mléčné výrobky. Kefir, Ryazhenka, přírodní jogurt. Jsou obzvláště užitečné ve stáří, protože nejen posilují kosti, ale také normalizovat trávení;
• Sýry a tvarohový sýr. Záznamy o výpočtu vápníku. 50 gramů sýrů z pevného stupně je schopen poskytnout vaše tělo polovinu denně minerální normy.
• zelenina. Použijte co nejvíce zelení v každém věku. Petržel, celer, kopr, špenát, pikantní rostliny, stejně jako listová zelenina: saláty, rukola, mladé řepy listy jsou velmi bohaté v vápníku. Kromě toho mají takovou kombinaci užitečných složek, ve kterých je prvek snadno absorbován. Zelení a listová zelenina jsou bohaté na draslík a hořčík, fosfor a zinek, železo a sodík, stejně jako skupinové vitamíny b a e. Aby vaše kosti byly silné, je nutné každý den jíst čerstvé zeleniny a listnaté zeleniny;
• Ryba. V rybách rodiny lososů, stejně jako sardinky a tuňáka obsahují mnoho užitečných látek včetně vápníku. Dost k jídlu 400 gramů ryb za týden. Lékaři doporučují povinné používání ryb, aby se zabránilo křehkosti kosterních tkanin během osteoporózy a po zlomenině.

Takže vápník obsažený v potravinářských výrobcích je dobře absorbován, výrobky stojí za to s přidáním rostlinného oleje. Přírodní nerafinované slunečnice nebo olivy.

Vitamín D. Bez tohoto vitaminu není možné postavit zdravý pohybový aparát. Jeho hlavním úkolem je pomoci tělu absorbovat vápník. Proto je nesmírně důležité dostat dost tohoto vitaminu. Jeho nedostatek žen, zejména ve stáří, vede k rozvoji osteoporózy a zlomenin kosti.

Vitamin D obsahuje:

• na sardinkách a rybách lososů;
• hovězí, kuřecí a rybí jater;
• houby;
• máslo.

Tento vitamin je syntetizován v těle pouze pod vlivem slunečního světla. Proto je nutné často jít na slunce častěji, zejména v časných ranních hodinách. V této době slunce nese škodlivé ultrafialové záření.

Je obzvláště důležité pro malé děti. Přítomnost dostatečného množství vitaminu D v těle dítěte ji zachrání od takové onemocnění jako Rahit.

Fosfor. Bez ní je také nemožné absorbovat vápník. Velké množství fosforu je obsaženo v rybách. Jsou bohatí na sair a sardinky, tuňáka, mois, minttai, makrely, stejně jako různé mořské plody.

Posílení a zdravý stav kostí a kloubů je nemožné bez vitaminu C. Přispívá k uzdravení mikrotrhlin v kostech, rychlému požáru a posilování kostí po zlomeninách, zvyšuje pružnost svazků a kloubů.

Tento extrémně nezbytný vitamín je obsažen v následujících produktech:

• psí růže ovoce. Odvarami čerstvých nebo suchých plodů této rostliny je vynikající preventivní nástroj pro posílení kostí a kloubů ve stáří. Je také užitečné pro mladé, rozvoj organismů.
• Bulharský pepř. Velmi užitečné pro zdravotní produkt, který přispívá k velkému obsahu vitamínů, včetně vitaminu C. Všimněte si, že v ovoce červené barvy je větší než v zelené.
• bobule. Mezi zahradou a divoké bobule jsou největším obsahem vitamínu C. Moře rakytník a černý rybíz se rozlišují.
• zelenina. Zejména petržel a divoká modrá.

Také bohatý na tento vitamin různé typy zelí, šťovík, špenát, jahody, citrusy.

Lidové prostředky pro posílení kostí a kloubů

Všichni lidové léky pro posílení a udržování zdraví kostí a kloubů nemají nehodu. Jsou založeny na mnoha obdobích zkušeností a pozorování lidí. A nakonec najdou své potvrzení od oficiálních zástupců lékařství.

Mezi nejoblíbenějšími a nejúčinnějšími způsoby jsou následující:

1. songshell. Slouží k posílení kostní tkáně po zlomeninách. A dává dobrý výsledek. Skutečnost je, že skořápka je jen přírodním zdrojem čistého vápníku. Je absorbován z toho mnohem rychleji než z potravin.

Vejdový skořápka se používá následujícím způsobem: purifikován, promyje a rozdrcena do prášku, je smíchán s citronovou šťávou nebo medem a trvá polovinu lžičky 2-3 krát denně.

Vzít tento lidový lék na měsíc, pak si přestávku.

2. Vývar petrželky a koprů. Petržel a kopr byl tradičně používán k posílení kostí během osteoporózy. Odvar se doporučuje při léčbě onemocnění pohybového aparátu, jakož i jejich prevence. Pro přípravu zátěže se nalije stejné množství zeleně (asi 200 gramů) a nalije se vodou, jehož teplota je o 90 stupňů, trvejte na několik hodin a spotřebovává půlkruhy třikrát denně.

3. dýňová semínka. Dýňová semena starožitné prostředky pro posílení kostí a kloubů. Doporučuje se každý den jen okusovat v hrsti semen.

4. Vývar hypericum s medem. Při léčbě přípravku osteoporózy nebo v období zotavení po zlomeninách, tradiční medicína doporučuje konzulovat vývarou ZVERCA s medem. To znamená pít místo čaje. Posiluje tělo a minimalizuje negativní dopad drog.

K kostech a kloubům byly zdravé: obecná doporučení

Posílení kosti je třeba začít od dětství. S potravinami by mělo dítě dostávat všechny potřebné minerály a vitamíny pro stavbu zdravého pohybového aparátu. Chybějící normou nezbytných látek, které mají vitaminové komplexy pro děti.

Je známo, že ženy trpí osteoporózou a v důsledku toho jsou zlomeniny mnohem častěji muži. Vápník z jejich těla se intenzivně promyje. Norma za den je asi 1000 mg vápníku. Dostat to z jídla je poměrně obtížné. Proto ženy, zejména po 40 letech, doporučuje se přijímat vápník ve formě tablet. Stejné doporučení platí pro starší osoby.

Pokud se rozhodnete posílit kosti a klouby lidovými prostředky, bude čas od času zkontrolovat vápník, fosfor, vitamíny pomocí krevního testu. Takže oceníte účinnost vybrané metody.

Nezanedbávejte cvičení a zatížení. Nedostatečná motorická aktivita a nedostatek fyzické námahy vede k oslabení kostí a kloubů.

Naše kosti a klouby potřebují pečlivě. Posílit a postarat se o ně. být zdravý!