Jak udržet dietu Atkins? Základní pravidla diety Atkins

Základní pravidla diety Atkins – musí být provedena zhubnout. Čtyři fáze hubnutí na dietě Atkins, jejich hlavní pravidla a rysy.

Pokud jste si vybrali dietu Atkins, abyste se zbavili nadváhy, musíte se nejprve seznámit s pravidly této stravy, a také jasnou myšlenku – který režim bude muset dodržovat dietu v blízké budoucnosti. zjistit, Je dieta Atkins vhodná pro vás.

Základní pravidla diety Atkins – musí být provedena zhubnout

1. 

   Před použitím doporučení Dr. Atkins a sedět na nízkouhlíkové dietě, potřebujete Konzultovat s lékařem, předat průzkum, projít krví a moči analyzovat. Pokud se podle výsledků průzkumu existují jakékoli kontraindikace, dieta lze pozorovat pouze s povolením lékaře, jinak, aby nedošlo ke zdravotním komplikacím.

2. Nelze použít produkty ze seznamu zakázaných Jídla a produkty i v těch minimálních množstvích, jinak budou všechny výsledky stravy jednoduše zrušeny. I během období, kdy je dosaženo požadované hmotnosti, neměli byste zanedbávat tato pravidla, jinak se extra kilogramy vrátí znovu velmi rychle.
3. Atkinsová strava nemá přísné omezení na množství potravin, který je vařen z produktu povoleného seznamu. Ale je to stále nutné Přiměřeně odkazují na svou stravu, A vyhnout se přejídání.
4. Jíst lépe malé porce, ale častěji. Je nutné pomalu, důkladně žvýkat jídlo. Porce by měly být velmi malé – pouze s cílem uhasit hlad, ale v žádném případě – nejdou «před skládkou».
5. Pokud není výrobek na seznamech zakázaných nebo povolených produktů Diety Atkins, musíte se podívat na balení tohoto produktu Obsah sacharidů, a vypočítat jejich množství na 100 gramů.
6. 

   Musí to být pamatováno Klasifikace výrobků na dietě Atkins se vztahuje na samotný produkt, a nikoli k výrobku jako součást komplexního misku. Například vařené brokolice a brokolice v sýrové omáčce se liší «hmotnost» Sacharidy. Ve dietě je nutné vyhnout se takovým sloučeninám, čímž se zaměřuje na jednoduché pokrmy.

7. Během dne denně Potřebujete pít hodně kapaliny, Tak, že ledviny fungují normálně, a pro prevenci urolitiázy. Pít lépe vezměte lahvovou pitnou vodu, vodu z filtru, zelený čaj bez cukru. Nemůžete pít šťávy, uhličitou vodu, minerální vodu, nápoje s sladidly a příchutě, Coca-Cola.
8. Současně se snížením sacharidů ve výživě, Je nemožné řezat kalorii a mastné pokrmy, V opačném případě nebude dieta přinést žádné přetrvávající výsledky a narušení je možné.
9. Při nákupu produktů v obchodech je nutné podívejte se na složení, Existují nějaké cukry, skryté sacharidy – škrob, mouka.
10. Není také nutné zapojit se do výrobků, které mají příchutě, barviva, glutamát sodný. Z tohoto důvodu je nutné vyhnout se používání klobásy, klobásy, masa a dalších polotovarů.
11. Aby bylo možné během diety Atkins, vaše střeva pracovali dobře a byla pravidelná židle, potřebujete Konzumujte více produktů, které jsou bohaté na rostlinné vlákno: Ovesné otruby, lněné semeno, avokádo, zeleň, zelený salát.
12. A autor sám – Dr. Atkins, a jeho následovníci, doporučují během této stravy Vezměte multivitaminy a doplňkové látky vitamínu s trasovacími prvky. Vzhledem k tomu, že vitamínová složka diety atkinů je velmi malá, v osobě, dlouhá doba zdržení většiny bobulí, ovoce a zeleniny, silná ibitaminóza se může rozvíjet, se všemi důsledky vyplývajícími sem.
13. 

    Vitamín C – Velmi důležitá látka pro lidské zdraví. V této stravě nemusí být vitamín C nestačí, pokud zůstanete v potravinách pouze na produkty proteinů. Za účelem vyplnění zásob vitamínu C je nutné častěji pro produkty (ze seznamu povolených), která obsahuje: listový salát, malina, citrus, sauer zelí, angrešt, ředkvičky, játra, šťovík, rybíz, jahody , rajčata.

14. Sport, aktivní pohyby a turistika jsou nepostradatelné podmínky pro nízko-karbidní diety atkins. Pokud provádíte každý den, abyste splnili cvičení, střeva budou fungovat lépe a tuky budou spáleny mnohem rychleji.

Čtyři fáze hubnutí na dietě Atkins

Dieta Dr. Atkins Dr Čtyři fáze:

1. indukce;
2. pokračování v snižování tělesné hmotnosti;
3. konsolidace, přechod do fáze konzervace konstantní hmotnosti;
4. Udržování hmotnosti ve stabilním stavu.

Fázová indukce – začátek stravy určené pro dva týdny

Pravidla:

• Vzít si jídlo od 3 do 5 krát denně Velmi malé porce.
• Existují proteinové potraviny, můžete odvážné produkty. Je nemožné jíst cukr, mouku a škrob v jakékoli formě, semena, ořechech.
• Dieta musí být tak, že jste snědli den Ne více než 20 bodů (gramů) sacharidů.
• Významně snížit části pro jedno jídlo.
• Nelze použít s aspartamem a kofeinem.
• Musíte pít Až 2 litry tekutiny za den (přibližně 8 šálků pitné vody).
• Přijmout Biodudy, vlákno a produkty, bohatý na vlákno pro dobrou střevní práci.

