Jednoduchá cvičení pro natahování páteře doma – pro vaše zdravé záda

Jak natáhnout páteř doma? Výhody protahování páteře – zdravé zády a vynikající pohody. Gymnastika pro natažení páteře doma, video – na lady-časopis.Com

Páteř je rámec lidského těla, komplexní design vytvořený povahou, aby se zajistilo živobytí těla. Ale i taková silná tyč může selhat. Proto se v průběhu let objeví krize, brouší, bolest v dolním zádech, krku nebo hrudním oddělení, stejně jako omezení v pohybu. To jsou nejčastější příznaky spinálních problémů. Aby se zabránilo jejich vzhledu, nebo alespoň aby ​​varovaly chronické stádium onemocnění, musíte dělat cvičení pro natahování páteře.

Výhody protahování páteře pro zdraví – Proč je nutné natáhnout páteř?

Protahovací cvičení páteře:

• Flexibilita a svoboda pohyby v každém věku.
• Prevence onemocnění.
• Žádná bolest nebo snížení bolesti.

Páteř, jak bylo zmíněno dříve, není snadný design. Skládá se z kostí – obratle, tlumiče tlumiče – meziobratlové ploténky a svalnatý korzet, který se ohýbá a prodlužuje zpět. Tyto svaly jsou v neustálém napětí. A sedavá práce a sedavý životní styl přidává zatížení.

Svaly zády jsou životně důležité pro odpočinek, ale i v noci naši páteř ne vždy uvolňují. Tak, nepříjemný držení těla nebo nevhodné polštář přináší ohnout, v důsledku toho svaly a noc musí pracovat. Po takové noci se osoba bude trápí nebo krk. Crazy Svaly nebudou dovolit volně pohybovat, pracovat a jen proto, aby plně žili.

Kontraindikace pro natahování páteře – Nezapomeňte se poradit se svým lékařem!

Všechny třídy mají své vlastní kontraindikace a protahování – žádná výjimka.

Tyto doporučení byste neměli zanedbávat, protože jinak si můžete vydělat jak řadu komplikací stávajících onemocnění a pár nových onemocnění.

• Je kategoricky nemožné provádět strečink během osteoporózy, artritidy a osteochondrózy.
• Nedoporučuje se pro onemocnění srdce, nádob a hypertenze.
• Explicitní kontraindikace – trombóza.
• POZOR Léčba se týká protahování během těhotenství a menstruace. Musíte poslouchat své pocity a konzultovat se svým lékařem.
• Jako omezení působí virová onemocnění, studenou a zvýšenou tělesnou teplotu.
• Dodržujte obecné pravidlo terapeutické tělesné výchovy – nepřeváhat, provádějící kroucení a protahování silou. Také nefungují cvičení během období obecné slabosti.

Jednoduchá cvičení pro natahování páteře doma – Jak natáhnout páteř?

Než začnete cvičit, musíte si pamatovat několik pravidel:

• Začněte všechna cvičení s malou amplitudou, aby nedošlo ke zranění svalů.
• Je nutné hladce natáhnout, ne umožnit krizi.
• Cvičení jsou ve večerních hodinách lepší a opakujte je každý den.
• Během cvičení, relaxovat svaly co nejvíce.
• Hladce a hluboký dýchat.

Všechny podmínky pro natahování zádů splňují cvičení jógy.

Proto, pokud máte rádi nebo máte rádi, že tento druh fyzické aktivity, pak vám všechna cvičení budou známá.

jeden. Protahování hrudního oddělení
Zdrojová poloha: Stojí rovné, nohy na šířce ramen. Je třeba snížit hlavu a začít v hrudním oddělení, dolní část zpět, aby se udržel hladce. Vytáhněte, jako by jste utaženi pro neviditelné nitě. Je velmi důležité udržet si svaly. Držte tuto pozici po dobu 10-15 sekund.

2. Naklonit se dopředu
Z pozice stojícího, nohy na šířce ramen, provádět naklápěcí vpřed, dotýkat se podlahových dlaní. Relaxujte všechny svaly zpět a nohy. Kromě toho můžete skákat svahy.

3. Top 1
Zdrojová pozice je stejná jako v předchozím cvičení. Při naklápění potřebujete čelo, jak se dotknout nohou a střetává se holeně. Takže pracovat poprvé, samozřejmě, ne každý bude úspěšný. Ale po chvíli, když je vyvíjen dostatečná flexibilita, budete snadno provést toto cvičení.

4. Top 2
Správná poloha: Stojí, jedna noha je předložena. Je třeba provést naklápěcí dopředu, dotýká se čela kolena vystavených nohou. Zpožděná poloha těla po dobu 30 sekund. Nezapomeňte vdechnout hladce a hluboké a relaxovat svaly.

Pět. Psí tlama dolů
Z pozice stojícího, nohy na šířce ramen, musíte provést naklápěcí a reverzní dlaně v podlaze. Pak se vrátí zpět, nastavte vzdálenost mezi nohama a rukou v 120 cm. Takže vaše tělo by mělo představovat jeden velký dopis «L». Vytáhněte pádlo nahoru, nesnižujte hlavu a nenechte se urazit v krku. Prsty rukou jsou vhodnější vyskočit pro větší zastávku a nohy drží rovnoběžně.

6. Zamkněte za zády
Sedí nebo stojící, musíte začít ruce za zády, jeden vrchol přes hlavu, a druhý dno a nemocné je v hradu.

7. «Mantis» za zády
Chcete-li provést toto cvičení, musíte vést své ruce zpátky za zády a složit je v modlitbě představovat tak, aby dlaně představovaly hrudní páteř. Lokty, aby se vrátily zpět do hrudníku. Zpoždění této polohy po dobu 15 sekund.

osm. Protáhnout se nahoru
Správná poloha: Stojí, nohy na šířce ramen. Musíte se natáhnout rukama, když neplyli.

I. I. Kočka
Sedí na kolenou, spusťte pánev na podpatku, a naklonil se, natáhl ruce, aby dostal podlahu před sebou. Je důležité si odpočinout záda a dostat se v něm lépe, vizuálně se snaží zaokrouhlit hřeben.

10. Školní cvičení pro flexibilitu
Správná poloha: sedí na podlaze s rovnými nohami. Chcete-li provést toto cvičení, musíte se naklonit vpřed, popadl dlaně na hloupky a dotkněte se čela kolen. Volná poloha těla po dobu 15-20 sekund.

jedenáct. Vis na vodorovné bar nebo švédská stěna je také účinným protahovacím výkonem páteře.

12. Psí tlama top
Správná poloha: leží na žaludku, paže ohnuté v loktech, dal na úrovni hrudníku. Jako by se popíjel, narovnejte ruce a vytáhněte bradu. Ujistěte se, že můžete relaxovat se svalem.

13. Pugs
Není divu, že všechna zvířata, jako děti, po spánku jsou stlačené. Tato povaha položená přírodou pomáhá protáhnout svaly nejen zpět, ale také celé tělo. Probuzení brzy, v ranním úseku, jak by mělo.

čtrnáct. Tělo kroucení doprava a vlevo.

patnáct. Velmi užitečné pro zdraví páteře plavání. Odstraňuje zatížení z hlavního «Pracovníci» svaly lidského těla a dává práci «Spící» Svaly nesoucí statické zatížení.
Starověký věřil, že páteř byl repozitář lidské energie, a to je částečně. Koneckonců, páteř není jen míchou, ale také mnoho důležitých neuronů a cév.
Zdraví páteře je proto zdraví celého organismu.

Postarejte se o záda a pak vás lehkost a mobilita nikdy neopustí!