Self-Mazráda Belly: Odstraňujeme tučnou zástěru po těhotenství a porodu
Self-masážní břicho se používá pro suspendery kůže po těhotenství, aby se zvýšila krevní oběh v natažené kůži. V kombinaci s cvičením eliminuje zástěru
Masáže by mohlo být bezpečný a přirozený způsob hubnutí, ale je to uklidňující postup, který doplňuje fyzickou aktivitu spojenou se svalovou prací. Relaxační procedura pomáhá udělat cestu k ideálnímu číslici.
Expertní zkušenost fitness a výživy ukazují, že nejlepším způsobem hubnutí je rovnováha mezi zdravými potravinami a pravidelným cvičením. Pouze v tomto případě může břišní masáž poskytovat další pomoc.
Výhody břišní masáže
Nepopiratelný plus tohoto postupu je:
zlepšení trávení;- snížení stresu;
- Zvýšení svalového tónu, ale pouze v kombinaci s fyzickou námahou.
Břišní masáž je odstranění adhezivních procesů, snížení počtu zácpy, zlepšení střevní peristaltiky a vystavené celému tělesu – účinně snižuje krevní tlak, posílit imunitní systém, zvýšení lymfatického průtoku a otoky, snížení bolesti, napětí a úzkosti.
Běžná masáž zlepšuje metabolismus v těle a lokalizace v břišní oblasti stimuluje práci trávicího systému a svalových struktur. Proto hubnutí vyžaduje integrovaný přístup.
Jak odstranit zástěru na žaludku?
Jeden typ masáže není vhodný pro každého bez výjimky a je vybrán v závislosti na typu fyziky, osobních preferencí, cílů a faktorů životního stylu. Nejoblíbenější jsou švédské, hluboké, sportovní a vakuové masáže. Každý z nich ovlivňuje oblast břicha.
Švédská technologie se používají pro relaxaci a omlazující účely a jejich odrůda – lymfatická masáže a postupy horkých kamenů.
Hluboké a sportovní masáže v intenzitě patří k terapeutickému. Silný tlak je kontraindikován v břišní oblasti, protože Shiatsu techniky, válcování a myioscephalus uvolňování nejsou vhodné pro hubnutí.
Vakuum pokračuje o více než půl hodiny a zaměřuje se na konkrétní problémové oblasti: hýždě, boky, oblast pod pupkem, horní zpět. Vyměňte plně účinek zvýšeného provozu nebo liposukčního postupu není schopen.
Po Cesarean se probíhá výnosy, když jizva léčí, a gynekolog nevidí postup kontraindikací. Nicméně, téměř měsíc po porodu, můžete přímo provádět relace obecné lékařské masáže, s výjimkou abdominální oblasti pro obnovení normálního svalového tónu.
Odstraňte tučnou zástěru pravidelnou vlastní masáž břicha
Hlavním problémem břicha – jak odstranit zástěru nebo zavěšení kůže s tukovou vrstvou.
Případ se děje po dodání a budete muset jednat okamžitě a komplexně provádět řadu akcí:
jít do správné výživy;- provádět cvičení 3-4 krát týdně;
- Jděte do maséra nebo dělat sebevědomí břicho.
Techniky masáže hoření tuku mají hodně společného, protože komplex recepce je omezen.
Plug-in vlastní masáž zahrnuje zpracování ve směru hodinových ručiček 5-10 minut denně. Je nutné začít s tahy kolem pupku, postupně zvyšovat amplitudu a push, který bude trvat asi minutu.
Zachycení pokožky dvěma prsty do hloubky 2 cm pro provádění sevření ve směru hodinových ručiček, neumožňuje silnou kompresi a bolesti.
Self-masáž by neměly opustit modřiny, ale způsobit mírnou zarudnutí kůže kvůli přílivu krve. Příjem výboje pokračuje až do 2-3 minut, pak je kůže zachycena hluboko a zahřát mezi palcem a zbytkem ruky, válcováním. Tato technika pokračuje dalších 2-3 minut, po které je relace dokončena tahy.
Thajská samoobsluha obsahuje několik technik:
- hladil zdola nahoru podél linie přímého svalu;
- Zachytit a tahání kůže s otáčením nad a pod pupkem;
- Zahřívání triturace dlaně média od dna nahoru a shora dolů;
- Lisování a posuvné palmy – pokožky posuny kruhové pohyby – účinek se provádí ve čtyřech bodech: na základně žeber, mezi pupkou a žebry, 2 a 5 centimetrů pod pupkem;
- Soustředný tlak dvěma dlaněmi ve směru hodinových ručiček a proti němu;
- zachytit a tahání kůže, jako ve druhém odstavci;
- hladil nahoru podél linie přímého svalu, složeného na sebe s palmami;
- Pulzace s břichem s rukama nacházející se z pánevních kostí na pubis.
Tato masáž urychluje metabolismus a podporuje hubnutí, zlepšenou krevní oběh a generování kolagenu, které je potřebné k odstranění zástěry z břicha bez kůže suspendence.
