15 tipů na správnou výživu v zimě – jak nezískat váhu v zimě?

Jak nezískat váhu v zimě? Číst na časopisu Lady-Magazine.Com o pravidlech správné výživy v zimě. Naučte se, jak se zotavit v zimě a udržet si svou postavu beze změny

V zimě je lidské tělo charakteristické pro hromadění živin na pasu, boky a bocích. To je způsobeno zpomalením metabolických procesů a méně trvání denního světla.

Viz také: Správná výživa pro zdraví a krásu.

To neznamená vůbec, že ​​s příchodem chladného počasí, musíte se přesunout na sušenky a brokolici – můžete se ušetřit pro své oblíbené plavky pomocí Několik řádných pravidel a Pozitivní postoj k životu.

1. Zimní menu. Přijímáme jídlo, pokud je to možné, horké. Proč? Studené jídlo (a kapalina) opouští tělo docela rychle. Výsledkem je užitečné látky prostě nemají čas s nasycením. Horké potraviny se nachází v gastrointestinálním traktu mnohem déle, čas, aby všechny potřebné stopové prvky, rovnoměrně uspokojit tělo a stabilizovat správnou hladinu cukru v krvi. Proto jíst kaše, polévky (brambory, houba, zelenina), pít horký krtek, kompotní nebo bylinné čaje. Všechny sladkosti, které jsou položeny nadbytečnými centimetry v pase, vyměňují tvrdou zeleninu a ovoce, výrobky z hrubé mouky a pevné zrno.
   

   Nezapomeňte na produkty, které poskytují nám tryptofan (vejce, ryby, telecí maso) – v těle je přeměněn na serotonin (hormon štěstí). A také si pamatovat o produkty, které by měly být denně na stole: česneková hřebíček na oběd, zelený podpůl (flavonoidy, vitamín c), hovězí maso (tryptofan, zinek, bílkoviny, železo), šípky, citrusové, zelí, ořechy a sušené ovoce.

2. Co nosit v zimě? Nejprve jsme chráněni před nachlazení a hypotermií. Krátké sukně, dokud póry ležel ve skříni a dostat teplé spodní prádlo s punčochemi a správně vybrány šatníku. Zadruhé, neztratíte ostražitost, oblečení (a spodní prádlo) si vybrat malé oblečení (ne pytel!) – Vždy být v tónu a cítit zvýšení hmotnosti. No, samo o sobě, žádné depresivní odstíny! Výjimečná pozitivní a vynikající nálada – nejlepší asistenty při udržování normální hmotnosti.
3. Hýbat se! Pád do režimu spánku na televizi pod teplou přikrývkou s podnosem dortů – nejhorší scénář. Tělo se zvyklo, relaxuje, začíná být líný, rozprostírá ho. A chceme být silný, štíhlý a krásný. Proto jsme pravidelně vybráni na čerstvém vzduchu, mají zábavu od duše, jezdíme bruslení a lyžování, hodíme sněhové koule a obecně provádíme aktivní životní styl. Zvláště od zimní zábavy ne méně než léto.
   

   Sněhové žaluzie, rukama zmrazit, a neustále táhne v kavárně? Vyberte si cvičení pro duši a tělo «pod střechou»: fitness, bazén, trampolína atd.

4. Ošetření vody. Zimní – Ban a Sauna Sezóna. Kurva nejen norkovými kabáty a polévkami – pravidelně jdou do vany nebo sauny. V extrémních případech se domluvte «Spárovaný» Dny ve vaší vlastní koupelně. Tyto postupy a přebytečný tuk budou odstraněny a toxiny budou odstraněny a tělo se dlouho zahřeje, a co je nejdůležitější, zvýší náladu. To znamená, že eradikovat stresové dorty nemusí.
5. Každý přestávka na oběd – na slunci! Jak víte, nedostatek slunečního světla se špatně odráží nejen ve stavu duše, ale také na zdraví. Denní světlo je rozvíjející se v mozku Serotoninu, jehož zimní nevýhoda vede k únavě, slabosti k posílení chuť k jídlu a šéfů z křesí. Proto 15 v poledne jdeme na procházku – trénujeme nohy chůze, dýchat vzduch, absorbují vitamín D, zvyšujte hladinu serotoninu.
6. Žádný fastfudm! Vrátit se domů po práci, tvrdohlavě ignorovat všechny reklamy na mantite, voní grilované kuře a otevřených dveří království hamburgerů, brambory hranolky nebo ostrá křídla s omáčkami a saláty. Samozřejmě je to chutné! Kdo argumentuje – pokušení je skvělé. Ale máme výzvu: Na jaře se můžete dostat do svých oblíbených šatů a jít ven v létě na pláži, ne malým vyblednutí k moři, podíval se na ručník na samém nosu, a hrdě a majestálně, stejně jako pódium, užívat si obdivného výhledu na naší straně.
   