Fáze dva – pokračující snížení tělesné hmotnosti

Tato výkonová fáze je volnější než první. Na tom můžete upravit dietu pod chutí, rozhodnout o pokrmech, dejte přednost těm produktům, které dáváte přednost.
Pravidla:

• Je třeba velmi přísně následovat chuť k jídlu, nepotahujte, neumožňují dietní přestávky.
• Natrvalo monitor, a vážit každé ráno. Musíte si být jisti, že tuky jsou spáleny a všechno jde podle plánu.
• I když tělo hmota ze začátku stravy se výrazně snížila, pokračovala ve sledování množství sacharidů spotřebovaných denně, takže není uspořádat dietu.
• Sacharidy jsou nejlépe užívány v ovoce, čerstvé zelenině, a ne v cukrech a sladkostí, chleba nebo cookies.
• V této fázi je nutné Širší, aby vaše menu, vyhýbat se monotónnosti v potravinách.
• Pokud jste aktivní, hrát sporty, dělat turistiku, můžete zvýšit rychlost sacharidů za den, při výpočtu jejich spalování během aktivní bdělosti.
• Každý týden Denní sacharidová rychlost se nyní můžete zvýšit Pro 5 gramů. Hmotnost musí být pravidelně sledována. Jakmile se vaše váha zastavila – to je množství sacharidů. Nezapomeňte, že je to kritický bod, překrývání, které znovu najdete vážení.
• Šest týdnů od začátku stravy, je nutné projít krevními testy (na toleranci glukózy) a moč (pro přítomnost ketonových těl).
• Pokud se hubnutí prochází velmi pomalu, pak se sacharidy musí být přidány méně – jednou za 2-3 týdny po dobu 5 bodů.
• Druhá fáze by měla pokračovat až do ideální váhy zůstane od 5 do 10 kilogramů.

Fázový přechod na stabilizaci tělesné hmotnosti

V této fázi je nutné používat sacharidy zvýšením, o 10 gramů zvyšuje počet týdně. Nové produkty v menu musí být přidány velmi pomalu, neustále kontrolovat hmotnost.
Pravidla:

• Týdenní zvýšení množství sacharidů Ne více než 10 gramů.
• Menu může být doplněna produkty, snaží se dostat sacharidy z různých jídel.
• Pokud jakékoli pokrmy nebo produkty způsobují zácpu, výrazně zvýšit chuť k jídlu, vést k edému, gravitaci v žaludku, zvýšené tvorbě plynu, přispívá ke zvýšení tělesné hmotnosti, pak musí zcela vyloučit ze stravy a nahradit je.
• Pokud se váha náhle začala znovu získat, pak je nutné vrátit se k množství sacharidů, které jste použili dříve, když se váha důsledně snížila.
• Ve stravě následuje Dejte přednost proteinům a tukem, především.
• Pravidelně užívat vlákno ke stimulaci střevní práce, vitamíny, Potravinářské přísady s vitamíny a mikroelementy.

Fáze udržování tělesné hmotnosti ve stabilním stavu

Je-li dosažena požadovaná hmotnost, dochází k fázi tělesné hmotnosti udržuje ve stabilním stavu. Dosažený Výsledky musí být správně stanoveny, Jinak hmota těla s návratem bývalé stravy neustále roste – mnohem rychleji, než jste se ho zbavili. Pokud chcete konsolidovat získané výsledky, musíte provést dietu do svého životního stylu, radikálně revidovat dietu pro budoucnost. Tato fáze vám pomůže naučit se kontrolovat svou váhu a udržet ji na stejné úrovni. Taková moc bude užitečná jako Prevence řady velmi závažných onemocnění a komplikací z kardiovaskulárního systému, gastrointestinálního traktu, onemocnění cukrovku, metabolických poruch. Kromě toho vám takové potraviny nedovolí cítit hlad a dává člověku moře energie.
Pravidla:

• Pravidelně Sledujte množství spotřebovaných sacharidů, Pokračujte v úvahu.
• Pravidelně hrajte sport, splňují plné cvičení každý den, chodit hodně pěšky.
• Pokračujte pravidelně Vitaminové minerální komplexy.
• Pokud se jedná o střevní práci, mělo by být pokračováno v užívání OAT BRAN.
• Ty pokrmy, které zvyšují váhu a jsou pro vás kontraindikovány, stojí za to nahradit v menu méně «Uhlohydrát», Ale ne méně atraktivní a chutné pro vás.
• Nezbytný Pravidelně vážený, označit začátek zvýšení tělesné hmotnosti pro stabilizaci hmotnosti a kontroly sacharidů.

Vzhledem k tomu, že procesy metabolismu v lidském těle jsou výrazně zpomaleny, ten, kdo začal ovládat svou váhu podle Atkinů diety v poměrně mladém věku v průběhu let, nebude získat další váhu, a zmírní se od běžného «Problémy» starý věk – Obezita, dušnost, onemocnění kloubů, plavidel, srdcí.

Lady-magazine stránky.COM varuje: Všechny poskytnuté informace jsou uvedeny pouze pro seznámení a není lékařským doporučením. Před použitím stravy se rozhodně poradíte s lékařem!