9 způsobů, jak se nutit méně k jídlu – jak se naučit nestačí zhubnout?

Jak se naučit jíst méně zhubnout? 9 Velmi důležitá rada pro ty, kteří chtějí zhubnout – na časopisu Lady.Com. A víte, jak začít méně a ne zažít stres a hlad?

Ženy netvrovují, aby ztratily nenáviděné extra centimetry – čaj pro hubnutí, šílené stravy, nádherné pilulky, hasicí trénink a. Zpravidla to všechno nedává to všechno, a konečně pádu v Ducha, žena se snaží s její postavou nebo konečně, přijde pochopit, že je čas revidovat dietu.

Je možné se naučit méně a které metody existují pro snížení chuti k jídlu?

• Jděte na mini-porce. Co pro? A protože přejídání je hlavním nepřítelem naší ženské harmonie. S bohatými výživy a nízkými náklady na energii, tělo všechny příchozí kalorie odešle do tukové tkaniny, okamžitě včetně procesu «Vrátit zdroje». Proto snižujeme vaše obvyklé části na minimum a jíst zlomek – často na trochu (5 krát denně – nejvíce). A ne dvakrát denně od puz.

• Používáme malé talíře pro potraviny. Ve velkém Locheru nebo na velmi širokém misku automaticky chce dát (a pak jíst) více než to je. Proto všechna umyvadla s Olivierem odstranit očima, široké desky skrývají ve skříni a jíst část z malých desek.

• Jíme jen doma! Samozřejmě, chci tam běžet na cestě z práce, kde tak nádherné vůně hranolků, hamburgerů nebo kbelíku uzených křídel. Ale je to nemožné! Vyberte jinou trasu, pokud nejste schopni udržet. Pokud jsou nohy zcela pokryty – posuňte se předem jablko nebo pijete jogurt. Ale jídla sama o sobě – ​​pouze ve zdech domu.

• Nějaký mimořádný (ne na harmonogram) útok hladu. Nůž se sklenicí s nízkým obsahem tuku kefir, sušených ovoce nebo čerstvého ovoce. Dostat se takový zvyk. Takže s náhlým útokem hladového hladu jste netahali do chladničky, aby zahřál misku borščtu nebo masa s těstovinami, ale spokojený s úsměvem s úsměvem na obličeji. Mimochodem, předtím, než sedí u stolu, šálek Kefera také nebolí, několik bobulí švestky nebo jogurtu. Snížit chuť k jídlu a «Méně Vlezlo».

• Pijeme více vody. Minimální litr denně (bez plynu), a lepší jeden a polovina – nasycení tělesné vlhkosti, dobrou práci gastrointestinálního traktu a snížení pocitů hlad. Pije sklenici vody, stále stručně oklamat tělo, vyžadující večeři, a uvést pocit hladu před, přímo, jídla. Kromě vody můžete použít přírodní šťávy. V boji proti chuti k jídlu pomůže orange, grapefruit, banánové šťávy.

• Foukání hladových vláken. Zelenina (to je známo všem) je bohatá na vlákno, které zase dává pocit sytosti a štěpení po dlouhou dobu, rostoucí přestávky mezi jídly. Volba – směrem k salátům, pomeranči a grapefruity, ochucené jogurt, pečená jablka s ořechy místo dezertů.

• Každé jídlo – v zájmu obřadu, a ne v zájmu sytosti. Pro tvar není nic horšího než nevědomě vyskočit vše v televizi, novinky z notebooku nebo příjemného konverzace. Rušivé, ztrácíte kontrolu nad počtem potravy jíst. Začněte tradici rodinného večeře, v plném rozsahu, bez televize, s využitím krásných a zdravých pokrmů. Věnujte více pozornosti návrhu stolu a kvalitou jídel, a ne jejich počet a výběr veselé komedie ke stolu.

• Potraviny tabo. Uspokojit své potřeby potravin s myslí. Chtěl chocolatec? Koupit hořkou čokoládovou dlaždici (je to užitečné) a jíst kus. Chcete ovocný zemědělský dezert? Jíst broskev, pít pohár kefir. Proveďte seznam produktů, které nelze zakoupit za žádných okolností a zavěsit na chladničku. Během výletů a trhů se jasně sledují pravidlo – obejít výrobek ze seznamu.

• Pečlivě žvýkat jídlo. Myslet, nesmysl? Nic takového. Nejprve, pečlivě žvýkající jídlo, broušíte produkt v kaše, díky kterým je jídlo lépe tráveno a absorbováno. Polykání rychlých a velkých plátků přetížením gastrointestinálního traktu a vytvářet zbytečné problémy. Zadruhé, pomalejší budete žvýkat jídlo, tím rychleji jsem zranil. Saturace přichází do 20 minut (v průměru). To znamená, že malá část salátu, který budete jíst pomalu, nespěchá, věnovat pozornost každému dílu, je rovna saturace velkého pytel těstovin s kotlety jedenými jedenými pádem.

A samozřejmě, nebuďte nervózní, bojujte se stresem. Muž «na nervy» Dívá se v chladničce častěji, snaží se pít a vystoupit z tvých problémů. Lepší varovat racek na bylinkách a jíst kus hořké čokolády (zvyšuje náladu).