Jak udržet dietu Pierre Dukana? Základní pravidla

Seznámit se s pravidly duukské stravy – nejúčinnější dieta pro hubnutí. Rychlé vysvobození z nadváhy na duucan dietě bez mnoha problémů a stresu.

Podle dodržování duukské stravy je velmi důležité dodržovat hlavní principy a pravidla. Pouze kvůli tomu se může opravdu zbavit přebytečné hmotnosti. Pokud vám umožní pravidelné ústupy z pravidel, pak byste neměli očekávat vynikající výsledek. Výsledky Dukanské stravy jsou působivé.

Obecná pravidla pro dietu Pierre Dukana

• Užívání více 1,5 litrů pitné vody za den.
• Povinný Použití ovesného otruby (Zabraňte zácpy a intoxikaci těla).
• Denně 20-minutová bezlivá chůze Venkovní vzduch.
• Recepce Vitaminové přípravky V prvních dvou fázích.
• Sestavení grafika Přesné splnění všech dnů ve fázích.

 Dieta Dukana – pravidla pro každou fázi

Pravidla první etapy útoku

Na samém počátku je nutné vypočítat počet potřebných pro tuto fázi. Může být provedeno Na oficiálních stránkách Dr. Dukan, Ale přibližně to vypadá takto:

• nadváha Až 5 kg – 1-2 dny na «Záchvat»
• nadváha Až 10 kg – 3-5 dní
• nadváha Více než 10 kg – 6-7 dnů.

Produkty povolené pravidly první etapy:

Nemovitý maso – hovězí maso, telecí, koně, játra a ledviny, pták, Mořské plody, vejce a mléčné výrobky S velmi nízkým množstvím tuků.
Tyto produkty mohou vařit jakkoliv, kromě smažení a použití Jakékoli množství.

Ve fázi «Záchvat» Malé části následujících produktů jsou povoleny:
Čaj nebo káva, nějaký Koření a zelení, ocet, náhrada cukru, hořčice, sůl, krabí tyčinky a dokonce i jakákoliv dieta sycená voda.
Existuje to nejlepší a jen málo a postupně, není možné povolit průchody v potravinových příjmech, aby nebylo provokovat pocit hladu.

Pravidla druhé etapy

V této fázi je nutné Rovné střídání dnů, Proto bude vhodnější provést plán okamžitě. Snadnější pro tělo je střídání 1/1. Všechny škroby jsou také zakázány a přidá se řada přípustné zeleniny, která neobsahuje cukr. Musí být použity v jakékoliv formě, kromě smažených. Zakázaná zelenina zahrnuje brambory, hrášek, fazole, obecně, ty zeleniny, ve kterém je škrob.
Povoleno v malých množstvích: kakao, sýr s nízkým tukem, víno (bílá nebo červená), připravená koření. Z těchto produktů pro den můžete použít pouze 2 libovolné. Je velmi důležité nezneužít usnesení jejich použití.

V případě, že se stále objevila zácpa, bude třeba dodat 1 umění.L. Pšeničné otruby.

Pravidla upevňovacích prvků třetího stupně

V této fázi můžete přidat do diety ovoce, S výjimkou banánů a hroznů Chléb a různá kaše.
Další radost bude možnost zahrnutí do dietního režimu dvou dnů v týdnu, kdy můžete Tam je to chtěl v jednom jídle. Ale zároveň jeden den v týdnu by měl věnovat čistě produkty bílkovin.
Přidání následujících produktů do menu ve svaru: Těstoviny, pšenice, luštěniny, 2 malé brambory a dlouhotrvající rýže. Jakož i Solidní stupně sýrů Ne více než 40 gramů. ve dne, Žitný chléb asi 2 malé kousky a slanina jednou týdně.

Hlavní pravidla fáze Upevnění

• Malé porce;
• Nic praženého, Kromě jednoho a ve druhé polovině této fáze – dva dny v týdnu, kdy je přípustné jíst něco v jednom jídle, ale tyto dny by neměly následovat jeden po druhém;
• Jeden den za týden musíte být čistě v proteinech.

Čtvrtá stupeň pravidla stabilizace

Tato fáze slouží Pro plnou stabilizaci nové váhy. Zároveň není možné zapomenout na dvě velmi důležitá pravidla:

• nutně Jednoho dne týdně pouze proteinové potraviny;
• Pokračovat denně Použijte OAT Bran V počtu tří lžící.

Pravidla potravin po dokončení všech fází duukské diety

• 

  Většina stravy se zaměřuje Na výrobcích a zelenině bohaté na protein.

• Omezte použití žitného chleba na pár kusů denně.
• Nutně potřebovat Tam jsou ovoce a nízký obsah tuku.
• Pravidelné sporty Také musí najít místo v denním režimu, stejně jako procházky na čerstvém vzduchu, obecně vysokou motorickou aktivitu.

Lady-magazine stránky.COM varuje: Všechny poskytnuté informace jsou uvedeny pouze pro seznámení a není lékařským doporučením. Před použitím stravy se rozhodně poradíte s lékařem!