Obratná ruční masáž může být obnovena tónem svalů, pokud znáte svalové upevňovací body a budete schopni natáhnout fascie správným směrem.
Vyčistěte tučnou zástěru komplexně
Subkutánní spalování tuku, když se celková spotřeba kalorií zvyšuje v důsledku denní aktivity.
Odstranit po cesarejské zástěře můžete, pokud se ujistíte, že neexistuje diasasis – divergence přímých svalů. Kontrola se provádí ležící na zádech s nohama ohnutými. Žebrová dlaň s prsty dolů jde do dutiny těsně nad pupkem. Pokud je vzdálenost mezi svaly více než dva prsty, pak musíte odložit obvyklé tiskové cvičení.
Existují tři cvičení, která pomohou odstranit diastryses:
Ruční chov s expandérem Stojí: bude mít stuhu Espander, který je zachycen konec dvěma rukama, během ředění přímého ruky po stranách, musíte vytáhnout lis, otočením ocasu vpřed;- boční prkna nebo tělo staví v poloze s podporou předloktí a ponožek po dobu 20-60 sekund;
- Posuvné nohy – provedené ležící na zádech s ohnutý v kolenech nohou: Jedna noha je narovnána a pata se sklouzne na podlaze, protahuje se v koleno a vzlétne z podlahy – pohyb se vyskytuje v důsledku svalů lisu Výdech s krejčovstvím ocasu.
Po Cesarean musí projít nejméně tři měsíce, abyste mohli začít školit. Nicméně, tam je průhyb, stojící na všech čtyřech, s utahováním svalů lisu, můžete již po skončení krvácení. Cvičení vakuum s dýchacím zpožděním Když je břicho zasunutí, můžete opakovat až padesátrát denně. Pokud se po Cesarean setkaly svaly a vzdálenost mezi nimi je menší než dvě centimetry, školení pro tisk může být obyčejný.
Čistá svalová nerovnováha
Po Cesarean může být příčinou vyčnívajícího břicha porušením pozice pánve, která je schopna jít tam a zpět, přesouvá se těžiště. V prvním případě, pánev se ohýbá dopředu, břišní stěna je vyčnívající a nadměrná průhyb je vytvořena v dolní části zad. Ve druhém případě se pánev odchyluje zpět, kolena ohýbá, bedra ohýbá a zmizely hýždě. Řešením problému je vyvážení Iliak-bederní svalů.
Nejprve musíte udělat, aby to fungovalo se dvěma cvičeními:
- Ležet na zádech, ohnout jednu nohu do kolena a dát nohu na podlahu, druhá noha se narovnala, aby zvýšila desetkrát;
- Ležet na zádech, obě nohy vytáhnou jeden, aby ho zvedl vertikálně a vedli ve vnitřním směru, aby se deset úhlu;
- Ležící na zádech s nohama ohnutými v kolenou, chytit jednu nohu za nohou a přistupovat k sobě, natahování stehenových flexorů, opakujte s druhou nohou;
- Postavit se do polohy pádu, noha, která stojí zarovnaný a přestane se pohybovat napříč, my předloktí v kolena stojícím před nohou, dostat další ruku k hlavě se sklonem těla, zpoždění polohy na 30 sekund v protahování, opakujte na druhé straně.
Poté to bude trvat posílení svalů nohou, zadní části lisu pomocí lamel, dřepy, uvízlé.
Cvičení proti tučné zástěry
Nemůžete se zbavit tuků na pasu, třásl se pouze na tisk. Školení, a to i po cesarean, by měl zahrnovat dřepy, přílohy, pushups, ale pouze s neustálou aktivací příčného svalu, který ho táhne.
Chcete-li odstranit zástěru na žaludku, cvičení musí být kombinována, strávit spoustu kalorií, zapojit se do práce několik svalů a tisk, včetně. Ideálním příkladem je použití posuvníků (hadry) pod nohama, což umožňuje používat stabilizátory a hluboké svaly.
Na hadrech můžete udělat nohu v baru, sklouznout se střídáním nohou, rameno odklonu ke stranám – to vše bude mít obrovský vliv na břišní svaly.
Stejně tak pracují cvičení s činkami, jako je odpařování s přelomu těla, ve kterém je činka převedena se dvěma rukama stranou. Squat s přední nohou zpět a lavička s jednou rukou. Zatlačte na činky a činky v prkně nebo zatlačte alternativní záběry do žaludku. Ošetření činek v baru ze strany na stranu nebo od ramen dolů na nohy. Self-masáže a silový trénink Utáhněte pokožku.
Bez chirurgie není nutné, pokud mluvíme o významné diastázové, tvorbě pupeční kýlu, která nejenže zkazuje postavu, ale také způsobuje bolest zad. Svaly tisku pomáhají dolní části zad, aby se tělo zatížení, protože abdominální problém po cesarean je více než estetický.