   Proto před plácnutím dveří kanceláře a běh na autobus, svačina světla jogurt a ovoce. Zapadnout do pocitu hladu. Domy neobjeví pizzu! A nejrychlejší světelný salát a topení, například rybí steak (připravený předem).

7. Pokud je to možné, odmítněte kofein. Pro mnoho šálek kávy v dopoledních hodinách – potřeba a potěšení, z nichž není žádná síla odmítnout. Tento pohár může být ponechán, ale s minimálním množstvím cukru a bez smetany. Všechny ostatní kávové techniky za den (včetně cappuccino, horká čokoláda, latte atd.) Nahradíme Morse, Kefír, ovoce / zelený čaj. Extra centimetry se přidávají nejen kvůli nadměrným kalorií (například čokoláda se smetanou je 448 kalorií): kofein je způsoben tělem pro doplnění tukových zdrojů.
8. Najít hobby «Dlouhé, zimní večery». Nesedejte na židli, zabalené do kukly deky, nerozříšte přes pohovku – zabírají své ruce a mozek s novými záliby. A obzory se rozšíří a výhody (jakékoli) a méně času na jinou desku se sladkou. Vyšívací obrázky, kreslit, psát pohádky, dělat suvenýry, rozbít křížovky – nenechávejte volný čas na lenost. Viz také: Jak najít koníček?
9. Naučit se tančit! Již ví, jak? A dokonce i pravidelně tančí? Takže tato položka může přeskočit. A pro ty, kteří chtějí, ale všechno nebude shromážděno, bude užitečné vědět, že tanec je nejlepším nástrojem pro spalování kalorií, udržování formuláře a dobíjení pozitivním. Viz také: Nejlepší tanec pro hubnutí – jaké tance si vyberete?
   

   Není čas a peníze, aby se zaregistrovaly ve studiu? Tanec doma, místo hustých večeří!

10. Připravte své oblíbené pokrmy novým způsobem. Použijte mouku hrubého broušení, vyměňte majonézu olivovým olejem, namísto smažení Vyberte si možnost pečení, namísto 2-3 kusů chleba s máslem – Galley, místo sladkého čaje – kompot. Pokud máte vepřové vepřové vepřové v kabelu plus salátové těstoviny se skluzavkou a dokonce i salát navíc – odstranit těstoviny, polovina částí vepřového masa dává jejímu manželovi.
11. Vyberte si zelenou a oranžovou zeleninu / ovoce. Zelená – Zlepšit práci gastrointestinálního traktu, oranžová doplňuje zdroje sil. Kromě toho oranžové produkty (z větší části) se vyznačují nízkou kalorií.
12. Začněte stavební plány na léto. Prozkoumejte situaci na turistickém trhu, najděte místo, kde jste dlouho snili, dostanete fotografii tohoto ráje a začněte se připravovat na chladničku.
    

    Rozhodl se spěchat na pole Elysees? Učit se Francouzky. Na ostrově? Vezměte si lekce potápění v bazénu. Jen na cestě? Kopírovat na dobrý fotoaparát, naučit se dělat mistrovské fotografie.

13. Nepoužívejte ohřívače. Nahradit jejich teplo s cvičením pro oteplování – hrát s dětmi, tanec, vyčistit a pr.
14. Optimalizace denního režimu. Noc – plný spánek. Ráno – probuzení nejpozději do 7 let.třicet. Chronický nedostatek spánku vede ke zvýšení hmotnosti – tělo je nuceno řešit slabost. Pereval také nemá prospěch. Kromě toho zdravý spánek zabraňuje růstu úrovně hormonů ovlivňujících chuť k jídlu (jako ve vězení).
15. Pít víc! Kapalina (1,5-2 l / den) je důležitá nejen v létě, ale i v zimě. Chrání tělo před dehydratací, otupí pocit hladu, normalizuje účel střeva.

A zpět Připravte se, jízdu z kopců, zadejte deník Calorie a jejich hmotnost, častěji nahradí vydatné večeře Objetí jsou milované – A výsledek není nikde.

A Udržujte úsměv v každé situaci. Pozitivní osoba je vždy pravděpodobnější úspěch!